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Schauen Sie mal, wie gut eine Mini-Aus zeit tut


Funk Uhr - epaper ⋅ Ausgabe 44/2021 vom 29.10.2021

Ratgeber

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ZEIT FÜR SICH Sagen Sie Ihren Liebsten deutlich, dass Sie jetzt nicht gestört werden wollen

BUCH-TIPP

„Zeitblüten“ mit vielen Impulsen für den Alltag, Burkhard Heidenberger, Herder, 12 Euro

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Bei vielen von uns ähnelt der Alltag einem Hamsterrad. So viele Termine und Verpf lichtungen, der Haushalt macht sich nicht von alleine, vielleicht noch ein Ehrenamt, unsere Enkel und Freunde wollen wir auch sehen – da geht es ganz schön rund. Kein Wunder, dass wir uns oft ausgelaugt und angespannt fühlen. Dabei genügen manchmal schon ein paar Minuten Auszeit am Tag, um wieder zu sich selbst zu finden. Hier sind die besten Tipps, die sofort beruhigen und uns neue Kraft schöpfen lassen.

1 Öfter mal herzhaft lachen

Unter Stress neigen wir dazu, die Stirn in Falten zu legen und die Zähne aufeinander zu beißen. Ist das Gesicht dagegen entspannt, kommen wir auch innerlich leichter zur Ruhe. Deshalb: Einmal herzhaft lachen, bitte! Der Körper schüttet dann Endorphine aus, die Stimmung steigt automatisch.

2 Ein Blick in den Himmel

Ob vom Fenster aus, draußen oder im Planetarium – es beruhigt sehr, in den Nachthimmel zu schauen. Denn obwohl das Leben unberechenbar ist, bleibt der Lauf der Sterne immer gleich.

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BERUHIGEND Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das sanfte Flackern des Kerzenlichts

Du bist toll!

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VON HERZEN Kleben Sie sich mal selbst eine positive Botschaft an den Spiegel

3 Kleine Rituale für mehr Lebensqualität

Rituale sind nicht einfach Gewohnheiten – sie sind verlässliche Fixpunkte im eigenen Universum, die auch dann noch bestehen, wenn uns Stress, Belastungen oder Unsicherheit Sorgen bereiten. Rituale machen das Leben überschaubarer und man kann sich auf sie freuen. Die bevorzugte TV-Serie, für die man sich Zeit reserviert, das gemütliche Rätsellösen am Wochenende bei einer Tasse Kaffee oder das gemeinsame Abendessen mit der Familie tragen beispielsweise dazu bei, dass man innerlich zur Ruhe kommt.

4 Wartezeit in wertvolle Momente umwandeln

Sie stehen im Stau, im Supermarkt in der Schlange oder müssen beim Arzt warten? Statt sich über die verlorene Zeit aufzuregen, sollten Sie diese mit etwas füllen, das Ihnen Freude bereitet. Vielleicht Ihre Lieblingsmusik hören oder einem Hörbuch lauschen, den letzten Urlaub gedanklich Revue passieren lassen oder in Ruhe über etwas nachdenken, das Sie beschäftigt. Im nächsten Schritt versuchen Sie, immer wieder mal solche positiven Ereignisse in Ihren Alltag zu integrieren und sich selbst Zeit zu schenken: Bei einem Spaziergang bewusst die Natur wahrnehmen, ungestört eine Tasse heiße Schokolade trinken oder einfach Tagträumen nachhängen. Burkhard Heidenberger, Trainer für Stress- und Zeitmanagement, hat den Begriff „Zeitblüten“ dafür erschaffen (siehe Buchtipp links). Damit meint er Momente, die sich vom Alltag abheben und das Leben auf wunderbare Weise bereichern.

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LERNEFFEKT Wer spielerisch seine Fähigkeiten mit anderen misst, wird automatisch flexibler

5 Von Kindern den Zauber des Lebens lernen

Für die Kleinsten ist das Leben so bunt wie ein Regenbogen. Sie können sich an einer kleinen Blume erfreuen oder einem Regenwurm – Dinge, die wir in der Hektik des Alltags gar nicht mehr wahrnehmen. Dabei ist es doch gar nicht schwer, den Blick für all das Wunderbare zu öffnen. Worauf warten Sie noch? Lassen Sie mal wieder einen Drachen steigen, holen Sie die Brettspiele aus dem Schrank oder tanzen Sie ausgelassen durch die Wohnung.

