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NEU Fitness für Vielsitzer


Lea Schlank Fit & gesund - epaper ⋅ Ausgabe 1/2018 vom 03.01.2018

Zu häufiges, zu langes und vor allem falsches Sitzen ist ein Gesundheitsrisiko. Ganz neue Übungen helfen


Fehlbelastungen durch Dauersitzen strapazieren die Bandscheiben und sind schlecht für die Venen, das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln. Experten warnen, mehr Bewegung allein reicht nicht aus, um die enormen Belastungen auszugleichen. Dynamisches Sitzen heißt ein neuer Ansatz, mit dem Sie länger fit und konzentriert bleiben: lümmeln statt gerade sitzen, die Position öfter wechseln – und regelmäßig spezielle Übungen zur Entlastung machen.

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Bildquelle: Lea Schlank Fit & gesund, Ausgabe 1/2018

Übung 1

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SONNENZEIT
Im Sitzen den Oberkörper ganz aufrichten. Die Arme seitlich nach hinten ausstrecken. Den Blick zur Decke richten, ohne den Nacken fallen zu lassen. Jetzt leicht nach hinten dehnen. Gut für die Wirbelsäule, Hals und Nacken werden entlastet

Übung 2

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MARIONETTE
Im Stand die Knie leicht beugen. Arme und Hände locker hängen lassen. Nun Kopf und Oberkörper entspannt nach vorne baumeln lassen. Wieder aufrichten und jeweils ein Mal nach rechts und links baumeln lassen. Zum Schluss leicht nach hinten beugen. Kurz verharren und dann mit dem Oberkörper ganz locker erst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn kreisen. Dabei die Arme mitbewegen. Die Übung lockert den gesamten Bewegungsapparat

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