... Gemüse entfernen. Vom Fleisch Haut und Knochen entfernen. Rest in Stücke zupfen, mit Möhren, Kohlrabi, Lauchzwiebeln sowie Erbsen zur Brühe geben, 10 Min. köcheln lassen. Nudeln nach Anweisung mitgaren. Suppe abschmecken, evtl. mit Petersilie bestreuen.
Pro Portion: 625 kcal 65 g KH, 34 g EW, 23 gF
★ Risoni-Gemüsesuppe mit Hummus
Marokko
Die reisähnlichen Nudeln sind leicht zu löffeln
Für 4 Portionen
• 400 g Kichererbsen (Dose)
• 4 EL Olivenöl
• 1 EL Tahini (Sesampaste)
• 1 TL Harissa (orientalische Würzpaste)
• Salz
• 2 EL Joghurt
• abgeriebene Schale und Saft von 1 Zitrone
• Pfeffer
• 180 g Risoni (Reisnudeln)
• 1 Zucchini
• je ½ rote und gelbe Paprikaschote
• 400 g Mangold oder Spinat
• 1l Gemüsebrühe
• 0,1 g Safranpulver
• 1 TL Ras el Hanout (orientalische Gewürzmischung)
• Cayennepfeffer
Zubereiten: ca. 50 Minuten
1 Kichererbsen in ein Sieb geben, abbrausen, abtropfen lassen. Hälfte davon mit Öl, Tahini, Harissa, Salz, Joghurt, Zitronenschale sowie Zitronensaft fein mixen. Hummus abschmecken, in eine Schale füllen und mit Pfeffer übermahlen.
2 Nudeln nach Packungsanweisung in reichlich Salzwasser bissfest garen. Abgießen, abtropfen lassen. Zucchini waschen, putzen und klein würfeln. Paprikaschoten halbieren, entkernen, abbrausen, in lange dünne Streifen schneiden. Mangold waschen, putzen, dicke Blattrippen heraus- und in Streifen schneiden. Blätter in schmale Streifen schneiden.
3 Brühe in einem Topf aufkochen und Gemüse bis auf die Mangoldblätter darin bissfest kochen. Mangoldblätter zugeben, ca. 2 Min. mitgaren. Suppe mit Safran und Ras el Hanout würzen und mit Salz sowie Cayennepfeffer abschmecken. Jeweils 1 EL Hummus, Reisnudeln sowie übrige Kichererbsen in 4 Suppenschalen verteilen. Heiße Suppe darauf schöpfen. Die Nudelsuppe servieren, das übrige Hummus separat dazu reichen.
Pro Portion: 518 kcal 62g KH, 15 g EW, 22 gF
★★ Rinderbrühe mit Schlutzkrapfen
Südtirol
Auch als Menü-Start eine feine Sache
Für 8 Portionen
Für die Brühe
• 1 kg Rinderknochen
• 500 g Rinderbrust
• 3 Zwiebeln
• 1 Bund Suppengemüse (Sellerie, Möhren, Lauch, Petersilienwurzel)
• 1 Lorbeerblatt
• 2 TL Pfefferkörner • Salz
Für Krapfen und Einlage
• 250 g TK-Blattspinat
• 1 Zwiebel
• 1 EL Butter
• Pfeffer
• gerieb. Muskatnuss
• 500 g mehligkochende Kartoffeln
• 200 g Magerquark
• 500 g frischer Nudelteig (Kühlregal o. selbst gemacht)
• Salz
• Öl zum Beträufeln
• 1 Möhre
• ½ Stange Lauch
Vorbereiten: ca. 60 Minuten
Garen: ca. 3 Stunden
1 Zum Säubern der Knochen diese und Fleisch in einem Topf mit 2l kochendem Wasser übergießen, aufkochen. Beides herausnehmen, gründlich abbrausen.