EXTRA-TIPP: Ein Hoch auf das Mittagsschläfchen

Den Tag zur Nacht machen – warum nicht? Und zwar ganz ohne schlechtes Gewissen. Denn eine Studie aus Wien ergab, dass das kleine Nickerchen die Leistungsfähigkeit um 25 Prozent steigern kann. Und wenn Sie sich dann noch in eine Gewichtsdecke (fürs Sofa oder Bett) einkuscheln, die mit geschliffenen Glasperlchen gefüllt ist und einen angenehmen Druck auf den Körper ausübt, wird ein Wohlfühlhormon freigesetzt, das eine entspannende Wirkung auslöst. Ab 99 Euro, www.curaofsweden.de

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6 Die Stille genießen, auf den Herzschlag hören

Ziehen Sie sich für 15 Minuten an einen Ort zurück, an dem es möglichst leise ist, ins Schlafzimmer etwa. Hängen Sie ein „Bitte nicht stören“-Schild an die Tür, schließen Sie die Augen und genießen Sie ganz bewusst die Stille. Das lädt den mentalen Akku auf, fördert die Kreativität und Forschern zufolge sollen sogar neue Gehirnzellen gebildet werden.

Klingt doch herrlich, oder?

7 Seine Kreativität unter Beweis stellen

Dinge mit den eigenen Händen herstellen, etwa einen f lauschigen Schal stricken, zauberhafte Herbstdeko basteln oder ein duftendes Brot backen, und anschließend voller Stolz das fertige Werk präsentieren – das macht unglaublich glücklich und gibt uns für den Alltag wieder neuen Antrieb. Weil man sich dabei ganz in eine Sache vertieft, ohne sich aber völlig zu verausgaben – kann man auf diese Art prima Stress abbauen.

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ENERGIE-TANKSTELLE Den Tag oder die Nacht begrüßen: In der Natur kann man wunderbar zur Ruhe kommen, die Batterien aufladen

8 Wohlfühlbox mit geliebten Sammelstücken

Eine Muschel vom letzten Urlaub, ein Bild, das Ihnen viel bedeutet, oder Dinge, mit denen Sie eine schöne Erinnerung verbinden, bekommen einen Ehrenplatz in einer schönen Box. Wenn der Tag mal nicht so ganz in Ihrem Sinne war, dann holen Sie die Kiste hervor und rufen sich Geschichten zu den einzelnen Dingen ins Gedächtnis. Das sorgt sofort für ein Lächeln.

9 Erst durchatmen, dann durchstarten

Schon mal von der Wim-Hof-Atmung gehört? Sie ist nach dem niederländischen Extremsportler benannt und hilft, eine Extraportion Energie zu tanken: Auf den Rücken legen, 30 Mal zügig tief durch den Mund ein- und ausatmen. Beim letzten Mal komplett ausatmen, die Luft so lange wie möglich anhalten. Noch mal tief ein- und ausatmen, die Luft wieder kurz anhalten. Bei diesem kontrollierten Hyperventilieren reichert sich das Blut mit Sauerstoff an, im Körper wird Adrenalin freigesetzt. Das belebt!

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BROT BACKEN Das Kneten des Teiges ist wie eine kleine Meditation

10 Positive Eigenschaften von Steinen nutzen

Eins vorweg: Für die Wirkung der Heilsteine gibt es keine wissenschaftlichen Belege. Doch für diejenigen, die daran glauben, besitzen Schmucksteine wie Aquamarin und Rosenquarz heilende Wirkung. Die Steine sollen bestimmte Klangschwingungen und Energien freisetzen und seelische Blockaden lösen.

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HEILSTEINE Der Aquamarin soll negative Gedanken vertreiben und zu innerer Ruhe verhelfen

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