Zubereitung: ca. 35 Minuten.
Backzeit: ca. 50 Minuten.
Pro Portion: ca. 850 kcal, 49 g F, 55 g KH, 43 g E.
Minipizzen mit Feta
glutenfrei • eiweißreich
Zutaten (für 4 Personen)
• 400 g Rinderhack
• 4 EL Olivenöl
• 1 ¼ TL Ras el Hanout (nordafrikanische Gewürzmischung)G
• 1 TL Paprikapulver edelsüß
• Salz, Pfeffer
• 300 g entöltes Mandelmehl
• 1 ½ TL Weinstein-BackpulverG
• 3 Eier (M)
• 100 g Babyspinat
• 120 g Feta
• 125 g geriebener Mozzarella
• 100 g Joghurt
• Bio-Zitronenspalten zum Garnieren
1 Hack in 1 EL Öl krümelig braten. Mit 1 TL Ras el Hanout, Paprika, Salz und Pfeffer würzen. Mandelmehl, Backpulver, Eier, 3 EL Öl, 2 EL Wasser und ½ TL Salz geschmeidig verkneten. Bei Bedarf etwas Wasser oder Mehl zufügen. Teig in 4 Portionen teilen und je zwischen 2 Lagen Backpapier rund ausrollen. Je 2 Böden auf 2 mit Backpapier belegte Bleche legen.
2 Spinat waschen, Feta klein würfeln. Mozzarella auf die Pizzaböden streuen. Hack, 70 g Spinat und Feta darauf verteilen. Beide Bleche in den heißen Ofen (E-Herd: 200 °C, Umluft: 180 °C, Gas: Stufe 3) schieben und Pizzen ca. 20 Minuten backen. Nach ca. 10 Minuten Bleche tauschen (bei Umluftfunktion nicht nötig). Joghurt mit ¼ TL Ras el Hanout und Salz verrühren.
3 Hack-Pizzen anrichten. Mit restlichen 30 g Spinat garnieren, mit Joghurtcreme toppen und mit Zitronenspalten servieren.
Zubereitung: ca. 30 Minuten.
Backzeit: ca. 20 Minuten.
Pro Portion: ca. 860 kcal, 56 g F, 12 g KH, 69 g E.
Süßkartoffeln mit Bolognese-Füllung
für Gäste • einfach
Zutaten (für 4 Personen)
• 8 kleine Süßkartoffeln (à ca. 120 g)
• 4 EL Öl
• 1 Zwiebel
• 1 Knoblauchzehe
• 2 rote Paprikaschoten
• 500 g Rinderhack
• 1 EL Tomatenmark
• 250 ml Brühe
• 200 g stückige Tomaten (Dose)
• Kreuzkümmel
• Salz, Pfeffer
• 100 g Cheddar
• Kresse zum Garnieren
1 Süßkartoffeln waschen, rundherum mit einer Gabel einstechen, mit 2 EL Öl bepinseln und auf einem Blech mit Backpapier im heißen Ofen (E-Herd: 200 °C, Umluft: 180 °C, Gas: Stufe 3) ca. 25 Minuten backen.
2 Zwiebel und Knoblauch schälen, Paprika waschen, alles fein würfeln. Hack in 2 EL Öl krümelig braten. Zwiebel, Knoblauch und Paprika zugeben, mitbraten. Tomatenmark einrühren, anrösten. Brühe und Tomaten zufügen, mit Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer würzen, ca. 20 Minuten köcheln.
3 Käse reiben. Süß- kartoffeln aus dem Ofen nehmen, kurz ausdampfen lassen, längs einschneiden und leicht auseinanderdrücken. Mit Käse bestreuen. Hack-Mix darauf verteilen und alles weitere ca. 10 Minuten im Ofen backen. Mit Kresse garniert servieren.
Zubereitung: ca. 45 Minuten.
Backzeit: ca. 35 Minuten.
Pro Portion: ca. 790 kcal, 41 g F, 68 g KH, 33 g E.
Appetit auf neue Ideen
Fladenbrot-Burger mit Rote-Bete-Relish
raffiniert
Zutaten (für 4 Personen)
• 500 g Rote Bete
• 2 Zwiebeln
• 3 EL Olivenöl
• 2 EL brauner Zucker
• 100 ml Apfelessig
• Salz, Pfeffer
• 2 Stiele Minze
• 200 g Joghurt
• 1 EL Zitronensaft
• 2 Knoblauchzehen
• 500 g Rinderhack
• 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
• 1 TL Paprikapulver edelsüß
• 50 g Brunnenkresse (oder Feldsalat)
• 1 Fladenbrot (500 g)
1 Rote Bete schälen (Handschuhe tragen, es färbt) und grob raspeln. 1 Zwiebel schälen, fein würfeln, mit Rote Bete in 1 EL Öl andünsten. Zucker zugeben und karamellisieren. Mit Essig und 80 ml Wasser ablöschen. Mit Salz und Pfeffer würzen, ca. 30 Minuten einköcheln, dann abkühlen lassen.
2 Minze waschen, Blätter fein hacken, mit Joghurt, Zitronensaft und Salz verrühren. Übrige Zwiebel sowie Knoblauch schälen, fein würfeln, mit Hack, Kreuzkümmel, Paprika, Salz und Pfeffer verkneten. Masse zu vier Frikadellen formen und in 2 EL heißem Öl 8–10 Minuten braten.
3 Brunnenkresse waschen. Fladenbrot vierteln und im Toaster oder in der Pfanne kurz rösten. Brotviertel einschneiden, mit Fleisch, Kresse, Rote-Bete-Relish und Minzjoghurt füllen und servieren.
Zubereitung: ca. 40 Minuten + Abkühlzeit.
Pro Portion: ca. 690 kcal, 33 g F, 62 g KH, 34 g E.
Zoodles mit Hackbällchen-Tomaten-Sugo
Low Carb
Zutaten (für 4 Personen)
• 1 TL Fenchelsamen
• 2 Zwiebeln
• 2 Knoblauchzehen
• 500 g Schweinehack
• 1 EL italienische Kräuter (TK)
• Salz, Pfeffer
• 4 EL Öl
• 250 g passierte Tomaten (Packung)
• 200 ml Gemüsebrühe
• 250 g Kirschtomaten (z. B. gelb, grün und rot)
• 800 g Zucchini
• 1 ½ Bund Basilikum
• 50 g geriebener Parmesan
1 Fenchel zerstoßen. Zwiebeln und Knoblauch schälen, fein würfeln. Je die Hälfte mit Hack, Fenchel, TK-Kräutern Salz und Pfeffer verkneten. Masse zu Bällchen formen und in 2 EL heißem Öl ca. 10 Minuten braten. Herausnehmen.
2 Rest Zwiebel und Knoblauch im Bratfett andünsten. Passierte Tomaten und Brühe zufügen, mit Salz und Pfeffer würzen, ca. 15 Minuten köcheln. Kirschtomaten waschen, nach Belieben halbieren, mit Hackbällchen zum Sugo geben und zugedeckt ca. 5 Minuten mitgaren.
3 Zucchini inzwischen waschen und mit dem Spiralschneider oder scharfem Messer zu Gemüsespaghetti (Zoodles) verarbeiten. In 2 EL Öl ca. 3 Minuten dünsten, salzen und pfeffern. Basilikum waschen, Blätter abzupfen. Zoodles mit Hack-Sugo anrichten, mit Parmesan bestreuen und mit Basilikum garnieren.
Zubereitung: ca. 45 Minuten.
Pro Portion: ca. 440 kcal, 26 g F, 18 g KH, 32 g E.
