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ENTERTAINMENT:SUPERHELDEN-WORK-OUT


TV Digital XXL-Ausgabe - epaper ⋅ Ausgabe 7/2019 vom 22.03.2019

Als Donnergott Thor lässt Chris Hemsworth auf der Leinwand gern die Muskeln spielen. Hier verrät sein Trainer, wie man sie bekommt


Artikelbild für den Artikel "ENTERTAINMENT:SUPERHELDEN-WORK-OUT" aus der Ausgabe 7/2019 von TV Digital XXL-Ausgabe. Dieses epaper sofort kaufen oder online lesen mit der Zeitschriften-Flatrate United Kiosk NEWS.

Bildquelle: TV Digital XXL-Ausgabe, Ausgabe 7/2019

CHRISHEMSWORTHDer Australier baut Boxen als Cardio-, Ausdauerund Formtraining in seine Fitness-Sessions ein


SO WERDEN SIE fit

Bizeps-Curls als Teil eines High-Intensity-Interval-Resistance-Trainings (HIRT) verbrennen Fett und formen die Arme


Folgt man Chris Hemsworth auf Instagram, muss man einfach neidisch werden: Dort zeigt der 35-jährige Australier gern, wie er mit Freunden einen Tag am Strand verbringt oder mit seinen Kindern auf den Wellen reitet. Im hippen Küstenort ...

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... Byron Bay, New South Wales, wo er seit 2015 lebt und sich gerade ein neues 8-Millionen-Dollar-Anwesen baut, lässt er es sich gut gehen.

Der Mann, der am Strand groß geworden ist und mit seinen heutigen Schauspielerbrüdern Luke und Liam um die Wette surfte, hält sich permanent fit: „Wenn er nicht dreht, trainiere ich zweimal pro Woche mit Chris, dazu trainiert er noch drei- bis viermal pro Woche allein und steht regelmäßig auf dem Surfbrett“, sagt Personal Trainer Luke Zocchi, der ihn seit „Avengers: Age of Ultron“ (2015) auch auf seine Filme vorbereitet, zu TV DIGITAL. Drei Monate vor Dreh eines Marvel-Films beginnt er, Hemsworth in Donnergott Thor zu verwandeln – durch sechsmaliges Training pro Woche. Und während der Dreharbeiten wird in einem Fitnessraum am Marvel-Set weitergeschuftet, um das erreichte Level aufrechtzuerhalten. Für den Thor-Look legt Zocchi den Fokus auf Schultern und Arme. 27-Kilo-Hanteln bewegte Hemsworth beispielsweise bei den Bizeps-Curls (siehe Seite 11) für „Thor: Tag der Entscheidung“.

Schwere Gewichte und relativ wenige Wiederholungen (6–12) seien das Rezept für den Superheldenkörper: „Wir machen auch mehr Pausen und konzentrieren uns wirklich auf den Aufbau von Stärke“, sagt Luke Zocchi, der Hemsworth mit sieben Jahren in der Schule kennenlernte: „Ich war ein wenig nervös, weil er viel größer war als ich. Seitdem hat sich nicht viel geändert, nur dass er nun ein wenig berühmter ist.“

Der 34-jährige Star-Trainer ist überzeugt, dass jeder einen Thor-Körper bekommen könne. Doch dafür sei einiges an Hingabe erforderlich: „Das Training kostet etwa 1–1,5 Stunden pro Tag. Schwieriger ist die Ernährung: Das Kochen und Essen von sechs Mahlzeiten am Tag nimmt viel Zeit in Anspruch! Du musst viel essen, aber das Richtige“, so Zocchi. Früher vertilgte Hemsworth Unmengen an Steaks und Hähnchen, heute setzt er verstärkt auf pflanzliches Protein aus Hülsenfrüchten, Getreide und Gemüse.

Push-ups mit Klatschen – eine explosive Übung für kräftige Unterarme und einen starken Core


FOTOS: GREG FUNNELL (7), SONY PICTURES

Seitliche Ausfallschritte kombiniert mit Pushups sind ebenfalls eine gute Core-Übung



CHRIS LIEBT FUNKTIONELLE BEWEGUNGEN MIT GEWICHTEN.LUKE ZOCCHI, PERSONAL TRAINER


Nicht für jede Rolle ist die Vorbereitung gleich, auf „Men in Black: International“ etwa arbeitete das Duo anders hin. Hier liegt der Schwerpunkt auf funktionellem Zirkeltraining mit Gewichten. „Chris ist ein ganz großer Fan solcher Übungen, besonders,Bear Crawls‘ mit Hanteln“, sagt der Trainer. „Langhanteln benutzt er selten, stattdessen lieber Kettlebells.“

Fitnesstraining à la Hemsworth gibt’s jetzt in einer neuen Fitness-App namens „Centr“: Für die hat der Kinostar neben Zocchi weitere Experten an Bord geholt, sie umfasst Trainingsvideos, Rezepte und Meditationsübungen. Gedreht wurden die Videos unter anderem an den Stränden von Byron Bay – und manchmal tritt auch Hemsworth selbst auf. Wer zur Motivation weitere optische Anreize braucht: Thor ist mit „Avengers: Endgame“ ab 25. April zurück im Kino.

NEUE FILMPROJEKTE

MEN IN BLACK: INTERNATIONAL


Zwei Blockbuster mit Chris Hemsworth starten 2019 in den Kinos: „Avengers: Endgame“ (25.4.) und „Men in Black“ (13.6). Für Netflix hat er den Actionthriller „Dhaka“ abgedreht, dort will man ihn auch für ein Hulk-Hogan-Biopic haben.

Hemsworths Frau Elsa Pataky zeigt weiblichen Usern in der „Centr“-App ihre Lieblingsübungen