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30 geniale Sommer-Schlank-Tricks


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Lea - epaper ⋅ Ausgabe 31/2022 vom 27.07.2022

ERNÄHRUNG Diät

Ohne Diät zur Wunschfigur

Artikelbild für den Artikel "30 geniale Sommer-Schlank-Tricks" aus der Ausgabe 31/2022 von Lea. Dieses epaper sofort kaufen oder online lesen mit der Zeitschriften-Flatrate United Kiosk NEWS.

Bildquelle: Lea, Ausgabe 31/2022

1 Blau naschen

Die Polyphenole aus 200 Gramm Blaubeeren reduzieren laut einer Studie der Uni Michigan Bauchfett.

2 Iss-mich-Liste

Hängen Sie eine Liste mit Lebensmitteln, von denen Sie so viel essen dürfen, wie Sie wollen, an den Kühlschrank, z. B. Himbeeren, Kohlrabi, Gewürzgurken.

3 TV-Verbot

Diese Zahl hilft, den Fernseher beim Essen konsequenter auszulassen: Ohne diese Ablenkung essen wir im Schnitt 288 kcal weniger.

4 Eiskaffee

Cooler Energieund Stoffwechsel-Kick: 1 Espresso kochen und heiß über Eiswürfel in ein Glas gießen. Mit 100 ml fettarmer Milch oder Pflanzendrink auffüllen.

5 Obst-Deko

In einem Vergleich zeigte sich, dass Frauen, die frische Früchte in Schalen als Deko in die Küche oder auf den Esstisch stellen, im Schnitt sechs Kilo weniger wiegen als die, in deren Wohnung kein Obst steht.

6 Gewissensbisse ade

Essen mit guten Gefühlen, ...

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... ganz ohne schlechtes Gewissen, und dazu ein positives Selbstbild verdreifachen den Abnehmerfolg. Das entdeckten portugiesische Wissenschaftler.

7 Natürliche Fatburner genießen

Gibt es zu fettigem Essen ein großes Stück Wassermelone, nehmen wir laut einer US-Studie bis zu 30 Prozent weniger zu. Das liegt an der enthaltenen Aminosäure Citrullin.

8 Softdrinks sind tabu

Klar, O-Saft, Cola und Co. enthalten jede Menge Zucker und machen dick. Wie dick genau? Durchschnittlich elf Kilo mehr wiegen Frauen, die Softdrinks trinken. Wenn das kein Anreiz ist, auf Wasser und ungesüßten Tee umzusteigen.

9 Kleiner Helfer

Wahre Schönheit kommt von innen, sagt TV-Star Michelle Hunziker. Sie schwört für cellulitefreie Haut auf die hoch konzentrierte Pflanzenkraft des goovi „Shape your Booty“-Tonics, das sie selbst mitentwickelt hat (www.goovi.com, 17,90 Euro).

10 Optische Täuschung

Schneiden Sie bereits vor dem Essen alles auf Ihrem Teller in viele, mundgerechte Stücke. Der Teller wirkt so voller, und Sie werden schneller satt. Testpersonen aßen in einem Vergleich mit diesem Trick ganze 25 Prozent weniger.

11 Dufte Sache

Body-Lotions mit Vanille-, Schokooder süßen Fruchtdüften regen die Lust auf Süßigkeiten an, das stellten britische Forscher fest. Darum lieber duftneutrale Cremes nehmen.

12 Mit links

Nehmen Sie beim Naschen lieber Ihre nicht-dominante Hand: Rechtshänder langen im Schnitt 30 Prozent weniger zu, wenn sie ausschließlich mit links zugreifen.

13 Fein geteilt

Lassen Sie sich von Ihrem Mann oder einer Freundin großzügig beim Abnehmen helfen: Ist Ihr Helfer schlank, geben Sie ihm zum Beispiel die Hälfte Ihres Kuchens ab, will er oder sie auch abnehmen, dann bestellen Sie nur ein Stück und teilen durch zwei. So kommt der Genuss nicht zu kurz.

