Würziges Hähnchenfilet
Pro Portion: 1/2 geh. Knoblauchzehe, 1 TL Öl, 1 TL Zitronensaft, Senfkörner, getr. Thymian, wenig Salz und Pfeffer verquirlen. Auf 200 g Hähnchenbrüste pinseln. 60 Min. marinieren, braten. Dazu 1/2 Avocado, 1/2 rote Zwiebel, 100 g Tomate würfeln und mit 1 TL Öl, Pfeffer, 1 TL Balsamessig, 1 EL Kidneybohnen, Koriander mischen. 440 kcal, KH: 8 g, F: 23 g, E: 49 g
Zeit zum Schlafen
22:00h
Nachts werden die Schlankhormone aktiv. Für ihre fettverbrennende Arbeit brauchen sie allerdings Zeit. Acht Stunden erholsamer Nachtschlaf sind darum der wichtigste Schlüssel für den Erfolg der 36-Stunden-Diät.
Frühsport weckt den Stoffwechsel
2. Tag
7:00h
Beginnen Sie den Tag mit 20 Min. Yoga im Freien oder am offenen Fenster (sanfte Übungen finden Sie z. B. auf Youtube). Auch gut: 30 Min. Nordic Walking oder flott spazieren gehen.
Frühstück: Vitamine & Ballaststoffe
8:00h
Trinken Sie nach dem Frühsport zunächst ein großes Glas zimmerwarmes Wasser. Das weckt die Verdauungsorgane und füllt die über Nacht geleerten Flüssigkeitsspeicher des Körpers wieder auf. Anschließend nehmen Sie sich bitte in Ruhe Zeit für das vollwertige Wohlfühl-Frühstück.
Müsli mit Joghurt & Mango
Pro Portion: 30 g Hafer- oder gemischte Getreideflocken und 10 g Chia- oder Leinsamen in 50 ml heißem Wasser kurz quellen lassen. 1 TL Kürbiskerne ohne Fett rösten. Beides mit 150 g Naturjoghurt in eine Schüssel geben. 1/2 Mango oder 2 Pfirsiche würfeln, auf das Müsli streuen. 395 kcal, KH: 53 g, F: 13 g, E: 16 g
Sattmacher-Salat zum Mittag
Sie haben fast fünf Stunden ohne Essen durchgehalten – bravo! Ein großer Low-Carb-Gemüse-Salat stillt jetzt Ihren Hunger und versorgt Sie mit Energie und Nährstoffen. Wenn Sie glauben, von der Portion nicht satt zu werden, dürfen Sie gern eine größere Portion Salat mit mehr Gemüse zubereiten. Hungern ist verboten.
13:00h
Gemüsesalat mit Eiern
Pro Portion: 250 g Brokkoli-Röschen in Salzwasser blanchieren, kalt abschrecken. 2 Eier kochen und vierteln. 150 g Kirschtomaten vierteln. 1 EL Pinienkerne rösten. Alles auf etwas Eisbergsalat anrichten. 3 EL Joghurt, geh. Schnittlauch, Salz, Pfeffer, Knoblauch, 1 TL Öl verquirlen. 415 kcal, KH: 19 g, F: 26 g, E: 27 g
Auf zum Sport!
17:00h
Nach der Arbeit und vor dem Abendessen stehen 45 Min. Sport auf dem Plan. Am besten ist ein Mix aus 30 Min. Ausdauer-Training, z. B. joggen, und 15 Min. Kraftsport, z. B. ein BBPWorkout mit Kniebeugen, Sit-ups, Burpees usw.
Zeit zum Schlafen
22:00h
Jetzt beginnt wieder die wichtigste Phase der Diät. Mit Hilfe der Wachstumshormone und der Proteine aus dem Abendessen werden Muskeln aufgebaut und Zellen repariert. Zur Energiegewinnung werden dabei die Fettzellen geöffnet (Lipolyse).
KH: Kohlenhydrate, F: Fett, E: Eiweiß
Den ganzen Tag über: Trinken nicht vergessen!
Trinken Sie pro Stunde ein kleines Glas Wasser, sodass Sie insgesamt auf etwas über 2 Liter kommen. Ein paar Scheiben Zitrone oder Limette sorgen für aromatische Abwechslung.
Verdauungs-Spaziergang
13:00h
Nach dem Mittagessen regt ein Spaziergang die Verdauung an. Laufen Sie gemütlich, ohne ins Schwitzen zu kommen. Wichtig ist eine tiefe, bewusste Atmung, um die Zellen mit frischem Sauerstoff für den Fettabbau zu versorgen.
Abendessen: Fisch macht fit
18:00h
Auch am zweiten Abend kommt viel Eiweiß für den nächtlichen Fettstoffwechsel auf den Tisch. Fisch ist perfekt, denn er ist proteinreich und leichter verdaulich als z. B. rotes Fleisch und belastet nicht. Eine Kohlenhydratbeilage wie Reis gibt es nur für Ihre Familie.
Gegrillter Lachs im Salatbett
Pro Portion: 1 Lachssteak (ca. 175 g) mit Zitronensaft, wenig Salz und Pfeffer würzen. Mit 1/2 TL Öl bepinseln und von beiden Seiten grillen. Dazu 1-2 Hand voll Blattsalat putzen und 200 g Gemüse nach Wahl zubereiten. 405 kcal, KH: 10 g, F: 23 g, E: 39 g
Am nächsten Morgen: 2 Kilo weg
6:00h
Nach 8 Stunden Schlaf haben Sie es geschafft. Je nach individueller, körperlicher Ausgangssituation zeigt die Waage 3 oder sogar 4 Pfund weniger an. Die 36-Stunden-Diät ist ideal, um Sünden auszugleichen oder als Einstieg in eine langfristige Diät.
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