... -Kartoffel-Gratin
Zutaten für 4 Portionen:
• 1 kg Kartoffeln • Salz • 1 Zwiebel • Rosmarin • 600 g Hack • 1 Ei • 1 EL Tomatenmark • 2 EL Paniermehl • Pfeffer • 400 g Tomaten • 60 g Knoblauchbutter • 2 EL Öl • 150 ml Sahne • 125 g Mozzarella
So wird’s gemacht:
1. Kartoffeln schälen, klein schneiden, in Salzwasser ca. 10 Min. garen. Die Zwiebel würfeln. Den Rosmarin hacken. Hack mit Ei, Mark, Paniermehl, Rosmarin, Zwiebeln verkneten, würzen. Zu 16 Frikadellen formen. Backofen vorheizen (Elektro: 200 Grad/Umluft: 180 Grad). Tomaten klein schneiden. Butter erhitzen, Kartoffeln darin schwenken. Dann in eine Form geben.
2. Frikadellen in Öl 8 Min. braten und herausheben. Tomaten im Bratfett kurz braten, würzen. Alles in die Form geben. Sahne angießen. Den Mozzarella reiben, aufstreuen. Ca. 20 Min. überbacken. Evtl. mit Rosmarin garnieren.
Zubereitung: 25 Min.
Backen: 20 Min.
Pro Portion: 910 kcal, KH: 39 g, F: 63 g, E: 45 g, BE: 3,2
Linguine mit Ricotta-Spinat
Zutaten für 4 Portionen:
• 450 g TK-Spinat • 1 Zwiebel • 1 Knoblauchzehe • 1 rote Chilischote • 50 g Walnüsse • 75 g getrocknete Tomaten (in Öl) • 400 g Linguine- Nudeln • Salz • 4 EL Olivenöl • Pfeffer • 200 g Ricotta
So wird’s gemacht:
1. Den TK-Spinat auftauen. Zwiebel und Knoblauch schälen, würfeln. Chili putzen, entkernen, hacken. Die Walnüsse grob zerkleinern. Die Tomaten hacken.
2. Die Linguine-Nudeln in reichlich Salzwasser nach der Packungsangabe garen. Das Olivenöl erhitzen. Walnüsse zufügen und unter Wenden rösten. Zwiebelund Knoblauchwürfel dazugeben und glasig dünsten. Chili- und die Tomatenwürfel kurz mit anschwitzen. Spinat zufügen, ca. 5 Min. garen. Spinat mit Salz und Pfeffer würzig abschmecken.
3. Linguine abgießen und gut abtropfen lassen. Wieder in den Topf geben und mit Spinat sowie Ricotta mischen. Auf einer vorgewärmten Platte anrichten. Nach Wunsch mit gehackter Petersilie garnieren. Dazu schmeckt Weißbrot.
Zubereitung: 20 Min.
Garen: 15 Min.
Pro Portion: 720 kcal, KH: 82 g, F: 31 g, E: 26 g, BE: 6,8
Schnell!
Mais-Tortillas mit Rindf leisch
Zutaten für 4 Portionen:
• 500 g Hüftsteak
• 1 EL Butterschmalz
• Salz, Pfeffer, Paprikapulver
• 6 EL Joghurt • 6 EL Crème fraîche • Zitronensaft
• ½ Bd. Petersilie
• 3 Knoblauchzehen
• 2 Tomaten • 1 Salatgurke
• 8 Tortilla-Fladen
• ½ Kopf Lollo bionda
• ½ Kopf Lollo rosso
So wird’s gemacht:
1. Fleisch trocken tupfen und in Streifen schneiden. Butterschmalz in einer Pfanne erhitzen und die Fleischstreifen darin braten. Mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.
2. Joghurt, Crème fraîche, Zitronensaft, gehackte Petersilie und fein gewürfelten Knoblauch verrühren. Mit Salz abschmecken.
3. Tomaten fein würfeln, die Gurke nach Wunsch schälen und in feine Sticks schneiden. Salat waschen, trocken schleudern. Tortilla- Fladen nach Packungsangabe erwärmen.
4. Fleischstreifen, Gemüse und den Salat darauf anrichten und den Joghurt-Dip darauf verteilen. Die Fladen aufrollen und servieren.
Zubereitung: 25 Min.
Braten: 8 Min.
