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Das schaff’ ich jetzt!


mein ZauberTopf Spezial - epaper ⋅ Ausgabe 1/2019 vom 28.12.2018

Eine Ernährungsumstellung ist eine Herausforderung – aber sielohnt sich! Mit diesen 6 Tipps bleibst du am Ball


Artikelbild für den Artikel "Das schaff’ ich jetzt!" aus der Ausgabe 1/2019 von mein ZauberTopf Spezial. Dieses epaper sofort kaufen oder online lesen mit der Zeitschriften-Flatrate United Kiosk NEWS.

Bildquelle: mein ZauberTopf Spezial, Ausgabe 1/2019

1 Hilfe! Ich bin schwach geworden

Das ist kein Weltuntergang! Jeder sollte sich ab und zu etwas gönnen und auf einem Familienfest oder im Restaurant das essen, worauf er gerade Lust hat. Wichtig ist es, am nächsten Tag dasZiel wieder im Blick zu haben . Relevant sind die Wochenkalorien und ...

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Das ist kein Weltuntergang! Jeder sollte sich ab und zu etwas gönnen und auf einem Familienfest oder im Restaurant das essen, worauf er gerade Lust hat. Wichtig ist es, am nächsten Tag dasZiel wieder im Blick zu haben . Relevant sind die Wochenkalorien und nicht jeder einzelne Tag. Wenn du an 6 Tagen in einem Defizit von 200 Kalorien bist und einen Tag 500 kcal über deinem Bedarf liegst (siehe Kalorienrechner auf Seite 39), hast du immer noch ein Wochendefizit von 700 kcal und verlierst Gewicht.

2 KEINE ZEIT FÜR KOCHEN UND SPORT?

Wer kennt das nicht … Dennoch: Wer wirklich etwas ändern will, der findet Zeit für gesunde Ernährung und Sport. Es müssen ja nicht sofort 2 Stunden im Fitnessstudio sein – ein10-Minuten-Work-out, während das Essen im Thermomix® kocht , ist der perfekte Start. Selbst 10 Minuten sind besser als gar keine Bewegung! Für das tägliche Kochen: Schau in unsere Meal-Prep-Rezeptvorschläge ab Seite 144 – dort erklären wir, wie du zeitsparend und effektiv kochen kannst.

3 Finde einen Sport, den du magst!

Sport soll keine Qual sein, sondern etwas, das dir guttut und dich motiviert, am Ball zu bleiben. Suche dir eine Sportart, die dir wirklich Spaß macht. Ob Schwimmen, Reiten, Tennis oder Tanzen – Hauptsache ist,du fühlst dich wohl und gehst mit einem guten Gefühl zum Training.

4 TEAMWORK

Such dir jemanden, der die gleichen Ziele verfolgt. Sei es abnehmen, mehr Sport treiben, gesünder leben oder Stress reduzieren. Mit einem Partner ist man immermotivierter und hält länger durch . Trefft eine Vereinbarung, wie oft in der Woche ihr euch über eure Erfolge austauscht, wie ihr euch bei Rückschlägen unterstützen könnt, und setzt euch realistische Ziele!

5 Stolz sein

Es gibt Tage, an denen alles nach Plan läuft, und es gibt Tage, da braucht man einfach Seelentröster wie Schokolade oder ein süßes Dessert. Das ist vollkommen okay. Schau nicht auf jeden einzelnen Tag, sondern blicke etwas weiter zurück. Was hast du schon alles erreicht? Welche schlechten Gewohnheiten hast du schon ganz abgelegt? Sei stolz auf dich:Der Weg ist das Ziel!

6 Spaß haben!

Bewegung tut gut! Das wirst du ganz schnell merken – nicht nur deine Ernährung wird dich fitter und wacher machen, sondern du wirst automatischmehr Lust auf Bewegung haben. Geh mit deinen Kindern auf den Spielplatz und tob dich richtig aus! Macht Kissenschlachten auf dem Sofa, unternehmt eine große Radtour oder macht einen langen Spaziergang.


Illustrationen: Gettyimages.de/Irina_Strelnikova (1), Mykyta Dolmatov (1)