2 Zwiebeln mit Schale halbieren. Suppengemüse waschen, putzen, klein schneiden. Zwiebeln mit Schnittfläche nach unten im Topf anrösten. Knochen, Fleisch, Gemüse, Gewürze, 2–3 TL Salz zugeben. Mit kaltem Wasser auffüllen, bis alles bedeckt ist (ca. 3 l). Aufkochen, bei kleiner Hitze ca. 3 Std. köcheln. Brühe durch ein Sieb in einen Topf gießen. Fleisch herausnehmen und Brühe abschmecken
3 Für die Schlutzkrapfen den Spinat auftauen lassen, hacken. Zwiebel abziehen und fein würfeln. Beides 5 Min. in der Butter dünsten, würzen. Kartoffeln garen, pellen und durchpressen. Kartoffelmasse mit Quark, Spinat verrühren. Teig auf bemehlter Fläche ausrollen, ca. 50 Kreise (Ø 7 cm) ausstechen. In die Mitte jedes Kreises 1 TL Spinatmasse geben, Teig zu Halbmonden darüberklappen, Ränder andrücken. Die Krapfen in reichlich kochendem Salzwasser ca. 10 Min. garen, herausheben, abtropfen lassen. Mit Öl beträufeln, auskühlen lassen.
4 Möhre, Lauch putzen, in sehr feine Streifen schneiden. Die Gemüsestreifen mit Schlutzkrapfen in die Brühe geben und ca. 3 Min. mitkochen. Fleisch nach Belieben aufschneiden, zur Suppe servieren.
Pro Portion: 330 kcal 5 8g KH, 15 g EW, 3gF
★ Saté-Suppe
Thailand
Erdnussbutter macht die Suppe extra cremig
Für 4 Portionen
• 2 Hähnchenbrustfilets (à ca. 160 g)
• 1 Knoblauchzehe
• 1 Chilischote
• 4 EL geröstetes Sesamöl
• 2 EL Sojasauce
• 1 EL rote Chilipaste
• 2 EL Erdnusscreme (Erdnussbutter)
• 400 ml Kokosmilch
• 600 ml Hühnerbrühe
• 8 lange Holzspieße
• 100 g Mie-Nudeln
• 4 Stiele Basilikum
• 4 Stiele Minze
• 50 g Erdnusskerne
Zubereiten: ca. 40 Minuten
Marinieren: ca. 30 Minuten
1 Die Hähnchenfilets abbrausen, trocken tupfen, ca. 1 cm groß würfeln. Knoblauchzehe abziehen, fein hacken. Die Chilischote putzen, waschen, in feine Ringe schneiden. Beides mit 2 EL Sesamöl und Sojasauce mischen. Fleisch dazugeben und ca. 30 Min. marinieren.
2 In einem Topf 1 EL Öl erhitzen, Chilipaste, Erdnusscreme darin anrösten. Kokosmilch und Hühnerbrühe angießen, aufkochen und ca. 15 Min. köcheln lassen.
3 Fleischwürfel aus der Marinade nehmen und auf 8 geölte Holzspieße stecken. Das übrige Sesamöl (1 EL) in einer Pfanne erhitzen und die Fleischspieße darin rundum goldbraun anbraten.
4 Nudeln nach Packungsangabe zubereiten. Kräuter abbrausen, trocken schütteln und wie Erdnüsse fein hacken. Nudeln abgießen und zur Suppe geben. Zum Servieren die Suppe auf vier Schüssel oder Teller verteilen, mit Erdnüssen sowie Kräutern bestreuen und jeweils 2 Saté-Spieße dazulegen.
