Freiheit für die Füße

5 Ge(h)bote: Tipps für Einsteiger

DAUER

Die ersten Tage am besten nur ein paar Minuten barfuß gehen, vor allem, wenn man joggen möchte. Knochen, Sehnen und Muskeln brauchen bis zu einem halben Jahr, um sich an die veränderte Belastung zu gewöhnen. Von Woche zu Woche die Gehzeit erhöhen.

UNTERGRUND

Weicher, ebener Boden (z. B. Waldwege, Rasen) ist für den Start am besten. Mit der Zeit werden die Fußsohlen durch das Barfußgehen kräftiger, dann ist bald auch Kies problemlos machbar.

SCHUTZ

Fettcreme (z. B. Melkfett) schützt die Haut vor dem Austrocknen und Auskühlen, besonders bei nassem Wetter und kaltem Wind. Im Sommer den Fußrücken immer gut mit Sonnencreme schützen. Zudem darauf achten, dass die Tetanus-Impfung noch aktiv ist, falls man sich doch einmal verletzt, etwa an einer Scherbe.

TECHNIK

Den Fuß beim Gehen flach aufsetzen und das Gewicht auf den Ballen, also Vorfuß legen. Beim Barfuß- Joggen ist ...