... F: 55 g, E: 45 g, BE: 0,5
Würzige Schinkenschnecke
Zutaten für 4 Portionen:
• 5 Eier
• Salz, Pfeffer, Muskat
• 100 g Mehl
• 250 g Kartoffeln
• 250 g Karotten
• 200 g Cheddar (in Scheiben)
• 200 g Kochschinken (in Scheiben)
• 20 g geh. Kräuter
• 200 g Schmand
• Abrieb von 1 Bio-Zitrone
• 1 EL Schnittlauchröllchen
So wird’s gemacht: qOfen auf 180 Grad vorheizen (Umluft: 160 Grad).
1.Eier, Salz, Pfeffer, Muskat verquirlen. Mehl einrühren. Kartoffeln, Karotten schälen, raspeln. Hälfte Karotten und Kartoffeln einrühren. Auf Blech ein mit Backpapier streichen. Übrige Karotten eindrücken, ca. 30 Min. backen. Herausnehmen, mit Käse, Schinken belegen. Kräuter aufstreuen.
2. Mithilfe des Backpapiersfest aufrollen, weitere 10 Min. backen. Schmand mit Salz, Pfeffer, Zitronenabrieb abschmecken. Schnittlauch unterrühren. Rolle herausnehmen, in Scheiben schneiden. Mit Schmand anrichten.
Zubereitung: 40 Min.; Backen: 40 Min.; Pro Portion: 590 kcal, KH: 34 g, F: 34 g, E: 34 g, BE: 2,8
Frikadellen auf Kartoffelsalat
Zutaten für 4 Portionen:
• 800 g Kartoffeln
• 2 Zwiebeln
• 300 ml Brühe
• 2 TL Senf
• Salz, Pfeffer
• 4 EL Öl
• 3 Stangen Sellerie
• 1 altb. Brötchen
• 600 g gem. Hack
• 3 Eier
• Majoran
• 100 g Feldsalat
• 1 Apfel
• 3 EL Haselnussblättchen
• 50 g Butter
So wird’s gemacht: qPellkartoffeln garen.
1. Zwiebeln pellen, würfeln,Hälfte mit 200 ml Brühe erhitzen. Kartoffeln pellen, in Scheiben mit Brühe mischen. 1 TL Senf, Salz, Pfeffer, 2 EL Öl unterrühren. Den Sellerie waschen, putzen, fein schneiden, untermischen.
2 Brötchen einweichen. Übrige Zwiebel in 1 TL Öldünsten. Das Brötchen ausdrücken, mit Hack, übriger Zwiebel, 1 Ei, Majoran, 1 TL Senf verkneten. Frikadellen formen und im restlichen Öl goldbraun braten.
3 Übrige Eier hart kochen,würfeln. Salat putzen,waschen, trocknen. Apfel schälen, würfeln. Frikadellen warm stellen. Nüsse in heißer Butter bräunen. Rest Brühe erhitzen, unter den Salat rühren. Apfel, Eier und Salat untermischen. Alles mit den Frikadellen anrichten. Die Nussbutter darüberträufeln.
Zubereitung: 40 Min. Pro Portion: 800 kcal, KH: 48 g, F: 45 g, E: 40 g, BE: 4
Hühnersuppe mit Erbsen & Karotten
Zutaten für 4 Portionen:
• 1,5 kg Hähnchen
• 1 Zwiebel
• 300 g Knollensellerie
• 1 Stange Lauch
• 1 EL Pfefferkörner
• 3 Gewürznelken
• 2 EL Salz
• 2 Lorbeerblätter
• 3 EL Petersilie
• 2 EL Sojasoße
• 2 Karotten
• 150 g TK-Erbsen
• 1/2 Bd. Schnittlauch
So wird’s gemacht: qHähnchen mit Wasser
1. bedecken, aufkochenund bei kleiner Hitze 90 Min. köcheln lassen.eZwiebel mit der Schale
2.halbieren, Schnittflächen in einer Pfanne braun rösten und zur Brühe geben. Gemüse waschen, eventuell schälen, in Stücke schneiden. Pfeffer im Mörser grob zerstoßen. Mit Gemüse, Nelken, Meersalz, Lorbeerblättern, Petersilie in die Brühe geben, ca. 60 Min. mitköcheln. Hähnchen herausnehmen, Fleisch vom Knochen lösen. Brühe in einen anderen Topf absieben, mit Sojasoße würzen.
3. KKarotten schälen, inScheiben, Schnittlauchin Ringe schneiden. Brühe erhitzen, Erbsen, Karotten darin 5-8 Min. garen. Fleisch dazugeben, mit Schnittlauch bestreuen. Dazu passen Grießnockerl oder Eierstich.
