Weiterlesen mit NEWS. Jetzt testen.
Lesezeit ca. 3 Min.

„Beim Wandern kann ich wunderbar entspannen


plus Magazin - epaper ⋅ Ausgabe 9/2021 vom 04.08.2021

SO BLEIBE ICH FIT [ 8]

Artikelbild für den Artikel "„Beim Wandern kann ich wunderbar entspannen" aus der Ausgabe 9/2021 von plus Magazin. Dieses epaper sofort kaufen oder online lesen mit der Zeitschriften-Flatrate United Kiosk NEWS.

Bildquelle: plus Magazin, Ausgabe 9/2021

Es war eine Radtour, die Jutta Westphals Leidenschaft fürs Wandern entfachte. Sie fuhr am Rheinufer entlang, doch ihr Blick ging immer wieder nach oben zu den Felsen. „Dort waren lauter schöne Burgen und Schlösser zu sehen, die ich mir gern genauer angeschaut hätte“, erzählt die 50-jährige Seifensiederin aus Rommerskirchen in Nordrhein-Westfalen. „Auf dem Rad hatte ich eher das Gefühl, mich zu schnell und vor allem auch abseits der Attraktionen zu bewegen. Sieben Jahre ist das nun her. Heute vergeht kaum ein Wochenende, an dem Jutta Westphal nicht ihre Wanderschuhe schnürt, den azurblauen Rucksack schultert und einfach losmarschiert.

Nicht immer zieht es sie dabei in die Ferne. „Ich habe das Glück, dass 300 Meter hinter meinem Haus Feld und Flur sind. Da kann ich direkt losstarten.“ An manchen Tagen sind es nur ...

Weiterlesen
epaper-Einzelheft 2,99€
NEWS 30 Tage gratis testen
Bereits gekauft?Anmelden & Lesen
Leseprobe: Abdruck mit freundlicher Genehmigung von plus Magazin. Alle Rechte vorbehalten.
Lesen Sie jetzt diesen Artikel und viele weitere spannende Reportagen, Interviews, Hintergrundberichte, Kommentare und mehr aus über 1000 Magazinen und Zeitungen. Mit der Zeitschriften-Flatrate NEWS von United Kiosk können Sie nicht nur in den aktuellen Ausgaben, sondern auch in Sonderheften und im umfassenden Archiv der Titel stöbern und nach Ihren Themen und Interessensgebieten suchen. Neben der großen Auswahl und dem einfachen Zugriff auf das aktuelle Wissen der Welt profitieren Sie unter anderem von diesen fünf Vorteilen:

  • Schwerpunkt auf deutschsprachige Magazine
  • Papier sparen & Umwelt schonen
  • Nur bei uns: Leselisten (wie Playlists)
  • Zertifizierte Sicherheit
  • Freundlicher Service
Erfahren Sie hier mehr über United Kiosk NEWS.

Mehr aus dieser Ausgabe

Titelbild der Ausgabe 9/2021 von WILLKOMMEN im September. Zeitschriften als Abo oder epaper bei United Kiosk online kaufen.
WILLKOMMEN im September
Titelbild der Ausgabe 9/2021 von Wir haben die Wahl. Zeitschriften als Abo oder epaper bei United Kiosk online kaufen.
Wir haben die Wahl
Titelbild der Ausgabe 9/2021 von Das zweite Ja. Zeitschriften als Abo oder epaper bei United Kiosk online kaufen.
Das zweite Ja
Titelbild der Ausgabe 9/2021 von Ich verzeihe dir!. Zeitschriften als Abo oder epaper bei United Kiosk online kaufen.
Ich verzeihe dir!
Titelbild der Ausgabe 9/2021 von „Zeit hat etwas Magisches. Zeitschriften als Abo oder epaper bei United Kiosk online kaufen.
„Zeit hat etwas Magisches
Titelbild der Ausgabe 9/2021 von „Blutspender helfen, Leben zu retten”. Zeitschriften als Abo oder epaper bei United Kiosk online kaufen.
„Blutspender helfen, Leben zu retten”
Vorheriger Artikel
Diabetes unter Kontrolle
aus dieser Ausgabe
Nächster Artikel Druck, lass nach!
aus dieser Ausgabe

... kleine Touren von acht Kilometern, an anderen läuft sie aber auch schon mal Strecken von 25 Kilometern.

Wandern ist mittlerweile ein richtiger Volkssport geworden: Rund 70 Prozent aller Frauen und Männer bezeichnen sich selbst laut einer Umfrage des Deutschen Wanderverbands als aktive Wanderer. Das Hauptmotiv dabei ist es, die Natur zu erleben.

Doch nicht nur rauschende Bäche, eine einzigartige Tierwelt, verschiedenste Pflanzenarten und friedvolle Plätze im Grünen sind positive Eindrücke, die man beim Wandern erhält. Es ist auch ein idealer Sport für jedes Alter.

Denn wer stundenlang spazieren geht, tut mit jedem Schritt auch etwas für seine Gesundheit.