Pro Portion: 510 kcal 29g KH, 31 g EW, 30 gF
Die heizen ein mit Würze
★★ Ramen-Suppe
Japan
Typisch: Weizennudeln, wachsweiches Ei und Ingwer
Für 4 Portionen
• 1 kg Suppenfleisch vom Rind mit Knochen (z. B. Beinscheibe)
• 20 g frischer Ingwer
• 1 Zwiebel
• 2 Lorbeerblätter
• Salz
• 2 Eier
• Fischsauce
• Pfeffer
• 1 EL Misopaste (Asiaregal)
• 100 ml Reiswein (ersatzw. trockener Weißwein, Apfeloder weißer Traubensaft)
• 2 EL Sojasauce
• 1 Bund Lauchzwiebel
• 1 Glas Maiskolben (190 g)
• 200 g Ramen-Nudeln (ersatzweise Mie-Nudeln)
Vorbereiten: ca. 30 Minuten
Garen: ca. 2 Stunden
1 Fleisch abbrausen und trocken tupfen. Ingwer schälen und in Scheiben schneiden. Zwiebel halbieren, auf den Schnittflächen in einem Topf ohne Fett goldbraun rösten. 2l Wasser angießen. Fleisch sowie Ingwer dazugeben. Lorbeerblätter sowie 1 TL Salz hinzufügen. Brühe bei kleiner Hitze ca. 2 Std. köcheln lassen, dabei den aufsteigenden Schaum abschöpfen.
2 Eier in kochendem Wasser in ca. 7 Min. wachsweich kochen. Abschrecken. Suppenfleisch aus der Brühe nehmen, beiseitestellen. Rinderbrühe durch ein Sieb in einen Topf geben. Mit Fischsauce sowie Pfeffer abschmecken, mit Misopaste, Reiswein und Sojasauce würzen. Suppenfleisch würfeln und in die Brühe geben.
3 Die Lauchzwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Maiskolben abtropfen lassen. Beides in die Brühe geben, in ca. 5 Min. gar ziehen lassen. Die Nudeln nach Packungsanweisung kochen. Eier pellen und halbieren.
4 Nudeln auf Schüsseln oder Teller verteilen, Brühe dazugeben. Suppe jeweils mit ½ Ei servieren, evtl. mit Pfeffer übermahlen.
Pro Portion: 770 kcal 4 0g KH, 62 g EW, 38 gF
★ Minestrone mit Salsiccia
Italien
Im Winter präsentiert sich der italienische Gemüsesuppen-Klassiker gern mit würziger Wurst
Für 4 Portionen
• 400 g Steckrübe
• 300 g Rosenkohl
• 1 große rote Zwiebel
• 2 Knoblauchzehen
• 5 EL Olivenöl
• 2 TL Zucker
• 3–4 EL Rotweinessig
• 500 ml Gemüsebrühe
• 100 g passierte Tomaten
• 200 g kleine Nudeln (z. B. Mini-Penne oder -Farfalle)
• 200 g Salsiccia (italienische Fenchelbratwurst; alternativ Chorizo, Paprikawurst)
• Salz • Pfeffer
• Cayennepfeffer
• 75 g geraspelter Parmesan
Vorbereiten: ca. 45 Minuten
Garen: ca. 15 Minuten
1 Steckrübe schälen, in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Rosenkohl putzen, die Röschen halbieren. Zwiebel, Knoblauchzehen abziehen und fein würfeln bzw. hacken.
2 In einem Topf 2 EL Olivenöl erhitzen und Zwiebel, Knoblauch darin glasig dünsten. Mit Zucker bestreuen, diesen schmelzen lassen. Mit Rotweinessig ablöschen, Brühe sowie passierte Tomaten hinzufügen und aufkochen lassen.
3 Nudeln sowie das vorbereitete Gemüse in die kochende Brühe geben, alles gut vermengen und die Minestrone mit aufgelegtem Deckel ca. 15 Min. garen.
4 Inzwischen die Wurst falls nötig pellen, halbieren und die Hälften in Scheiben schneiden. Die übrigen 3 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und die Wurstscheiben darin unter Wenden anbraten.
5 Minestrone mit Salz, Pfeffer und Cayennepfeffer abschmecken. Die angebratene Wurst samt Bratöl dazugeben und untermischen.
6 Die Minestrone in Schalen oder Suppenteller verteilen und mit etwas geraspeltem Käse bestreuen. Sofort servieren.
Pro Portion: 600 kcal 4 7g KH, 26 g EW, 34 gF
Rezeptaufwand: ★ GEHT LEICHT / ★ ★ ETWAS AUFWENDIG
