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86 FUNK UHR
Bunter Karotten-Rettich-Salat
Gesund & leicht
Zutaten für 4 Portionen:
• 4 Karotten • 1 weißer Rettich • 1/2 Bd. Radieschen • 2 Stangen Staudensellerie • 2 Orangen • 4–5 Stiele Minze • 3 EL Zitronensaft
• 1 EL Honig • 4 EL Olivenöl • Salz, Pfeffer
So wird’s gemacht:
1. Karotten, Rettich, Radieschen, Sellerie putzen bzw. 1. schälen, waschen, in dünne Scheiben schneiden. Schale der Orangen einschließlich der weißen Haut abschneiden. Die Fruchtfilets zwischen den Trennhäutchen herausschneiden, den Saft auffangen. Minze abbrausen, trocken schütteln und die Blätter abzupfen.
1.
2. Orangen- und Zitronen-Honig, Öl, 1 TL saft, Salz und Pfeffer in einer großen Salatschüssel verrühren.
3. Karotten, Rettich, Radieschen und Sellerie zugeben 3. und vorsichtig vermischen. Den Salat 5 Min. durchziehen lassen. Erneut durchmischen und auf Tellern anrichten. Mit Minze bestreut servieren.
Zubereitung: 20 Min.
Pro Portion: 180 kcal, KH: 17 g, F: 10 g, E: 3 g, BE: 1,4
Spiegeleier auf Feta-Brot-Auflauf
Zutaten für 4 Portionen:
• 250 g Kirschtomaten
• 2 gelbe Paprika • 6 grüne Peperoni • 50 g grüne Oliven
• 1 Ciabatta-Brot • 1 EL Oregano • 3 EL Olivenöl • Salz,
Pfeffer • 200 g Feta • 4 Eier
So wird’s gemacht:
1. Die Tomaten waschen, halbieren. Paprika halbieren, putzen, waschen, in Streifen schneiden. Peperoni längs aufschneiden, Samen entfernen, waschen und in Streifen schneiden. Oliven in Scheiben schneiden. Das Ciabatta-Brot würfeln.
2. Den Backofen vorheizen (Elektro: 220 Grad/Umluft: 200 Grad). Tomaten und Paprika mit Brot, Oregano und Öl vermischen. Mit Salz und Pfeffer herzhaft würzen, dann in eine Auflaufform geben und verteilen. Mit Oliven und Peperoni bestreuen. Schafskäse etwas zerbröseln und darüberstreuen. Im Ofen ca. 15 Min. backen. Die Form herausnehmen, dann die Eier aufschlagen und auf den Brot-Auflauf setzen.
3. Den Brot-Auflauf wieder in den Ofen schieben. Die Eier in 5-8 Min. stocken lassen. Herausnehmen und sofort servieren.
Zubereitung: 20 Min.
Backen: 23 Min.
Pro Portion: 450 kcal, KH: 44 g, F: 19 g, E: 23 g, BE: 3,6
Thunfischfilets an Avocado-Salsa
Proteinreich
Zutaten für 4 Portionen:
• 700 g Kartoffeln • 200 g
Süßkartoffeln • Salz
• 1 Avocado • 1 rote Zwiebel
• 400 g Tomaten • 2 Bio-Limetten • je 1/2 Bd. Koriander, Petersilie • 1 EL Kapern
• 5 EL Olivenöl • 3 EL Zitronensaft • 1 Knoblauchzehe
• Pfeffer • 4 Thunfischfilets
So wird’s gemacht:
1. Kartoffeln, Süßkartoffeln schälen, würfeln und in Salzwasser ca. 15 Min. garen. Abtropfen, ausdampfen.
2. Avocado-Fruchtfleisch klein schneiden. Zwiebel schälen, würfeln. Tomaten waschen, putzen, würfeln. 1 Limette auspressen. Die Kräuterblätter mit Kapern grob hacken. Avocado mit Tomaten, Zwiebeln, Kräutern, Kapern, Limettensaft mischen. Salzen, pfeffern.
3. Kartoffeln durch eine Kartoffelpresse drücken. 4 EL Öl und Zitronensaft dazugeben. Den Knoblauch schälen, dazupressen. Alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
4. Thunfisch mit 1 EL Öl bepinseln und ca. 4 Min. braten. Übrige Limette in Spalten schneiden. Fisch mit Püree, Avocado-Salsa und Limettenspalten anrichten.
Zubereitung: 35 Min.
Pro Portion: 475 kcal, KH: 39 g, F: 15 g, E: 40 g, BE: 3,2
Hähnchenfleisch Stroganoff
Würzig
Zutaten für 4 Portionen:
• 300 g Basmatireis • 1/2 Bd.
