10 Top-Tipps zur Selbstheilung – ganz ohne Schmerztabletten

#Trick 1 Sauna fürs Auge

Zum Glück habe ich einen Beruf, bei dem ich die neuesten medizinischen Infos bekomme. Ein Traum, denn guter Rat zur rechten Zeit kann Wunder wirken“, sagt Vera Cordes, die seit 1998 das NDR-Magazin „Visite“ moderiert. Hier verrät sie ihre zehn Top-Tricks, um viele gängige Beschwerden schnell zu bessern – und das geht sogar ganz ohne Tabletten.

1 Trockene-Augen-Syndrom:Eine Mini-Massage hilft

Wenn die Augen trocken sind (Sandkorngefühl) und tränen, fehlt dem Tränenfilm oft Fett. „Da kann die Augen-Sauna helfen“, sagt Vera Cordes. So geht’s: Eine Gel- Augenmaske im Wasserbad erwärmen, zwei Abschminkpads mit warmem Wasser befeuchten. Pads auf die Augen legen, darüber die Gelmaske (sehr warm, aber nicht heiß). Mindestens fünf Minuten wirken lassen. Danach Lidränder mit Wattestäbchen massieren, um Talg aus den Drüsen zu befördern – vorsichtig von oben nach unten (Oberlid) sowie von unten nach oben (Unterlid). Lidränder zum Schluss mit neuen Wattestäbchen von außen nach innen säubern.

2 Wadenkrämpfe: Mit Gurken lockern

Nächtliche Wadenkrämpfe mithilfe von Gurkenwasser lösen? „Klingt verrückt, ist aber bei mir und offenbar auch vielen Zuschauern wirksam“, verrät die Moderato- rin. Stellen Sie sich ein Gläschen (1 ml pro kg Körpergewicht) ans Bett. Beim akuten Krampf trinken – schon geht’s wieder.

#Trick 2 Gurkenwasser

3 Probleme mit dem Kreuz: Ziehen, kippen, halten

„Der Bauchnabeltrick hat sich bei den meisten Rückenschmerzen bewährt. Anfangs nutzt man ihn am besten liegend im Bett. Später wegen des größeren Effekts im Stehen, dabei die Füße in einen bequemen Abstand zur Wand stellen.“ So geht’s: Bauchnabel zur Lendenwirbelsäule ziehen, bis der untere Rücken die Unterlage bzw. Wand berührt. Zeitgleich Schambein nach oben zum Nabel hin sowie das Becken nach hinten kippen. Dabei gleich- mäßig atmen, über ca. fünf Atemzüge anspannen, zwei Züge lang locker lassen. (morgens/abends je 2 Minuten). Wichtig: Nicht versuchen, auch Schultern, Kopf und Arme anzudrücken.

4 Fersenschmerz:Täglich Füße dehnen

Ist die akute Schmerzphase abgeklungen, kann ein Dehntraining zur Regeneration strapazierter Sehnen am Fuß beitragen: An den Rand einer Treppenstufe stellen, Blick die Treppe rauf, Hand am Geländer, Vorfüße auf der Stufe, am besten barfuß, Fersen in der Luft. Ca. zwei Sekunden auf die Zehen stellen. Dann bei leicht gebeugten Knien Fersen langsam absenken, bis in die maximale Dehnung gehen, dort 2 Sekunden verharren (15-mal, 3 -mal/Tag).

#Trick 4 Treppen- Training

5 Quälende Arthrose: Mit Gewürzkur lindern

Leiden Sie unter Gelenkverschleiß? Testen Sie mal diesen schmerzlindernden Mix: Koriander, Kreuzkümmel und Muskatnuss (fein gemahlen, vom Apotheker zu gleichen Teilen gemischt). Drei Messerspitzen (nicht mehr) zweimal täglich aufs Essen geben. Vera Cor- des: „Ich setze das Gewürzpulver regelmäßig gegen schmerzende Fingergelenke ein. Am liebsten streue ich es auf Tomatenbrot.“

6 Schwindelanfälle: Balance verbessern

„Ein prima Anti-Schwindel-Tr aining, zusätzlich zu ärztlich verordne- ten Maßnahmen: Tanzen Sie! Zunächst mit einem Partner, der Ihnen Halt gibt. Das stärkt die Orientierung im Raum, verbessert Koordination sowie Balance – und es macht richtig Spaß.“

#Trick 3 Nabelz iehen

7 Trübe Stimmung: Der Grinse-Trick

„ Mein Tipp gegen schlechte Laune: Einfach mal grinsen. Wer es ein bisschen blöd findet, kann einen Bleistift waagerecht mit den Zähnen festhalten und darauf achten, dass die Lippen ihn nicht berühren. So lächelt man automatisch.“

8Erhöhte Infektgefahr: Cool die Abwehr stärken

„Früher nahm ich jede Erkältung mit“, gesteht Vera Cordes. Heute beugt sie vor, stärkt ihre Abwehr mit kalten Gesichtsgüssen. Ein Vorschlag für so eine Mini- Kneipp-Kur: Mit dem Duschschlauch einen kalten Wasserstrahl von der rechten Schläfe quer über die Stirn nach links und wieder zurück führen, dann über die rechte Gesichtshälfte dreimal senkrecht von der Stirn Richtung Kinn und zurück. Auf der linken Seite wiederholen. Zuletzt dreimal rund ums Gesicht kreisen (3-mal täglich).

#Trick 8 Kneippen lig ht

9 Bluthochdruck: Spender

werden Wussten Sie, dass sich ein zu hoher Blutdruck auch durch regelmäßigen Aderlass beeinf lussen lässt? Bei Patienten einer Charité-Studie, die viermal pro Jahr Blut spendeten, sank der obere Wert im Schnitt um 13 mmHg, der untere um 7 mmHg.

#Trick 9 Blut spenden

Lästiges Kopfweh: Mal auf Händen stehen

„Ich mache täglich einen Handstand. Hinterher bin ich sofort konzentrierter. Und wenn ich mal Kopfweh habe, ist er eine echte Alternative zur Schmerztablette“, erklärt Vera Cordes. Als Alternativen: Den geistigen Frischekick kann auch ein Kopfstand auf weicher Unterlage und gegen die Wand bringen – oder die Yoga-Übung „Herabschauender Hund“.