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MAGAZIN: IN DIE BUNTE WELT EINTAUCHEN: Darum macht die Natur glücklich!


Bild der Frau - Natürlich gesund - epaper ⋅ Ausgabe 1/2020 vom 06.11.2020

Mit den kürzeren Tagen kommen die depressiven Verstimmungen? Nicht unbedingt. So schaffen wir uns Wohlfühl-Momente, auf die wir uns freuen können


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@@Nehmen Sie den würzigen Duft wahr und spüren Sie den weichen Waldboden. Das ist pure Entspannung


Natürlich kann man dem Sommer nachtrauern. Wäre aber schade, denn der Herbst pustet uns mit stürmischem Wind den Kopf frei.

Kleine Blättermeditation

Jetzt in den Wald gehen und hübsche bunte Blätter sammeln. Ganz von selbst öffnen sich so unsere Sinne. Für eine kleine Farbmeditation verschiedene farbige Blätter betrachten, dabei tief und ruhig atmen. Das gelbe Blatt wirken lassen: Gelb ist Wärme und Freude. Das orangefarbene Blatt gibt Selbstvertrauen, stimmt optimistisch. Zuletzt ein rotes Blatt: Rot regt die Lebensenergie an und fördert die Tatkraft.

Soziale Kontakte pflegen

Es ist auch schön, die kühlen Tage zu Hause zu verbringen. Doch wer sich nur noch zurückzieht, sollte versuchen gegenzusteuern. Treffen Sie sich mal mit Ihren Freunden, lachen Sie - gehen Sie essen, shoppen oder ins Kino. So lenken Sie sich ab und kommen auf andere Gedanken.

EIN PAAR MINUTEN REICHEN: Mini-Massagen lindern Stress

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• Schon eine 10-minütige Massage reicht, um Stress zu reduzieren. Das beschreiben Psychologen der Universität Konstanz in der Zeitschrift „Scientific Reports“. Grund: Die Berührungen sorgen dafür, dass der „Entspannungsmotor“ des Körpers - das parasympathische Nervensystem - angeregt werde, so die Forscher.


Es ist unglaublich, wie viel Kraft die Seele dem Körper zu verleihen vermag.
Wilhelm von Humboldt, deutscher Gelehrter, 1767-1835


BUCH-TIPP: Mehr Glück im Alltag

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• Das große Glück liegt in den kleinen Dingen. Das Mitmach-Buch „Mach jeden Moment magisch“ (ars Edition, 14 Euro) von der Achtsamkeits-Bloggerin Stefanie Kathi Baader lädt dazu ein, Glücksmomente im Alltag zu kultivieren. Platz zum Eintragen der Lieblingsrituale gibt es auch.

BEI REIZDARM: Brot-Verzicht muss nicht sein

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• Bei Reizdarm-Patienten haben Weizenprodukte keinen guten Ruf. Sie stehen im Verdacht, Verdauungsprobleme wie Blähungen auszulösen. Schuld sollen sogenannte FODMAPs, spezielle Kohlenhydrate, sein. Doch ein Verzicht muss nicht sein. Forscher der Universität Hohenheim stellten fest, dass in Brot, das nach zwei Stunden Gehzeit des Teigs gebacken wird, die FODMAPs um bis zu 75 Prozent reduziert sind.

IN DER RUHE LIEGT DIE KRAFT: Tai-Chi bringt Körper und Geist in Einklang

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• Den Alltag mal vergessen, Schmerzen lindern und sich einfach wohlfühlen: Das geht mit der alten chinesischen Kampfkunst Tai-Chi, einer Art Schattenboxen. Dabei wird in der Bewegung meditiert und trainiert, sich selbst zu verteidigen. Durch die Übungen lösen sich u. a. Verspannungen von Schultern und Nacken. Stets im Fokus bei den Bewegungsabläufen bleiben innere Balance und Entschleunigung.

VIRENLAST IN RÄUMEN: Luftreiniger sorgen für Schutz

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In Innenräumen fühlen sich Viren am wohlsten. Spezielle Filter befreien von der Virenlast in der Luft


• Etwa 15 bis 20 Atemzüge macht ein Erwachsener durchschnittlich pro Minute. So gelangt nicht nur frische Luft in die Lunge, sondern auch kleine Partikel, sogenannte Aerosole. Die Atemluft beim Einund Ausatmen kann dabei Viren wie den Covid-19-Erreger enthalten, wodurch die Infektionsgefahr ansteigt. Während sich Aerosole im Freien mit frischer Luft vermischen und nicht in großer Konzentration auftreten, verteilen sie sich im Inneren im ganzen Raum.
• Ein Luftreiniger (z. B. Soehnle Airfresh Clean 400) schafft Abhilfe. Dank eines HEPA-13-Filters zieht er Partikel in der Größe von Viren aus der Luft. Im Filter verbleibende Keime werden dank eines hochwirksamen UV-C-Lichts unschädlich gemacht.


Fotos: arsEdition, Shutterstock (3), iStock, soehnle.de

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