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Blitzschnell gemacht
Gefüllte Paprika-Schnitzel
Zutaten für 4 Portionen:
• 1 Bd. gemischte Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Basilikum, Kerbel)
• 150 g Frischkäse
• Abrieb von ½ Bio-Zitrone
• Salz, Pfeffer
• 60 g gegrillte Paprika (Glas)
• 2 Eier
• 4 Putenschnitzel
• 4 EL Mehl
• 100 g Paniermehl
• 4 EL Öl
So wird’s gemacht:
1. Die Kräuter abbrausen,trocken schütteln, Blätter abzupfen und grob hacken. Mit dem Frischkäse, Zitronenabrieb, Salz, Pfeffer verrühren.
Paprika abtropfen lassen.
2. Eier in einem tiefen Teller verquirlen. Schnitzel mit Salz, Pfeffer würzen. Eine Hälfte mit Frischkäse bestreichen und mit Paprika belegen. Die zweite Hälfte darüber klappen.
Ränder andrücken. Schnitzel im Mehl, dann im Ei und zuletzt im Paniermehl wenden. Im heißen Öl auf beiden Seiten je 4-5 Min. goldbraun braten.
3. Schnitzel mit Küchenpapier abtupfen. Halbiert mit Kräutern garniert servieren.
Zubereitung: 15 Min.
Pro Portion: 545 kcal,KH: 21 g, F: 29 g, E: 47 g, BE: 1,8
Steak-Burger auf Kartoffeln
Zutaten für 4 Portionen:
• 8 große Kartoffeln (à 250 g)
• 3 Tomaten
• 3 Zwiebeln
• 8 kleine Rindersteaks (à 80g)
• Salz, Pfeffer
• 1 EL Butterschmalz
• 4 EL Steak-Soße (Fertigprodukt)
• 8 Scheiben Frühstücksspeck
So wird’s gemacht:
1. Kartoffeln waschen, in Wasser in ca. 30 Min. gar kochen. Abgießen, pellen und etwas abkühlen lassen.
2. Tomaten waschen und in Scheiben schneiden.
Zwiebeln schälen, in Ringe hacken. Die Steaks trocken tupfen, salzen, pfeffern und im heißen Butterschmalz 1 Min. je Seite braten. Herausnehmen. Die Zwiebelringe im übrigen Fett anrösten. Den Backofen vorheizen (Elektro: 220 Grad/Umluft: 200 Grad).
3. Kartoffeln waagerecht halbieren. An den Unterseiten gerade schneiden.
Kartoffelhälften mit Steak-Soße bestreichen. Untere Hälften jeweils mit 1 Steak,Tomatenscheiben und mit Zwiebelringen belegen. Mit den oberen Kartoffelhälften bedecken, je 1 Scheibe Speck darüberlegen. Mit Spießen feststecken und im Backofen 10 Min. überbacken.
Zubereitung: 30 Min.
Backen: 10 Min.
Pro Portion: 300 kcal,KH: 40 g, F: 5 g, E: 24 g, BE: 3,3
Veganer Hit
Aromatische Spargel-Pasta
Zutaten für 4 Portionen:
• 500g grüner Spargel
• 200g Kirschtomaten
• 1 Bio-Orange
• 1 Zwiebel
• 4 EL Olivenöl
• 1 Msp. Safranfäden
• 250 ml Soja-Kochcrème (z. B. Alpro)
• Salz, Pfeffer,Zucker
• 400 g Bavette (schmale Bandnudeln)
• 1 Bd. Basilikum
So wird’s gemacht:
1. Den Spargel im unteren Drittel schälen, holzige Enden abschneiden. Spargel in Stücke schneiden. Die Tomaten waschen, halbieren.
2. Orange heiß waschen, die Schale abreiben und den Saft auspressen. Zwiebel schälen, halbieren, in Streifen schneiden. Olivenöl in einem Topf erhitzen. Zwiebeln und Safran darin anschwitzen.
Orangenabrieb, Saft und Kochcrème zugeben. Alles 2-3 Min. köcheln lassen.
3. Spargel in Salzwasser mit 1 Prise Zucker 8 Min. garen. Nudeln nach Packungsangabe in Salzwasser bissfest kochen. Basilikum waschen,Blättchen abzupfen und grob hacken. Nudeln abgießen. Mit Spargel und Tomaten zur Soße geben und verrühren.
Nochmals abschmecken und aufkochen. Alles mit etwas Basilikum garnieren.
Zubereitung: 30 Min.
