Übung: Body-Scan
Die heilsame Wirkung des Body-Scans beruht auf der Tatsache, dass Körperteile, die bewusst wahrgenommen werden, sich optimal entspannen und regenerieren können. Man sagt, dass zehn Minuten Body-Scan wesentlich erholsamer für Körper und Geist sein können als ein Stündchen Schlaf. Wer regelmäßig diese Form von Achtsamkeit praktiziert, lernt, sich schneller zu entspannen und einen bewussten Zugang zu seinem Körper zu haben, und reduziert außerdem seinen Stresslevel. Je mehr wir es schaffen, unseren physischen Körper zu entspannen, desto tiefer atmen wir.
In Kombination mit dem bewussten Atmen bewirkt diese Übung, in der wir achtsam durch den Körper hindurchgehen, dass wir präsent sind und ganz wach im Hier und Jetzt.
Plane für den Body-Scan etwa zehn Minuten ein.
Anleitung
· Komm für diese Übung in eine bequeme ...
