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Schäfchen zählen war gestern, hier kommen: 11 schlaue Helferlein für guten Schlaf


Funk Uhr - epaper ⋅ Ausgabe 41/2021 vom 08.10.2021

Reportage

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1 Schlaf-Tagebuch führen

Um Schlafräuber zu enttarnen, sollten Sie das nächtliche Geschehen vier Wochen lang unter die Lupe nehmen. Wann bin ich ins Bett gegangen?

War ich nachts wach – wann und wie lange? Wann und von was bin ich aufgewacht? Wie habe ich geschlafen? Schreiben Sie es auf. Vielleicht sind Lärm oder Schwitzen schuld …

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2 Schöne Rituale entwickeln

Ega l ob stricken, lesen, Musik hören oder malen: Gönnen Sie sich vor dem Zubettgehen eine halbe Stunde und gestalten Sie diese bewusst mit etwas, das Sie mögen. Nur aufregend sollte es nicht sein.

3 Einfach mal abtauchen

Ein warmes Vollbad am Abend – einfach herrlich. Sich in fluffigen Schaum hüllen und den Lärm der Welt vergessen, das beruhigt die Nerven und hilft gegen Schlaflosigkeit. Wer Lindenblüten-, Melisse-, Baldrian- oder Hopfen- Extrakte mit ins Badewasser gibt, erleichtert sich den Weg ins Land der Träume noch einmal mehr. Auch ein Fußbad mit diesen duftenden Zusätzen belohnt uns mit dem wohltuenden Schlummer-Effekt.

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4 Ei-Brot als Abendsnack

Die kleinen Eiweißbomben regen die Melatoninproduktion im Körper an und bereiten ihn so auf den Schlaf vor. Eier sind außerdem eine hervorragende Quelle für die Aminosäure Tryptophan, die dem Gehirn die Signale sendet, sich auf den Nachtschlaf einzustellen. In Verbindung mit Kohlenhydraten, etwa einer Scheibe Brot, wird die Wirkung verstärkt. Als Betthupferl gibt’s dann eine Handvoll Cranberrys oder Cashewkerne.

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5 Den Wecker verstecken

Ständig auf die Uhr schauen und ausrechnen, wie viel Schlafenszeit noch bleibt – das macht nervös. Den Wecker wegpacken, das Handy immer aus dem Schlafzimmer verbannen.

6 Müdigkeit anlocken

Sie liegen nach 15 Minuten immer noch wach? Dann stehen Sie auf, gehen in ein anderes Zimmer, suchen sich eine leichte Tätigkeit und gehen wieder zurück, wenn Sie müde sind.

7 Ohrwurm – bitte nicht!

Beim Hören unseres Lieblingsliedes sind wir aufgewühlt oder schwelgen in Erinnerungen. Da wird es schwie rig mit dem Schlaf.

8 Grüner Schutz

Während wir uns im Land der Träume befinden, leistet der Bogenhanf ganze Arbeit. Dank seiner großen Blätter filtert er Schadstoffe aus der Luft und reguliert die Luftfeuchtigkeit – zur Freude von Augen, Atemwegen und Haut. Pro neun Quadratmeter sollte es eine Pflanze sein.

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9 Für prima Klima sorgen

Die beste Schlaftemperatur liegt laut Experten zwischen 16 und 18 Grad, mehr als 20 Grad sollten es nicht sein. Wenn Sie es sehr dunkel mögen, aber keine Rollos haben, ist eine Schlafmaske ein guter Ersatz.

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10 Einschlafen in 60 Sekunden

Probieren Sie mal diesen Trick: Atmen Sie für vier Sekunden ein, halten Sie die Luft für sieben Sekunden an, atmen Sie für acht Sekunden aus und wiederholen Sie alles vier Mal. Danach sind sie entspannt und bestimmt auch schlä frig genug.

11 Von uns getestet: die Gewichtsdecke

„Sie fühlt sich an wie eine Umarmung“

„In der ersten Nacht empfand ich meine neue Gewichtsdecke noch als schweren Fremdkörper und wollte mich im Schlaf davon irgendwie befreien. Doch schon bald hat sich mein Körper dran gewöhnt und das Ganze hat sogar ein bisschen was von einer festen

Umarmung. Jetzt schlafe ich tiefer und wache seltener auf.“

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SCHWER IM TREND Drei bis 15 Kilo wiegen die Gewichtsdecken von Cura of Sweden, kosten ab 99 Euro, Infos: www.curaofsweden.com
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NEUGIERIG Nikola Pfeiffer, Stellv. Chefredakteurin von FUNK UHR, testete die mit winzigen Glaskugeln gefüllte Decke

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