ÜBUNG
1. Suchen Sie sich einen Raum, in dem Sie ungestört sein können.
2. Setzen oder legen Sie sich bequem hin.
3. Wenn Sie möchten und Lust haben, legen Sie eine ruhige Hintergrundmusik auf, vorzugsweise ohne gesungenen oder gelesenen Text z. B. Meditationsmusik, Yoga, Reiki usw.
4. Atmen Sie dreimal bewusst und ruhig tief ein und aus. Atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie die Luft durch die Nase oder den Mund ausströmen, bis Sie das Gefühl haben, dass keine Luft mehr ausströmt.
5. Wenn Sie sich im Freien oder in der Natur befinden, konzentrieren Sie sich zunächst auf die verschiedenen Geräusche, die es dort gibt und die diesen Ort charakterisieren. Seien Sie dankbar, dass Sie dort sein können. Wenn Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz sind, legen Sie Ihre Alltagssorgen beiseite und stellen Sie sich vor, Sie wären draußen, “in” dieser Traumlandschaft. Sie werden am Ende “achtsam” sein.
6. Stellen Sie sich vor, dass jeder Teil Ihres Körpers ein Mensch ist, den Sie lieben.
7. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße und versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie sie aussehen und wie sie in diesem Moment positioniert sind. Liebevoll, als ob Sie ein geliebtes Familienmitglied im Stillen beobachten, versuchen Sie wahrzunehmen, ob Ihre Füße wissen, dass sie sich nicht bewegen und sich entspannen können. Korrigieren Sie gegebenenfalls Ihre Haltung.
8. Als Nächstes konzentrieren Sie sich auf Ihre Beine, fühlen Sie, wie sie sind und in welcher Position sie sich gerade befinden. Denken Sie daran, dass sie zusammen mit Ihren Füßen, Ihren Körper dorthin “tragen”, wo er gebraucht wird, wohin Ihr Wille es befiehlt. Versuchen Sie behutsam wahrzunehmen, ob sie bemerkt haben, dass sie sich nicht bewegen, dass sie nicht vertikal sind und dass sie sich entspannen können.
9. Weiter geht es mit dem Oberkörper. Gehen Sie genauso vor wie bei den vorherigen Körperteilen. Ohne “diesen” großen Freund zu beurteilen, der all Ihre lebensspendenden Organe in sich trägt, versuchen Sie wahrzunehmen, ob er weiß, dass er sich nicht bewegt und sich ausruhen kann. Lassen Sie die Schultern sinken, werden Sie “weich”. Atmen Sie bewusst tief ein und aus und geben Sie sich dem Augenblick hin.
10. Gehen Sie zu den Armen und Händen über. Machen Sie dasselbe wie vorher bei den anderen Gliedmaßen. Versuchen Sie zu bemerken, ob sie wissen, dass sie weder etwas bewegen, noch greifen, noch etwas aufbauen und dass sie alle Spannungen loslassen können.
11. Und schließlich der Kopf. Nehmen Sie wahr, wie er in diesem Moment positioniert ist. Öffnen und schließen Sie den Mund und legen Sie die Zunge gegen den Gaumen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn weder zu weit oben noch zu weit unten ist. Versuchen Sie zu verstehen, ob er weiß, dass er in diesem Moment keine gedanklichen Berechnungen anstellen oder nach Worten für große Argumente suchen muss und dass er sich ausruhen kann.
12. Atmen Sie wieder drei Mal tief und bewusst ein und aus, atmen Sie ruhig und lassen Sie alle Spannungen und Ängste los. Denken Sie intensiv und auf eine Weise, als ob Sie zu sich sprechen würden: “(Sagen Sie Ihren Namen), es geht Dir gut, in diesem Moment ist alles in Ordnung und Du kannst Dich ausruhen …”.
13. Öffnen Sie langsam Ihre Augen, aber stehen Sie nicht auf. Lassen Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit und versuchen Sie ohne hinzuschauen sich zu erinnern, was Sie anhaben und welche Schuhe Sie möglicherweise tragen. Erst dann sollten Sie ohne Eile aufstehen und zu Ihrem Leben “draußen” zurückkehren.