Zubereitung: 45 Min. Garen: 2 Std. 40 Min. Pro Portion: 300 kcal, KH: 10 g, F: 15 g, E: 20 g, BE: 0,8
Creme-Pilze auf Spätzle
Zutaten für 4 Portionen:
• 500 g Pfifferlinge (ersatzweise Champignons, Kräuterseitlinge)
• 2 Schalotten
• 1 kleine Stange Lauch
• 1 EL Butter
• 320 g Spätzle (z.B. 3 Glocken)
• 200 g Parma- oder Serrano-Schinken
• 400 ml Brühe
• 150 g Crème fraîche
• einige Basilikumblättchen• Salz, Pfeffer
So wird’s gemacht: qDie Pfifferlinge verlesen
1.und putzen. Schalottenabziehen und würfeln. Den Lauch putzen, waschen und in feine Ringe schneiden. Alles in einer Pfanne in heißer Butter andünsten.
2 Nudeln nach Packungs- zubereiten. Den 2.angabe Ofen auf 200 Grad vorheizen (Umluft: 180 Grad). Schinken in Stücke schneiden, auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen und im Ofen ca. 10 Min. knusprig backen.
2.angabe
3 Brühe zu den Pilzen gie- aufkochen und ca. 3.ßen,5 Min. garen. Die Soße mit Crème fraîche, etwas Basilikum verfeinern, mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit den Nudeln auf Tellern anrichten. Die Schinkenstücke auflegen und mit Basilikum garnieren und servieren.
Zubereitung: 20 Min. Backen: 10 Min. Pro Portion: 590 kcal, KH: 56 g, F: 27 g, E: 30 g, BE: 4,7
Spiegeleier im Gemüsebett
Zutaten für 4 Portionen:
• 2 Zucchini
• 2 Paprika
• 2 Zwiebeln
• 4 Knoblauchzehen
• 600 g Tomaten
• 100 g Serrano-Schinken
• 100 g Chorizo (Paprikawurst)
• 4 EL Öl
• 1/8 l Sherry
• 200 g TK-Erbsen
• Salz, Pfeffer, Paprikapulver
• 8 Eier
So wird’s gemacht: qZucchini waschen und
1. würfeln. Die Paprikawaschen, putzen, ebenfalls würfeln. Beides leicht salzen. Zwiebeln, Knoblauch schälen, hacken. Tomaten waschen, in Stücke, Schinken in Streifen, Wurst in Würfel schneiden. Zwiebeln und Knoblauch in ofenfester Pfanne in heißem Öl 2-3 Min. andünsten. Zucchini, Paprika kurz mitbraten.
3 Gemüse mit Sherry ab- Tomaten und 2.löschen,Erbsen untermischen. Alles mit Salz, Pfeffer, Paprika abschmecken und 10-12 Min. sanft kochen.
BOfen auf 180 Grad vorhei- (Umluft: 160 Grad). 3.zenDie Eier in die Gemüsesoße schlagen, im Ofen ca. 12 Min. backen, bis die Eier gestockt sind. Eier salzen und pfeffern und mit dem Gemüse in der Pfanne servieren.
Zubereitung: 25 Min. Backen: 12 Min. Pro Portion: 550 kcal, KH: 16 g, F: 35 g, E: 32 g, BE: 1,3
Schweinesteak zu Aprikosensoße
Zutaten für 4 Portionen:
• 250 g Aprikosen (frisch,
TK oder aus der Dose)
• 1 EL brauner Zucker
• 2 EL Zitronensaft
• 1 StückIngwer
• 1 Chilischote
• Salz
• 4 Schweinenackensteaks
• 1 EL Öl
• Pfeffer
So wird’s gemacht: qDie Aprikosen waschen,
1. entsteinen und würfeln.TK-Früchte auftauen, Dosenobst abtropfen. Mit Zucker, Zitronensaft im Topf mischen und 10 Min. ziehen lassen.
2 IIngwer schälen, fein rei- Die Chili waschen, 2.ben. längs aufschneiden, Samen entfernen und die Schote fein schneiden. Beides dazugeben, aufkochen und 5 Min. einkochen. Leicht salzen.
3. EEine Grillpfanne erhitzenund die Stege mit Öl einpinseln. Die Steaks darin von jeder Seite 2-3 Min. grillen, salzen und pfeffern und mit der Aprikosensoße servieren. Dazu schmecken Kartoffelspalten vom Blech sowie ein bunter Salat.
Zubereitung: 30 Min. Pro Portion: 365 kcal, KH: 8 g, F: 23 g, E: 30 g, BE: 0,7