Pro Portion: 580 kcal, KH: 48 g, F: 29 g, E: 33 g, BE: 4
Kalorienarm
Pangasiusfilet auf Kartoffelsalat
Zutaten für 4 Portionen:
• 300 g Kartoffeln • Salz • 5 EL Olivenöl • 3 EL Aceto balsamico • 1 Schalotte • Pfeffer • 250 g Tomaten, in Würfeln • 1/2 Bd. Basilikum • 800 g Pangasiusfilet • Zitronensaft • 50 g Mandeln • 3 Knoblauchzehen • Oregano • 1/2 Bd. Petersilie • 100 g geschmolzene Butter
So wird’s gemacht:
1. Die Kartoffeln schälen, , in Salzwasser bissfest kochen. 3 EL Öl, Essig und gewürfelte Schalotte verrühren, mit Salz, Pfeffer würzen. Tomaten, Basilikumstreifen zugeben und alles ziehen lassen. Die Kartoffeln abgießen, auskühlen lassen.
2. Fisch mit etwas Zitronensaft beträufeln. Die Mandeln rösten, mit gehacktem Knoblauch und Kräutern mörsern und anschließend in warmer Butter erwärmen. Mit Salz und Pfeffer herzhaft abschmecken.
3. Restliches Öl erhitzen und den Fisch darin von beiden Seiten ca. 4 Min. braten. Kartoffeln unter den Salat heben und auf Teller verteilen. Den Fisch darauf anrichten und alles mit der Gremolata garnieren.
Zubereitung: 35 Min.
Braten: 8 Min.
Pro Portion: 400 kcal, KH: 54 g, F: 34 g, E: 21 g, BE: 4,5
Knuspriger Hähnchen-Burger
Zutaten für 4 Portionen:
• 4 Hähnchenbrustfilets • 4 EL Mehl • 8 EL Pankobrösel • 400 g Cornflakes • 2 Eier• 1 Mini-Romanasalat • 5 EL Öl • 100 g Zuckerschoten • je 2 gelbe und rote Mini-Paprika • 2 Schalotten • 4 Burgerbrötchen • 6 EL Sweet-Chili-Soße (Fertig- produkt)
So wird’s gemacht:
1. Die Filets quer halbieren, etwas flacher klopfen. Mehl, Brösel und Cornflakes vermengen, auf einen Teller geben. Eier verquirlen und in einen tiefen Teller geben. Filets in Mehl wälzen, durch die Eier ziehen, mit Cornflakes-Mix panieren. Salat in Streifen schneiden.
2. Filets in 4 EL heißem Öl ca. 5 Min. von jeder Seite goldbraun braten. Danach auf Küchenpapier entfetten.
3. Die Zuckerschoten in Streifen, die Paprika in Scheiben und Schalotten in Ringe schneiden. Alles in 1 EL heißem Öl kurz anbraten. Brötchen halbieren, im Ofen (Grillfunktion) rösten. Brötchenhälften mit Chilisoße bestreichen, mit Salat, Hähnchen, Gemüse belegen. Die Brötchendeckel auflegen.
Zubereitung: 25 Min.
Braten: 10 Min.
Pro Portion: 920 kcal, KH: 127 g, F: 22 g, E: 50 g, BE: 10
Vegetarischer Gemüsekuchen
Zutaten für 4 Portionen:
• 300 g Weizenvollkornmehl • 50 g Roggenmehl • 50 g Dinkelmehl • Salz • 220 g Butter • 1 Ei • 1 Zucchini • 2 gelbe, 1 rote Paprika • 600 g Kirschtomaten • 40 ml Olivenöl • Pfeffer • 250 g Ricotta • Basilikum
So wird’s gemacht:
1. Die Mehlsorten mit Salz vermengen. Mit Butter in Stücken zu Streuseln verreiben. Ei, ca. 50 ml Wasser hinzufügen und rasch zum glatten Teig verkneten. Teig in Folie 30 Min. kalt stellen.
2. Zucchini in Scheiben schneiden und kurz anbraten. Paprika in Streifen schneiden. Die Tomaten waschen. Ofen vorheizen (Elektro: 200 Grad/Umluft: 180 Grad). Teig auf bemehlter Fläche in Blechgröße ausrollen, aufs Blech legen. Rand formen. Gemüse auf dem Teig verteilen. Öl aufträufeln, mit Salz und Pfeffer würzen. Den Ricotta darauf verteilen, ca. 30 Min. backen.
3. In den letzten 5-10 Min. den Backofengrill dazuschalten und das Gemüse sowie den Ricotta leicht bräunen lassen. Mit einigen Basilikumblättern garnieren.
Zubereitung: 35 Min.
Backen: 30 Min.
Pro Portion: 344 kcal, KH: 24 g, F: 25 g, E: 8 g, BE: 2
