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Fit & gesund: Effektive Übungen gegen Schmerzen und Schwindel: Kopf hoch, Nacken fit!


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Bildwoche - epaper ⋅ Ausgabe 12/2020 vom 12.03.2020

Verspannungen sind schmerzhaft und können sogar den Gleichgewichtssinn stören. Dann ist es Zeit für ein Mini-Training. Steigern Sie dann die Anzahl der Durchläufe


Unsere Experten-Telefon-Aktion

Am 25. März 2020 zwischen 16 und 18 Uhr Hotline: 0800/10 10 666

Chaos im Nervensystem!: Raus aus der Schmerz-Falle

Artikelbild für den Artikel "Fit & gesund: Effektive Übungen gegen Schmerzen und Schwindel: Kopf hoch, Nacken fit!" aus der Ausgabe 12/2020 von Bildwoche. Dieses epaper sofort kaufen oder online lesen mit der Zeitschriften-Flatrate United Kiosk NEWS.

Bildquelle: Bildwoche, Ausgabe 12/2020

Stoßen wir uns am Knie, tut das im ersten Moment weh, ist nach wenigen Tagen aber vergessen. Anders, wenn ein Schmerz seit über drei Monaten ...

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... anhält, also chronisch geworden ist. Dann ist die eigentliche Ursache häufig gar nicht mehr feststellbar. Schuld kann eine Fehlfunktion im Nervensystem sein. Mancher versucht, sich mit Schmerzmitteln zu helfen. Doch die Auswahl ist so groß, dass viele Betroffene verunsichert sind. Neben Medikamenten gibt es aber noch andere Therapiemöglichkeiten. Welche Rolle spielt Cannabis, können Entspannungstechniken helfen? Nutzen Sie jetzt die Gelegenheit und sprechen Sie mit unserem Experten für chronischen Schmerz: Privat-Doz. Dr. Michael Überall, Präsident der Deutschen Schmerzliga. Er sitzt bei unserer großen Telefon-Aktion für Sie am Telefon, beantwortet, was Ihnen beim Thema Schmerz auf der Seele brennt. Der Anruf ist kostenfrei!

Anrufen und schlaumachen!

Hotline: 0800/10 10 666 25. März 2020, 16 - 18 Uhr

Privat-Doz. Dr. med. Michael Überall, Vizepräsident der Deutschen Gesellschaft für Schmerzmedizin und Präsident der Deutschen Schmerzliga. Nutzen Sie die Chance, rufen Sie an!

Nervenmobilisation: Arm auf Schulterhöhe ausstrecken. Kopf zur Seite neigen. Ellbogen bei waagerechtem Arm beugen, Schulter berühren. Kopf aufrichten, dabei Arm ausstrecken. Je 10x


Kopf-Kiefer-Koordination: Auf Holzspatel beißen, diesen langsam zur Seite ziehen. Kopf gegen den Druck gerade halten. Je Seite 10-15 Wiederholungen


Beweglichkeitsübung: Aufrecht hinstellen. Das Kinn langsam immer weiter heben, den Rücken strecken. Kinn wieder sinken lassen. 20 Wiederholungen. Bei Schwindel kann auch Ginkgo-Extrakt (z. B. Tebonin, Apotheke) Linderung bringen.


Muskelstretching: Gerade hinsetzen. Linke Schulter in Richtung des linken Ohrs anheben, Kopf dabei auf dieselbe Seite neigen. Mit etwas Training sollte er an die Schulter stoßen. 8-10x pro Seite


Bandscheiben-Lockerung: Aufrecht hinsetzen. Ellbogen gebeugt, Oberarm max. auf Schulterhöhe anwinkeln. Kopf und Nacken zur Schulter neigen. Je 10x


BUCH-TIPP

Schmerzfreier Nacken Die besten Übungen gegen Verspannungen. Kay Bartrow, Trias, 17,99 Euro

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