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Der beste Trick: Einschlafen in 2 Minuten


Lea Schlank Fit & gesund - epaper ⋅ Ausgabe 1/2019 vom 02.01.2019

Diese verblüffende Methode, die wirklich jeder erlernen kann, haben Wissenschaftler des US-Militärs entwickelt, damit Soldaten trotz höchster Belastung gut schlafen


Artikelbild für den Artikel "Der beste Trick: Einschlafen in 2 Minuten" aus der Ausgabe 1/2019 von Lea Schlank Fit & gesund. Dieses epaper sofort kaufen oder online lesen mit der Zeitschriften-Flatrate United Kiosk NEWS.

1 GESICHT Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln

Die Augen schließen und gähnen. Dabei lockert sich der Kiefermuskel. Die Stirn ist glatt, das Gesicht entspannt, der Kopf liegt schwer. Dann umgekehrtes Blinzeln: die Augen für Sekundenbruchteile öffnen.

2 OBERKÖRPER Jetzt werden

Schultern und Arme entspannt Die Schultern sinken lassen, der Nacken fühlt sich reglos an. Ruhig und tief durch den Mund ein- und durch die Nase ausatmen und dabei den Bauch entspannen. Die Arme nacheinander fest anspannen und plötzlich wieder erschlaffen lassen.

3 UNTERKÖRPER Locker bis in die Zehenspitzen

Den rechten Oberschenkel nach kurzer Anspannung bewusst loslassen. Dann auf den Unterschenkel und den Fuß konzentrieren. Das Gleiche mit dem linken Bein wiederholen. Wichtig: Konzentrieren Sie sich bewusst auf die einzelnen Muskeln.

4 GEDANKEN Den Kopf auf eine Traumreise schicken

Jetzt liegen Sie völlig schwer in den Kissen. Denken Sie 10 Sekunden lang an friedliche Bilder, das kann eine Wiese sein, ein blauer Himmel oder ein Tag am Strand. Tägliches Üben erhöht den Erfolg der Technik.


Fotos: Getty Images, Heimgart (3), Huber Images, Mauritius Images, Shutterstock (2), stock.adobe.com

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