Pro Portion: 555 kcal,KH: 82 g, F: 18 g, E: 17 g, BE: 6,8
Geschichtet
Maispuffer mit Mango-Salsa
Zutaten für 4 Portionen:
• 600 g Mais (Dose)
• 2 rote Chilischoten
• ½ Bd. Koriandergrün
• 2 Eier
• 160 ml Milch
• Salz, Pfeffer
• 120 g Mehl
• ½ TL Backpulver
• 1 Mango
• 1 EL Limettensaft
• 1 EL Honig
• ½ Salatgurke
• 1 Kopfsalat
• 6 EL Öl
So wird’s gemacht:
1. Mais abtropfen lassen.Chilis längs halbieren, waschen und fein schneiden.
Koriander abbrausen, samt Stängel hacken. Eier, Milch,Salz, Pfeffer und jeweils die Hälfte Chili und Koriander verrühren. Mehl, Backpulver und den Mais unterrühren. 20 Min. quellen lassen.
2. Die Mango waschen, schälen, Fruchtfleisch vom Kern und dann in Würfel schneiden. Mit restlichem Chili, Koriander, Limettensaft, dem Honig und etwas Salz verrühren. Gurke waschen, in dünne Scheiben hobeln. Den Salat putzen, in einzelne Blätter teilen, dann waschen und trocken schütteln.
3. Aus dem Teig in heißem Öl 12 Maispuffer backen,auf Küchenpapier entfetten.
Mit dem Salat, Gurken und der Mango-Salsa schichten.
Zubereitung: 30 Min.
Warten: 20 Min.
Pro Portion: 490 kcal,KH: 50 g, F: 23 g, E: 12 g, BE: 4,2
Hackbraten in Tomatensoße
Zutaten für 4 Portionen:
• 2 Zwiebeln
• 3 Stangen Staudensellerie
• 2 EL Olivenöl
• Koriander, Paprikapulver,Thymian
• Salz, Pfeffer
• 675 g Rinderhack
• 1 Ei • 100 g Paniermehl
• 2 Knoblauchzehen
• 800 g stückige Tomaten (Dose)
• 400 g weiße Bohnen (Dose)
• 4 Scheiben Speck
• 1 EL Ahornsirup
So wird’s gemacht:
1.Den Backofen vorheizen (Elektro: 180 Grad/Umluft: 160 Grad). 1 Zwiebel schälen, Sellerie putzen und beides hacken. In 1 EL Öl 5 Min. dünsten. Die Gewürze zugeben. In eine Schüssel füllen. Hack, Ei, Paniermehl zugeben. Vermengen und in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform drücken. 45 Min. backen.
2. Übrige Zwiebel, Knoblauch schälen, hacken, in übrigem Olivenöl anbraten.
Tomaten einrühren, würzen, aufkochen. Etwas abkühlen lassen. Bohnen abgießen, zugeben. Braten aus dem Ofen nehmen, in eine Auflaufform gleiten lassen. Die Soße zugeben, den Speck längs halbieren und auf den Braten legen. Mit Ahornsirup bestreichen, 15 Min. fertig backen.
Zubereitung: 40 Min.
Backen: 60 Min.
Pro Portion: 585 kcal,KH: 26 g, F: 33 g, E: 45 g, BE: 2,2
Maultaschen im Salatbett
Zutaten für 4 Portionen:
• 250 g Karotten
• 120 g Brokkoli
• 1 ⁄2 Bd. Radieschen
• 1 Lauchzwiebel
• 100 g Zuckerschoten
• Salz
• 2 Eier
• 8 EL Olivenöl
• 2 Pck. Maultaschen (z. B. Bürger)
• 100 g Gewürzgurken
• 1 ⁄2 Bd. Kerbel
• 60 g Salatmayonnaise
• 100 g Joghurt
• Pfeffer,Zucker
• 3 EL Himbeeressig
So wird’s gemacht:
1. Karotten schälen und längs vierteln. Brokkoli waschen, in Röschen teilen.
Radieschen putzen, halbieren. Lauchzwiebel putzen, in Ringe schneiden. Zuckerschoten waschen. Karotten,
Brokkoli, Zuckerschoten in Salzwasser bissfest garen.
Die Eier 7 Min. wachsweich kochen. Maultaschen in 2 EL Öl anbraten.
2. Gurken abgießen, Sud auffangen, die Gurken hacken. Kerbel waschen, die Blättchen fein hacken. Mayo,Joghurt, Gurken und Kerbel verrühren. Mit Salz, Pfeffer,Zucker, Gurkensud würzen.
3. Essig, 6 EL Olivenöl verrühren, würzen. Gemüse abgießen, mit dem Dressing mischen. Radieschen, Lauchzwiebeln zugeben. Eier pellen und halbieren. Alles anrichten.
Dip dazu reichen.
Zubereitung: 30 Min.
Pro Portion: 750 kcal,KH: 52 g, F: 48 g, E: 23 g, BE: 4,3
