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ERNÄHRUNG Diät: Die 5 schnellsten 1-Kilo-weg-Rezepte


Lea - epaper ⋅ Ausgabe 10/2021 vom 03.03.2021

Schlank-Geheimnis: Super-Fatburner kurbeln den Stoffwechsel an


In

Keine Zeit? Kein Problem! Unsere Wunschfigur-Stars schmecken toll und passen in jeden Tagesplan

Gesunde Ernährung ist aufwendig und kostet im Alltag zu viel Zeit? Von wegen! Diese Ausrede gilt jetzt nicht mehr. Wir haben für Sie fünf leckere Blitz-Gerichte entwickelt, die in maximal 15 Minuten gemacht und randvoll mit natürlichen Fatburnern sind. Damit wird Abnehmen so leicht wie nie.

Wenige, ausgesuchte Zutaten machen erst das Einkaufen und dann das Nachkochen zu Hause unkompliziert. Eier, Gewürze, frisches Gemüse - jedes Rezept enthält ...

Artikelbild für den Artikel "ERNÄHRUNG Diät: Die 5 schnellsten 1-Kilo-weg-Rezepte" aus der Ausgabe 10/2021 von Lea. Dieses epaper sofort kaufen oder online lesen mit der Zeitschriften-Flatrate United Kiosk NEWS.

Bildquelle: Lea, Ausgabe 10/2021

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... mindestens zwei natürliche Super-Fatburner, die den Stoffwechsel und den Fettabbau beschleunigen. Sie können die Blitz-Rezepte in Ihren normalen Speiseplan einbauen, um Figursünden auszugleichen und Ihr Gewicht dauerhaft zu halten. Für den 1-Kilo-weg- Effekt achten Sie zusätzlich auf ein zuckerfreies Frühstück. Mittags suchen Sie sich eines der Blitz-Rezepte aus, und abends können Sie entweder ein weiteres Blitz-Gericht kochen oder eine leicht verdauliche Mahlzeit nach Wahl mit maximal 400 Kalorien zubereiten. Essen Sie nach 19 Uhr nichts mehr, dann wachen Sie am nächsten Morgen bis zu 1 Kilo leichter auf.

Sattmacher- Salat

In 15 Minuten fer tig

Rohkost aktiviert das Verdauungssystem

Klar, Salat ist kalorienarm. Die grünen Blätter allein machen uns und unseren Stoffwechsel aber nicht glücklich. Zum Abnehm-Star wird er erst mit nährstoffreichen Extras. Feta Fit-Food mit 17 Prozent Eiweiß und viel schlank machendem Kalzium. Rohes Gemüse Unverdauliche Pflanzenfasern halten satt und bringen die Verdauung in Schwung. Je bunter der Mix, desto besser die Versorgung mit Fatburner-Vitaminen.

Pro Portion: 2 Handvoll Blattsalat zerpflücken. 300 g Rohkost (z. B. Tomaten, Paprika, Radieschen, Karotte) und 1/2 rote Zwiebel klein schneiden. 75 g Feta (light) grob würfeln. Alles mit 1 EL Oliven mischen. Dazu 1 EL Olivenöl, 1-2 TL Essig, 1 Msp. Senf, Salz, Pfeffer, Kräuter verquirlen.

420 kcal, KH: 18 g, F: 28 g, E: 24 g

Fitness-Omelett

Ruck, zuck fertig und Super-Low-Carb

Schneller als jeder Lieferservice: In weniger als 10 Minuten ist dieses Fitness-Gericht auf Ihrem Teller.

Eier Das einzige Lebensmittel, dessen Proteine unser Körper zu 100 Prozent verwerten kann, ist laut zahlreicher Studien ideal zum Abnehmen.

Tomaten Reichlich Wasser und Kalium bauen Giftstoffe und Wassereinlagerungen ab.

Parmesan Die kleine Extra-Portion Kalzium killt ungeliebtes Bauchfett.

Pro Portion: 120 g Kirschtomaten waschen, halbieren, in 1 TL Öl 5 Min. anbraten, salzen, pfeffern. Inzwischen 2 Eier, 1 Eiweiß, Salz verquirlen. Tomaten herausnehmen, Eier im Bratfett stocken lassen. Die Tomaten, 1 EL gerieb. Parmesan und etwas Basilikum auf dem Omelett verteilen. 305 kcal, KH: 4 g, F: 21 g, E. 25 g

Power-Lachs

Gesunde Fette halten jung & fit

Dieses Rezept aus der ketogenen Ernährung punktet mit hochwertigen Fetten, die das Abnehmen beschleunigen, und gaaanz viel Geschmack.

Lachs Wertvolle Omega-3-Fettsäuren gleichen unter anderem den Insulinspiegel aus. Jod ist wichtig für unser Stoffwechsel- Organ - die Schilddrüse.

Paprika Reich an Vitamin C. Ballaststoffe bringen die Verdauung in Schwung.

Pro Portion: 250 g bunte Paprika, 1/2 Zwiebel putzen, klein schneiden und in 1 TL Olivenöl anbraten. 150 g Lachsfilet würzen, aufs Gemüse setzen und zugedeckt 8 Min. dämpfen. 1 TL Zitronensaft mit 1 TL Olivenöl, Salz, Pfeffer, Thymian verrühren. 75 g Kirschtomaten halbieren, mit der Marinade und 1 EL Oliven unter das Gemüse heben. 405 kcal, KH: 13 g, F: 23 g, E: 32 g

Fett-weg-Schnitzel

Power-Proteine für den Muskelaufbau

Jede Menge Eiweiß und kaum Kohlenhydrate - aber richtig lecker: So sieht das perfekte Diät-Essen aus.

Putenfilet Magerer Protein-Star, der beim Muskelauf- und Fettabbau hilft.

Blumenkohl Bitte satt essen: Das Gemüse hat nur 23 kcal pro 100 g.

Petersilie Liefert eine Extra-Portion vom Super-Fatburner Vitamin C.

Pro Portion: 250 g Blumenkohl in 75 ml Brühe garen. 1 Ei verquirlen. 150 g Putenfilet würzen, mit Ei und 2 EL gemahlenen Mandeln panieren. In 1 TL Öl braten. Blumenkohl mit 1 EL Frischkäse, 1 EL geh. Petersilie und 1 TL geh. Schnittlauch verfeinern. 445 kcal, KH: 7 g, F: 23 g, E: 50 g

Stoffwechsel-Suppe

Die Schlankkraft von Gewürzen & Wärme

Das Ayurveda setzt für einen schlanken Körper seit Jahrtausenden auf die wohltuende Wirkung kräftiger Gewürze und warmer Speisen.

Ingwer & Curry Beide Zutaten kurbeln nachweislich den Fettabbau an und unterstützen die Verdauung.

Knoblauch Die Knolle senkt den Blutzuckerspiegel und regt die Verdauung und Fettverbrennung an.

Pro Portion: 1/2 geh. Zwiebel, 1 EL geh. Erdnüsse in 1 TL Öl dünsten. 1 TL Zucker aufstreuen. 1 TL Curry, Paprika, 1 Msp. Tomatenmark, gerieb. Ingwer, 1 geh. Knoblauchzehe, 250 ml Brühe, 75 ml Kokosmilch zufügen. 100 g rote Paprika, 2 Karotten klein schneiden und mit 50 g Mais und 100 g grünen TK-Bohnen zufügen. 10 Min. köcheln. 400 kcal, KH: 25 g, F: 26 g, E: 12 g