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FOOD: Sofort 2 Kilo leichter!: Die 36 – Stunden-Diät


IN - Leute, Lifestyle, Leben - epaper ⋅ Ausgabe 46/2018 vom 08.11.2018

Sie haben etwas Besonderes vor und wollen dafür noch schnell bis zu zwei Kilo abspecken? Mit diesem Notfall-Blitz-Programm ist das kein Problem!


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Bildquelle: IN - Leute, Lifestyle, Leben, Ausgabe 46/2018

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In nur 36 Stunden bis zu zwei Kilo leichter? Was wie ein kleines Wunder klingt, ist mit dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung möglich. Wichtig: Reservieren Sie für Ihre Blitz-Diät einen Tag, an dem Sie das Programm mühelos abspulen können – am besten am Wochenende. Und: Bereiten Sie Ihren Körper schon am Abend vorher auf die Kur vor, indem Sie nach einem ...

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... frühen Abendessen auf weitere Kalorien verzichten und nach einem gesunden Kräutertee früh zu Bett gehen. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um das Startgewicht auf der Waage herauszufinden!

Tag 1

18:00 h

Eiweiß für die Fettverbrennung

Ein frühes Abendessen, das reich an Proteinen ist, legt den Grundstock für die erste wichtige Abnehmphase.

Hähnchen-Lauch-Salat

PRO PORTION

20 g helle Sesamsamen, 400 g Lauch, 2 EL Rapsöl, Salz, Pfeffer, 1⁄2 TL Chilipulver, 250 g Hähnchenbrustfilet, 1 Apfel, 2 EL Sojasoße, 3 EL saure Sahne, 1 TL Honig

Sesam 5 Min. anrösten. Lauch in dünne Ringe schneiden. In 1 EL Öl 5 Min. dünsten. Mit Salz, Pfeffer und Chili würzen. Hähnchenbrust würfeln. In Öl ca. 8 Min. anbraten, mit Salz und Pfeffer würzen. Apfel in dünne Spalten schneiden. Sojasoße, saure Sahne, Honig und Pfeffer verrühren und unter den Lauch heben. Hähnchenfleisch, Apfelstücke und Sesam dazugeben und alles gründlich mischen.

435 kcal, KH: 15 g, F: 26 g, E: 34 g

22:00 h

Zeit zum Schlafen

Im Schlaf schüttet der Körper Hormone aus, die die Fettverbrennung ankurbeln. Für die braucht der Körper allerdings Zeit. Um innerhalb von nur wenigen Tagen ordentlich abzuspecken, sollten Sie Ihrem Körper daher mindestens acht Stunden erholsamen Nachtschlaf gönnen. Dies ist der wichtigste Schlüssel für den Erfolg der 36-Stunden-Diät.

Tag 2

07:00 h

Frühsport: weckt den Stoffwechsel

Kurbeln Sie gleich morgens Ihren Stoffwechsel an, indem Sie nach dem Aufstehen mindestens 20 Minuten ein leichtes Workout machen. Besonders geeignet sind dabei Yoga im Freien (oder am offenen Fenster), Nordic Walking oder ein flotter Spaziergang.

08:00 h

Frühstück: Vitamine & Ballaststoffe

Nach dem Sport sollten Sie für Ihre Verdauung ein großes Glas Wasser (ggf. mit einem Spritzer Zitronensaft) trinken, um Ihre Flüssigkeitsspeicher wieder zu füllen. Nehmen Sie sich danach Zeit für ein vollwertiges Wohlfühl-Frühstück.

Müsli mit Joghurt und Mango

PRO PORTION

30g Hafer- oder gemischte Getreideflocken und 10 g Chia- oder Leinsamen in 50 ml heißem Wasser kurz quellen lassen. 1 TL Kürbiskerne ohne Fett rösten. Beides mit 150 g Naturjoghurt in eine Schüssel geben. 1/2 Mango würfeln, auf das Müsli streuen.

395 kcal, KH: 53 g, F: 13 g, E: 16 g

13:00 h

Sattmacher-Salat zum Mittag

Nach fünf Stunden ohne Naschen stillt ein großer Sattmacher-Salat jetzt Ihren Hunger! Das Low-Carb-Gemüse ist dabei perfekt, um Sie mit Energie und allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Und das Beste: Wenn Sie nach der ersten Portion noch nicht satt sind, dürfen Sie gern noch ein wenig mehr gesundes Gemüse und Salat essen. Hungern verboten!

Gemüsesalat mit Eiern

PRO PORTION

250 g Brokkoliröschen in Salzwasser blanchieren, kalt abschrecken. 2 Eier kochen und vierteln. 150 g Kirschtomaten vierteln. 1 EL Pinienkerne rösten. Alles auf etwas Eisbergsalat anrichten. 3 EL Joghurt, gehackten Schnittlauch, Salz, Pfeffer, Knoblauch und 1 TL Öl verquirlen.415 kcal, KH: 19 g, F: 26 g, E: 27 g

13:30 h

Verdauungs- Spaziergang

Nach dem Mittagessen regt ein Spaziergang die Verdauung an. Wichtig dabei: Laufen Sie gemütlich, ohne ins Schwitzen zu kommen, und atmen Sie dabei bewusst, um Ihre Zellen mit genügend Sauerstoff zu versorgen. Das ist gut für den Fettabbau.

17:00 h

Auf zum Sport

Überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund und machen Sie vor dem Abendessen noch einmal 4 Minuten Sport. Am besten ist es jetzt, auf einen Mix aus 30 Minuten Ausdauertraining wie Joggen in Kombination mit 15 Minuten Krafttraining wie Bauch-Beine-Po-Übungen zu setzen.

18:00 h

Abendessen: Fisch macht fit

Ein Abendbrot mit viel Eiweiß kurbelt auch am zweiten Abend den nächtlichen Fettstoffwechsel an. Essen Sie jetzt Fisch: Er ist reich an Proteinen und leichter verdaulich als rotes Fleisch. Auf eine Kohlenhydratbeilage wie Reis oder Kartoffeln müssen Sie verzichten. Stattdessen gibt es Salat und Gemüse.

Gegrillter Lachs im Salatbett

PRO PORTION

1 Lachssteak (175 g) mit Zitronensaft, wenig Salz und Pfeffer würzen. Mit 1/2 TL Öl bepinseln und von beiden Seiten grillen. Dazu 1–2 Handvoll Blattsalat putzen und 200 g Gemüse nach Wahl zubereiten.

405 kcal, KH: 10 g, F: 23 g, E: 39 g

Trinken nicht vergessen!

Ganz wichtig, wenn Sie abnehmen wollen: Geben Sie Ihrem Körper genug Flüssigkeit! Trinken Sie am besten jede Stunde ein Glas Wasser, sodass Sie auf mindestens zwei Liter am Tag kommen. Zitronensaft oder ein paar Minzblätter sorgen für geschmackliche Abwechslung.

22:00 h

Zeit zum Schlafen

Spätestens um 22 Uhr braucht Ihr Körper wieder Ruhe, um mithilfe der Proteine aus dem Abendessen Muskeln aufzubauen und Zellen zu reparieren. Die erforderliche Energie dafür nimmt er sich aus den Fettzellen.

Am nächsten Morgen: 2 Kilo weniger

Nach acht Stunden erholsamem Schlaf haben Sie es geschafft! Je nach Ihrem Ausgangsgewicht dürfte die Waage nun drei bis vier Pfund weniger anzeigen! Sie haben noch nicht genug? Dann machen Sie einfach weiter und nutzen Sie die 36-Stunden-Diät als Einstieg für eine langfristige Gewichtsreduktion.


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