... Hälften quer in Streifen schneiden. Fenchelblättchen hacken. Sellerie waschen und in 2 cm dicke Scheiben schneiden. Zwiebeln und Karotten schälen. Zwiebeln in Ringe schneiden, Karotten fein würfeln. Knoblauch schälen und hobeln.
2 Lachs im heißen Öl rundum anbraten. Die Hitze reduzieren und das Gemüse zugeben. Alles bei geschlossenem Deckel 5-7 Min. ziehen lassen, dabei öfter vorsichtig umrühren. Couscous über der Fisch-Gemüse-Mischung verteilen und vorsichtig unterheben. Mit etwas Salz, Pfeffer, den Fenchelblättchen und den Gewürze abrunden.
3 Fisch-Gemüse-Mischung bei geschlossenem Deckel ohne weitere Hitzezufuhr nach Packungsangabe ziehen lassen. Petersilie hacken. Lachs-Couscous damit bestreuen.
Zubereitung: 40 Min.
Pro Portion: 365 kcal KH: 18 g, F: 16 g, E: 35 g
Als Muffins mit Schmand & Kokos
Zutaten für 6 Stück:
• 250 g Schmand • 2 Eier • 40 g Kokosmehl • 200 g Lachs, geräuchert • 1 Bd. Schnittlauch • Salz, Pfeffer
So wird’s gemacht:
1 Backofen vorheizen (Elektro 180 Grad/Umluft 160 Grad). Schmand, Eier und Kokosmehl miteinander vermengen.
2 Lachs trockentupfen, würfeln Schnittlauch abbrausen, in Röllchen hacken. Beides unter die Schmandmasse heben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Masse gleichmäßig auf 6 gefettete Muffinförmchen verteilen und in der Ofenmitte ca. 30 Min. backen.
Zubereitung: 15 Min.
Backen: 30 Min.
Pro Portion: 665 kcal KH: 10 g, F: 50 g, E: 35
Gut zu wissen
Kokosmehl wird aus getrocknetem Kokosnussfleisch hergestellt. Es ist glutenfrei und hat einen leicht süßlichen Geschmack.
Für Pasta-Fans mit feiner Käsesoße
Zutaten für 4 Portionen:
• 500 g frische Bandnudeln (aus dem Kühlregal) • Salz • 2 EL Sonnenblumenkerne • 250 g Kirschtomaten • 150 g Räucherlachs • 200 g Baby-Spinat • 1 EL Olivenöl • 100 g Doppelrahm-Frischkäse mit Knoblauch und Kräutern • Pfeffer
So wird’s gemacht:
1 Die Bandnudeln in reichlich kochendem Salzwasser ca. 4 Min. garen. Inzwischen Sonnenblumenkerne ohne Fett in einer heißen Pfanne anrösten. Tomaten waschen und halbieren. Räucherlachs in feine Streifen schneiden.
2 Den Spinat waschen und trocken schleudern. Unter Wenden im heißen Öl in 2-3 Min. zusammenfallen lassen. 125 ml vom Nudel-Kochwasser abnehmen und den Frischkäse unterrühren. Unter den Spinat mischen. Die Soße 2-3 Min. köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
3 Nudeln abgießen und gut abtropfen lassen. Unter die Spinatsoße rühren. Tomatenhälften und Räucherlachsstreifen zufügen. Alles abschmecken und anrichten. Sonnenblumenkerne zum Bestreuen dazu servieren.
Zubereitung: 20 Min.
Pro Portion: 575 kcal KH: 69 g, F: 20 g, E: 25 g
Modern als Bowl mit Knusper-Kartoffeln
Zutaten für 4 Portionen:
• 600 g kleine Kartoffeln • 5 EL Öl • Salz, Pfeffer • 300 g Joghurt • 2 EL Zitronensaft • 2 TL gerieb. Meerrettich (Glas) • 1 Bd. Dill • 100 g Feldsalat • 300 g gegarte Rote Bete (vakuumiert) • 1 rote Zwiebel • 375 g Stremellachs (mit Haut)
So wird’s gemacht:
1 Backofen vorheizen (Elektro 200 Grad/Umluft 180 Grad). Kartoffeln waschen, in 5 mm dicke Scheiben schneiden. Mit Öl, etwas Salz und Pfeffer in einer feuerfesten Form verteilen. Im heißen Ofen ca. 30 Min. knusprig backen.
2 Joghurt mit Zitronensaft, Meerrettich, Salz und Pfeffer verrühren. Dill waschen. Einige Fähnchen beiseitelegen, den Rest hacken und unter den Joghurt mischen. Feldsalat waschen und putzen. Rote Bete würfeln. Zwiebel schälen, fein hacken.Beides im übrigen Öl 2-3 Min. andünsten.
3 Lachs häuten, mit einer Gabel zerpflücken. Mit Kartoffeln, Feldsalat und Rote Bete in kleinen Schüsseln anrichten. Etwas vom Joghurtdip daraufgeben. Mit den Dill-Fähnchen garnieren. Den übrigen Joghurtdip dazu reichen.
Zubereitung: 40 Min.
Pro Portion: 590 kcal KH: 33 g, F: 35 g, E: 34 g
Extra-Tipp: Wer keine Rote Bete mag, kann auch frisches gedünstetes Gemüse wie z.B. Kohlrabi oder Karotten nehmen.
Fotos: Kramp + Gölling (2)/Jana Liebenstein/Monika Schürle und Maria Grossmann/GU, HandmadePictures/iStockphoto