14 Grillen? Gerne!

Grillen spart, wenn Sie clever wählen, viel Fett und Kohlenhydrate: Essen Sie z. B. Kräuterquark statt Kräuterbutter und Tomatensalsa statt Fertigsoßen. Fisch und Geflügel werden auf dem Rost ohne weiteres Bratfett aromatisch und können zu Hause figurfreundlich selbst mariniert werden: Für 4 Portionen 120 g Joghurt, 1 geh. Knoblauchzehe, 1 TL ital. Kräuter, Salz, Pfeffer, Paprika verrühren. 800 g kleine Hähnchenfilets darin 4 Std. marinieren. Grillen.

Pro Portion: 225 kcal, KH: 2 g, F: 3 g, E: 49 g

15 Gazpacho

Die kalten Suppen aus rohem Gemüse sind im Sommer ideal: Sie liefern jede Menge Schlank-Nährstoffe und Flüssigkeit, aber kaum Kalorien. Tipp: zusätzlich mit Chili oder Ingwer würzen.

16 Tischgespräch

Unterhalten Sie sich beim Essen mit Freunden oder der Familie: Sie essen langsamer und werden von kleineren Portionen satt, wenn Sie dabei ganz bewusst auf die Sättigungssignale Ihres Körpers achten.

17 Blitz-Küche

TK-Gemüse-Mischungen sind auch im Sommer eine gute Wahl, wenn schnell gesundes Essen auf den Tisch soll. Wichtig: Es dürfen keine fettigen Rahmsoßen oder Butter drin sein.

18 Hallo Kreislauf

Wechselduschen am Morgen mit kaltem Wasser machen wach und regen sofort den Stoffwechsel an. Ein echt schlanker Start in den Tag!

19 Super Snack

Radieschen sind fast kalorienfrei, tricksen mit ihren Ballaststoffen Hungergefühle aus, und ihre scharfen Senföle verbessern die Fettverdauung.

20 Nasch-Bremse

Frische Minze mindert nicht nur den Appetit und stoppt sofort Naschlust. Wer die Blättchen kaut, regt dank der Ballaststoffe auch seine Verdauung an.

23 Snack-Tipp

Bei einem Jieper auf Salziges können wir Chips kaum widerstehen – es sei denn, wir haben fettarmen Feta im Haus. Der ist kalzium- und eiweißreich und befriedigt die Lust auf Salziges. Auch gut: Ayran trinken.

24 Essenszeit

Ist es unserem Körper nicht egal, wann wir essen? Nein. Allen Mythen zum Trotz, ist es laut Ernährungsexperten sinnvoll, die größte Mahlzeit mittags, vor 15 Uhr, statt abends zu sich zu nehmen. In einer Vergleichsstudie nahmen Probanden so tatsächlich zehn Kilo mehr ab.

21 Faul sein erlaubt

Nach dem Mittagessen braucht der Stoffwechsel Energie zum Arbeiten. Legen Sie sich ruhigen Gewissens 15 Minuten hin. Das unterstützt den Körper bei der Verteilung der Nährstoffe, und Sie fühlen sich mental fit, weiß Diät-Papst Dr. Pape (Entwickler der Schlank-im-Schlaf-Methode).

22 Knutschen hilft

Küssen verbrennt zwar keine Massen an Kalorien, aber es baut Stress ab und macht ausgeglichener. Ist der Cortisolspiegel in Balance, naschen wir nachweislich weniger, und Abnehm-Blockaden werden gelöst. Also: Statt zu Süßem sollten Sie nach Ihrem Süßen greifen.

30 Der Keks-Tipp

Dieser Experten-Kniff stärkt Ihre Motivation und Willenskraft. Eine Schale mit Keksen an einen Ort stellen, an dem Sie häufig vorbeikommen. Jedes Mal, wenn Sie die Schale sehen, entscheiden Sie sich ganz bewusst dafür, jetzt keinen Keks zu essen. Fühlt sich gut an!

5 Die effektivsten Sommer-Sportarten

Bewegung ist der beste Weg, um seine Energiebilanz aktiv zu verbessern und schlank machende Muskeln aufzubauen!

25 Schwimmen 45 Min. – 430 kcal

26 Rollerskates fahren 30 Min. – 345 kcal

27 Zügig Radfahren 45 Min. – 345 kcal

28 Bergwandern 60 Min. – 400 kcal

29 Zügig Kajak fahren 60 Min. – 360 kcal