Die Rückenmuskulatur ist eine große und komplexe Muskelgruppe und stützt Sie Tag für Tag. Stärken auch Sie Ihren Rücken. Mit diesen drei Übungen klappt das ganz einfach
Squats
Trainingsziele:
• Erlernen einer stabilen Wirbelsäulenhaltung
• automatisierte Aktivierung der stabilisierenden Muskeln
• progressives Adaptionstraining bei kontrollierter Körperspannung
Ausgangsposition:
Stehend halten Sie Ihr Trainingsgewicht mit beiden Händen. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an (1).
Durchführung:
Stellen Sie ein Bein seitlich nach außen und führen Sie eine Kniebeuge ...