„Wandern stärkt Kreislauf, Stoffwechsel, Atmung, Muskeln und vor allem das Herz“, erklärt Prof. Kuno Hottenrott, Leiter des Ins- tituts für Trainingswissenschaft und Sportmedizin an der Universität Halle-Wittenberg. „Die Herzmuskeln werden trainiert und die Pumpleistung steigt. Das hält die Blutgefäße elastisch, der Puls und der Blutdruck sinken“, erläutert der Experte.

Der Sportwissenschaftler ist selbst dreimal in der Woche in der Natur unterwegs und betont, dass auch die Gelenke vom Wandern profitieren: „Sie werden besser mit Nährstoffen versorgt und der Knorpel-Erhalt wird gefördert. Den Bändern, Sehnen und Muskeln kommt die Bewegung ebenfalls zugute, sie werden kräftiger.“

Für Jutta Westphal spricht noch ein anderes wichtiges Argument für das Wandern: „Es ist für mich die perfekte Möglichkeit, zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.“

„Ein Leben ohne das Wandern kann ich mir gar nicht vorstellen”

Jutta Westphal (50) berichtet über ihre Erlebnisse in der Natur auf www.icheinfachunterwegs.de

Gut zu wissen

Grundausstattung: Wichtig sind vor allem stabile und bequeme Schuhe mit einer rutschfesten Sohle. Knöchelhohe Modelle schützen zudem vor dem Umknicken. Auch Wandersocken sind prima, da sie an den entscheidenden Stellen Verstärkungen haben und so Blasen verhindern. Um auf schnell wechselnde Temperaturen reagieren zu können, ziehen sich erfahrene Wanderer nach dem Zwiebel-System an, also mit verschiedenen Schichten, die bei Bedarf ausgezogen werden können. Eine Wind- oder Regenjacke gehört je nach Wetter- Vorhersage in den Rucksack. Wanderstöcke helfen auf unebenen und steilen Strecken. Beim Bergab-Laufen schonen sie vor allem die Knie.

Kosten: Das Schöne ist, dass Wandern nichts kostet. Wer trotzdem etwas für diesen Sport tun möchte, wird Fördermitglied im Deutschen Wanderverband (48 Euro pro Jahr).

Touren finden: Auf der Internet-Seite www. wanderbares-deutschland.de lässt sich gezielt nach Routen in verschiedenen Regionen suchen. Dies ist ein Online-Angebot des Deutschen Wanderverbands und hier kann man sicher sein, dass alle empfohlenen Wege regelmäßig kontrolliert und gepflegt werden.

Steckbrief

Beim Wandern ist man im Gegensatz zum Spazierengehen mehrere Stunden unterwegs. Ein Sport, den viele Menschen in Deutschland gern ausüben. Der Deutsche Wanderverband zählt 600 000 Mitglieder. Der älteste Ortsverein ist im Schwarzwald, 1864 gegründet. Der größte befindet sich in der Schwäbischen Alb mit knapp 110 000 Mitgliedern. Kein Wunder, denn im Einzugsgebiet des Verbands zwischen Füssen und Flensburg gibt es Wanderwege mit einer Gesamtlänge von 200 000 Kilometern.

Was bringt’s?

Wandern … … stärkt Herz und Kreislauf … sorgt für Entspannung … trainiert die Ausdauer … aktiviert das Immunsystem … verbrennt in einer Stunde etwa 325 Kalorien*

* Beispiel für eine 50-jährige Frau mit 170 cm Körpergröße und 65 kg Gewicht. Je nach Tempo erhöht sich der Kalorienverbrauch

Das war als Kind anders, wie sich die 50-Jährige erinnert: mutig hinter meinen Eltern hergelaufen.“ Als die Rheinländerin dies erzählt, muss sie lachen. Mittlerweile kann sie sich ein Leben ohne Wandern nicht mehr vorstellen und hat sogar eine Ausbildung zur Wanderführerin gemacht. „Mit jeder Tour, die ich begleite“, sagt Jutta Westphal, andere Menschen weitergeben „Damals bin ich immer eher miss- „kann ich meine Begeisterung an – das ist einfach großartig!“

Sonja Baulig

Die Produkte [1] Hose „Pants Caracas 2“, aus Nylon und Elasthan. Von Schöffel, ca. 80 Euro [2] Fleecejacke „MH950“, atmungsaktiver Stoff. Von Quechua über Decathlon, ca. 35 Euro [3] T-Shirt „Camp Tee Women“, aus Bio-Baumwolle. Von Haglöfs, ca. 35 Euro [4] Rucksack „AC Lite 15 SL“, mit Aircomfort-Rückensystem. Von Deuter, ca. 85 Euro [5] Trinkflasche „BRDX“, für 500 ml. Von FLSK, ca. 37 Euro [6] Wanderschuh „Vakuum GTX“, wasserdicht. Von Meindl, ca. 290 Euro [7] Wanderstöcke „Alpine Carbon Cork Trekking Poles“, zusammenklappbar und 480 Gramm leicht. Von Black Diamond, ca. 160 Euro