1. Paprika fein würfeln. Schalotte schälen und fein würfeln. Öl in einer Pfanne erhitzen, Paprika und Schalotten unter gelegentlichem Rühren ca. 5 Min. dünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen und auskühlen lassen.
2. 150 g Tomaten abtropfen lassen, Marinade auffangen. Restliche Tomaten anderweitig verwenden. Ca. 100 g Tomaten in Streifen schneiden. 50 g Tomaten hacken. Feta in Würfel schneiden. Basilikumblättchen in Streifen schneiden. Schmand, gehackte Tomaten, 50 g Fetawürfel, ca. 1 EL Paprika-Schalotten-Mischung und 1-2 EL Marinade zu einem Dip verrühren.
3. Übrige Fetawürfel unter die Paprika-Mischung rühren. Schnitzel flacher klopfen, längs halbieren, mit etwas Marinade bestreichen. Mit Salz und Pfeffer würzen, mit Tomatenstreifen belegen, Paprika-Mischung darauf verteilen und aufrollen. Mit Holzspießchen feststecken.
4. Auf dem vorgeheizten Grill unter Wenden ca. 15 Min. grillen. Dip dazu reichen.
Zubereitung: 45 Min.
Pro Portion: 440 kcal 0,7 BE, 9 g KH, 25 g F, 44 g E
Food-Tipps
Optimale Dosierung
Mit seinem süß-säuerlichen Geschmack ist der Emiliani Aceto Balsamico ideal für Salatdressings. Besonders praktisch: die Sprühflasche. Feinkost Dittmann, ca. 3,50 Euro.
Löffel für Löffel frisch
Gehackte TK-Kräuter wie Petersilie, Basilikum, Dill etc. gibt es ab sofort in der praktischen XXL-Klickbox. Beliebig oft wiederverschließbar, stabil und stapelbar. Frosta, ab ca. 0,90 Euro.
Edles Aroma
Pur oder als Basis für Aufläufe, Nudelsoßen oder Reisgerichte – die fein gewürzte Salsiccia Fenchel bringt das gewisse Aroma-Extra in herzhafte Gerichte. Rewe Feine Welt, ca. 4 Euro.
Fleisch-Zöpfe mit pikantem Gemüse
Für ca. 4 Portionen
• 4 Scheiben Schweinsbauch (à ca. 140 g) • Salz
• Pfeffer • Öl • je 4 milde rote und gelbe Pfefferoni
• 1-2 Knoblauchknollen
• 8 Kartoffeln • 2 EL gemischte Kräuter (Salbei, Rosmarin, Petersilie)
• 2 EL Butter • Salz
1. Die Fleischscheiben der Länge nach durchschneiden, die zwei Teile zu einem Zopf drehen, mit einem Spieß fixieren, mit Salz und Pfeffer würzen, mit etwas Öl bepinseln, ca. 20 Min. grillen.
2. Pfefferoni mit Öl einpinseln und ca. 5 Min. auf jeder Seite grillen. Knoblauchknollen waagerecht halbieren, auf der Schnittfläche ebenfalls ca. 5 Min. grillen.
3. Kartoffeln in der Schale nicht zu weich kochen, halbieren. Die Kräuter hacken und mit Butter und Salz vermischen.
4. Kurz vor dem Anrichten die Kartoffeln in einer Pfanne in der Kräuterbutter schwenken und auf Tellern mit den Spießen und dem gegrillten Gemüse anrichten.
Zubereitung: 25 Min.
Pro Portion: 595 kcal 2,6 BE, 31 g KH, 38 g F, 30 g E
Pizza vom Grill mit feuriger Chorizo
Für ca. 4 Portionen
• Tomatensoße: • 250 ml passierte Tomaten • 2 EL Tomatenmark • Salz
• Pfeffer • Belag:
• 300 g Chorizo hot (z. B. Campofrio) • 2 Kugeln Mozzarella • 2 EL frischer Oregano • Außerdem:
• Olivenöl • 2 XL-Pizzateige (Kühltheke)
1. Passierte Tomaten und Tomatenmark mischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Für den Belag die Chorizo in dünne Scheiben schneiden. Mozzarellakugeln in feine Scheiben schneiden. Den Oregano zupfen.
2. Grillrost mit Öl einpinseln. Eine Teigplatte auf den heißen Grill legen, Deckel schließen.
3. Nach 2 Min. Teig wenden, die Hälfte Tomatensoße darauf verteilen, mit Chorizo-Scheiben belegen und Käse anteilig darüber verteilen. Bei geschlossenem Deckel weitere 3 Min. backen.
4. Nach dem Backen mit Oregano bestreuen. Die zweite Pizza genauso zubereiten.
Zubereitung: 25 Min.
Pro Portion: 502 kcal 5,5 BE, 66 g KH, 17 g F, 17 g E
Zitronen-Hühnchen mit Mandel-Quark
Für ca. 4 Portionen
• 2 Hähnchenbrustfilets
• 2 Hähnchenkeulen, entbeint
• 4 Zweige Rosmarin
• ½ Bund Thymian • 1 rote Pfefferschote • 1 Knoblauchknolle
• ½ Zitrone
• 12 schwarze Oliven • 4 EL Olivenöl • Salz • 40 g Mandelstifte
• 1 Bund Petersilie
• 1 Knoblauchzehe • 150 ml Hühnerbrühe • 150 g Quark
• Pfeffer aus der Mühle
1. Hähnchenteile halbieren. Rosmarin und Thymian hacken. Pfefferschote in Ringe schneiden. Knoblauch im Ganzen halbieren. Zitrone in Scheiben schneiden. Alles mit Oliven und Olivenöl mischen. Kräftig salzen.
2. Das marinierte Fleisch mit allen Zutaten auf Alufolie verteilen. Seiten einschlagen und das Päckchen gut verschließen. Mandeln rösten. Petersilie zerkleinern. Beides mit Knoblauchzehe, Brühe und Quark pürieren, würzen.
3. Das Hähnchenpaket auf dem Grill von jeder Seite 10-15 Min. garen. Mit dem Quark anrichten.
Zubereitung: 20 Min.
Pro Portion: 410 kcal 0,6 BE, 7 g KH, 25 g F, 37 g E
Buch der Woche
Dieses Kochbuch zeigt Ihnen, wie Sie mit der richtigen Ernährung Gelenkschmerzen in den Griff bekommen und dabei ihre Selbstheilungskräfte aktivieren. Christian Verlag, 19,99 Euro.
Mild-fruchtig
Der mexikanische Tomaten-Paprika-Dip ist perfekt als fruchtiger Begleiter zu Gegrilltem wie Hamburgern, Steaks, Hähnchenkeulen oder Gemüse. Don Enrico, ca. 3,50 Euro.