Thymian • Salz, Pfeffer
• 2 rote Zwiebeln
• 6 Cornichons (Glas)
• 1/2 Bd. Petersilie
• 300 g Pilze • 2 Knoblauchzehen • 600 g ausgelöstes Fleisch aus der Hähnchenoberkeule • 2 EL Butterschmalz
• 1 TL Paprikapulver • 2 EL Cognac •4 EL Joghurt • 60 ml
Sahne • 200 g Babyspinat
So wird’s gemacht:
Reis, gehackten Thymian
1. Reis, gehackten Thymian in Salzwasser ca. 15 Min. gar köcheln. Inzwischen die Zwiebeln schälen und mit den Cornichons fein schneiden. Petersilie waschen, hacken, unter die Zwiebeln mischen. Pilze vierteln. Knoblauch schälen, in Scheiben schneiden.
2. Das Fleisch in Stücke schneiden und in 1 EL heißem Schmalz ca. 4 Min. anbraten. Pilze und Knoblauch kurz mitbraten. 2/3 des Zwiebel-Mix unterrühren. Mit Salz, Pfeffer, Paprika würzen. Mit Cognac ablöschen und mit Joghurt und Sahne auffüllen. Aufkochen und mit Salz, Pfeffer abschmecken.
3. Den Spinat waschen, auf dem heißen Reis 4 Min. zusammenfallen lassen. Untermischen. Alles anrichten.
Zubereitung: 40 Min.
Pro Portion: 615 kcal, KH: 66 g, F: 15 g, E: 42 g, BE: 5,5
Pikanter Kirsch-Schafskäse-Strudel
Zutaten für 4 Portionen:
• 450 g TK-Blätterteig
• 400 g Süßkirschen • 1 EL grüner Pfeffer (Glas) • 3 EL Speisestärke • 1 EL Zucker
• 250 ml Kirschsaft • 1 TL Bio-Zitronenabrieb • 400 g Schafskäse • je 1/2 Bd. Petersilie u. Minze • 2 Eier • Salz, Pfeffer • Thymian • 1 Eigelb
So wird’s gemacht:
1. Blätterteig auftauen. Die Kirschen waschen und entsteinen. Pfeffer hacken. 2 EL Stärke mit Zucker im Kirschsaft auflösen. Zitronenschale zufügen, aufkochen, bis der Mix cremig andickt. Kirschen kurz mitkochen. Den Topf vom Herd nehmen, den Pfeffer einrühren, dann vollständig abkühlen lassen.
2. Schafskäse zerbröckeln. Petersilie, Minze hacken. Eier schaumig schlagen. 1 EL Stärke, Schafskäse, Kräuter einrühren, mit Salz, Pfeffer und Thymian würzen.
3. Den Backofen vorheizen (Elektro: 200 Grad/Umluft: 180 Grad). Teigblätter stapeln, rechteckig ausrollen. Käse-Mix, Kirschen daraufgeben, aufrollen. Mit der Naht nach unten auf ein Blech legen. Mit verquirltem Eigelb bepinseln, 45 Min. backen.
Zubereitung: 40 Min.
Backen: 45 Min.
Pro Portion: 440 kcal, KH: 24 g, F: 34 g, E: 10 g, BE: 2
Spaghetti mit Brokkoli-Pesto
Zutaten für 4 Portionen:
• 3 EL Pistazien • 200 g Zuckerschoten • 1 kg Brokkoli
• 1 Bio-Limette • 500 g Spaghetti • Salz • 200 g halbgetrocknete Tomaten (Glas, z. B. Feinkost Dittmann)
• 185 g Pesto (Glas)
• Pfeffer
So wird’s gemacht:
1. Pistazien hacken, rösten, beiseitestellen. Zuckerschoten putzen, waschen, halbieren. Brokkoli putzen, waschen, in Röschen teilen, halbieren. Die Limette heiß waschen, abtrocknen, Schale fein abreiben. Die Limette auspressen.
2. Avocado-Fruchtfleisch klein schneiden. Zwiebel schälen, würfeln. Tomaten waschen, putzen, würfeln. 1 Limette auspressen. Die Kräuterblätter mit Kapern grob hacken. Avocado mit Tomaten, Zwiebeln, Kräutern, Kapern, Limettensaft mischen. Salzen, pfeffern.
3. Kartoffeln durch eine Kartoffelpresse drücken. 4 EL Öl und Zitronensaft dazugeben. Den Knoblauch schälen, dazupressen. Alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
4. Thunfisch mit 1 EL Öl bepinseln und ca. 4 Min. braten. Übrige Limette in Spalten schneiden. Fisch mit Püree, Avocado-Salsa und Limettenspalten anrichten.
Zubereitung: 30 Min.
Pro Portion: 790 kcal, KH: 104 g, F: 28 g, E: 26 g, BE: 8,6
