... rösten. Brötchen fest ausdrücken, mit Hack, Mandeln, Oliven, Ei und Ras el-Hanout vermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen, einen Braten formen und auf ein eingefettetes Backblech legen. Im heißen Ofen bei 200 Grad 40–50 Minuten garen.
2 Kartoffeln in kochendem Wasser 15–20 Minuten garen. Abkühlen lassen, pellen und klein schneiden. Erbsen in kochendem Salzwasser 2 Minuten ziehen lassen. Avocadofruchtfleisch in Würfel schneiden. Granatapfelkerne aus der Schale lösen. Joghurt, Orangensaft, Curry und Öl verrühren. Dressing abschmecken.
3 Senfund Paprikapulver in das geschmolzene Butterschmalz einrühren, abschmecken. Hackbraten 30 Minuten vor Ende der Garzeit mit dem Schmalz bestreichen. Braten in Scheiben schneiden, mit Kartoffelsalat und Petersilienblättern anrichten.
PRO PORTION CA. 750 KCAL 36 g Eiweiß, 55 g Fett, 26 g Kohlenhydrate, 2 BE, Preis ca. 3,50 Euro
Glasierter Schinkenbraten
Zart gegart
Zutaten
für 4 Portionen
• 2 Zwiebeln
• 2 Knoblauchzehen
• 2 Möhren
• 1,5 kg gepökelter Schinkenbraten
• 3 EL Butterschmalz
• Salz
• Pfeffer
• 2 EL Tomatenmark
• 75 ml Orangensaft
• 2 EL flüssiger Honig
• 400 g grüne Bohnen
• 75 g Haselnusskerne
• 1 EL Speisestärke
• 4 Semmelknödel
Zubereitung ca. 60 Min. + Wartezeit
1 Zwiebeln schälen und vierteln. Knoblauch schälen und mit dem Messerrücken leicht andrücken. Möhren schälen, in grobe Stücke schneiden. Fleisch waschen und trocken tupfen. In einem Bräter in 2 EL heißem Butterschmalz (z. B. von Butaris) rundherum anbraten, mit Salz und Pfeffer würzen. Fleisch herausnehmen. Gemüse in den Bräter geben, kräftig anbraten. Tomatenmark dazugeben, 2 Minuten mitbraten. Braten dazugeben und 500 ml Wasser angießen. Im heißen Ofen bei 170 Grad 90 Minuten garen.
2 Orangensaft und Honig verrühren, Fleisch 1 Stunde vor Ende der Garzeit nach und nach damit bepinseln. Bohnen in kochendem Salzwasser 15–20 Minuten dünsten. Gehackte Nüsse in restlichem heißen Butterschmalz kurz durchschwenken, Bohnen dazugeben und würzen.
3 Braten aus dem Ofen nehmen, ca. 5 Minuten ruhen lassen. Bratfond durch ein Sieb in einen Topf gießen, aufkochen. Stärke mit 1 EL Wasser verrühren, Fond damit binden und abschmecken. Semmelknödel nach Packungsanleitung zubereiten und halbieren. Braten mit Bohnen, Soße und Knödelhälften anrichten.
PRO PORTION CA. 1020 KCAL 102 g Eiweiß, 36 g Fett, 71 g Kohlenhydrate, 6 BE, Preis ca. 5,10 Euro
Entenbrust-Rollbraten
Perfekt für Festtage
Zutaten für 4 Portionen
• 2 Entenbrüste (à ca. 300–400 g)
• Salz
• Pfeffer
• 8 getrocknete Pflaumen
• 1/2 TL Zimt
• 2 EL Pflanzencreme
• 500 g Schalotten
• 500 ml Hühnerbouillon oder -brühe
• 100 ml Kochcreme
Zubereitung ca. 35 Min. + Wartezeit
1 Entenbrüste waschen, trocken die zweite Entenbrust darauflegen und beide Brüste mit einem scharfen Messer rautenförmig einschneiden. Fleisch salzen und pfeffern. Getrocknete Pflaumen vierteln, ggf. entkernen und mit Zimt bestreuen. Eine Entenbrust auf der Fleischseite mit Pflaumen belegen, tupfen und auf der Hautseite mit Küchengarn zusammenbinden.
2 Den Entenbrust-Rollbraten in einem ofenfesten Topf in heißer Pflanzencreme von allen Seiten bei großer Hitze ca. 2–3 Minuten anbraten. Braten im Topf bei 200 Grad in den heißen Ofen stellen und 45 Minuten garen.
3 Inzwischen Schalotten schälen und nach 15 Minuten Bratzeit zum Entenbrust-Rollbraten geben. Nach der Garzeit den Entenbraten aus dem Topf nehmen, warm stellen.
4 Bratenfond mit Hühnerbouillon ablöschen, das entstandene Fett an der Oberfläche mit einem Löffel abschöpfen. Kochcreme (z. B. von Rama) dazugießen und Soße auf ca. 400 ml einkochen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Enten-Rollbraten aufschneiden und mit der Soße anrichten. Dazu passen Apfelrotkohl und Kartoffelklöße.
PRO PORTION CA. 330 KCAL 29 g Eiweiß, 17 g Fett, 14 g Kohlenhydrate, 1 BE, Preis ca. 4,50 Euro
