2. Ingwer schälen. Chili waschen, putzen. Beides fein würfeln. Pilze putzen. Karotten schälen, mit Pilzen in Stücke schneiden. Alles im übrigen heißen Sesamöl unter Wenden ca. 5 Min. andünsten. Heiße Brühe angießen, alles ca. 10 Min. sanft köcheln.
3. Spinat waschen und trocken schleudern. Lauchzwiebeln abbrausen, putzen und schräg in Ringe schneiden. Beides mit den Hähnchenstreifen zufügen, 15 Min. weitergaren. Reisnudeln nach Packungsangabe zubereiten. In den Eintopf geben. Mit übriger Sojasoße, Salz, Pfeffer abschmecken. Petersilie kalt abbrausen, gut trocken schütteln. Blättchen abzupfen, mit den Erdnüssen hacken. Beides aufstreuen.
Zubereitung: 50 Min.; Marinieren: 2 Std. Pro Portion: 560 kcal, KH: 31 g, F: 27 g, E: 44 g
Chili -Kartoffeln im spicy Kokosmilch-Sud
FÜR 4 PORTIONEN:
• 220 g Zwiebeln
• 4 Knoblauchzehen
• 200 g Karotten
• 300 g Kartoffeln
• 50 g getrocknete Tomaten
• 1-2 grüne Chilis
• 150 g Quinoa
• 3 EL Öl
• Chiliflocken
• 400 g Kokosmilch
• 90 0 ml Gemüsebrühe
• Salz, Pfeffer
SO WIRD‘S GEMA CHT:
1. Zwiebeln, Knoblauch, Karotten und Kartoffeln schälen, würfeln. Tomaten in grobe Stücke schneiden. Chilis waschen, putzen und fein hacken. Die Quinoa im Sieb kalt abbrausen.
2. Zwiebeln, Knoblauch, Karotten, etwas Chili bei mittlerer bis starker Hitze in Öl ca. 3 Min. anbraten. Kartoffeln, Quinoa, die Tomaten und die gehackten Chilis zufügen. Kokosmilch und Brühe angießen, alles zugedeckt bei Mittelhitze ca. 30 Min. köcheln. Den Eintopf mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Zubereitung: 30 Min. Garen: 30 Min. Pro Portion: 615 kcal, KH: 58 g, F: 37 g, E: 15 g
Kürbis -Pute in Tomaten-Polenta-Brühe
FÜR 8 PORTIONEN:
• 1 Gemüsezwiebel
• 4 Knoblauchzehen
• 500 g Kürbis (geput zt)
• 2 Paprikaschoten
• 1 Bd. Suppengrün
• 500 g grüne Bohnen
• 5 EL Öl
• 1 lHühne rbrühe
• 400 g Putenbrust
• Salz
• 800 g stückige Tomaten (Dose )
• ca. 50 g Polen ta (Maisgrieß)
• Pfeffer, Chili-, rosenscharfes Paprikapulver
• Thymian, Basil ikum und Petersilie
SO WIRD‘S GEMACHT:
1. Zwiebel, Knoblauch schälen und hacken. Kürbis in grobe Stifte schneiden. Paprika und Suppengrün waschen, putzen und würfeln. Bohnen waschen, putzen und halbieren. Alles unter Wenden in heißem Öl 6-7 Min. dünsten. Heiße Brühe angießen. Die Putenbrust trocken tupfen, grob würfeln, dazugeben. Salzen. Dann zugedeckt ca. 12 Min. köcheln lassen.
2. Tomaten und Polentagrieß zum Gemüse -geben. Eintopf mit Salz, -Pfeffer, Chili- und -Paprikapulver würzen. -Offen 10 Min. weiterköcheln lassen. Ab und zu umrühren. Mit den Kräutern garnieren und servieren.
Zubereitung: 30 Min. Garen: 25 Min. Pro Portion: 350 kcal, KH: 51 g, F: 10 g, E: 11 g
Fenchel -Gemüse mit Lachs-Creme
FÜR 4 PORTIONEN:
• 2 Fenchelknollen
• 600 g (bunte) Karotten
• 300 g Kartoffeln
• 1 Zwiebel
• 1 lGemüsebrühe
• 100 g Räucherlachs
• 200 g Schmand
• Salz, Pfeffer
• 500 g Lachsfilet ohne Haut
• Korianderpulver
• 1-2 EL Zitronensaft
SO WIRD‘S GEMACHT:
1. Den Fenchel waschen und putzen. Karotten und Kartoffeln schälen. Alles in mundgerechte Stücke schneiden. Zwiebel abziehen und fein würfeln. Alles in Gemüsebrühe aufkochen und zugedeckt bei Mittelhitze in ca. 15 Min. sanft weich köcheln.
2. Den Räucherlachs in feine Streifen schneiden und mit dem Schmand verrühren. Mit etwas Salz und Pfeffer würzig abschmecken.
3. Lachsfilet trocken tupfen, in mundgerechte Stücke schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen. Den Eintopf mit -etwas Koriander, Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Die Lachsstücke auf den Eintopf legen, zugedeckt -weitere 10 Min. ziehen lassen. Mit dem Räucherlachs-Schmand anrichten. Nach Wunsch gehackte Petersilie als Topping aufstreuen.
Zubereitung: 25 Min. Garen: 25 Min. Pro Portion: 830 kcal, KH: 60 g, F: 33 g, E: 47 g
