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Seltener krank, stärkere Nerven, Blitz-Stoffwechsel: Schlank-Yoga


Bild der Frau - epaper ⋅ Ausgabe 49/2018 vom 30.11.2018

Studien zeigen: Schon 20 Minuten täglich reichen, um Gewicht zu verlieren und Wohlbefinden zu gewinnen


Die Erfolgszahlen verblüffen selbst Experten: Wer regelmäßig Yoga macht, muss um 43 Prozent seltener zum Arzt gehen. Aber nicht nur das. Der neue Gesundtrend Schlank-Yoga sorgt auch dafür, dass wir zu 66 Prozent seltener Übergewicht bekommen, so eine Studie der Cornell-Universität in New York. Und obwohl es pro Stunde nur rund 200 bis 400 Kilokalorien verfeuert, schmelzen die Pfunde durch nur 20 bis 30 Minuten Yoga an 5 Tagen um ein bis zwei Kilo pro Woche. Denn eine niederländische Untersuchung hat ...

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Bildquelle: Bild der Frau, Ausgabe 49/2018

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... jetzt gezeigt, dass Yoga Heißhunger bei Stress, z. B. auf Schokolade, nachhaltig bremst. Der Grund: „Es baut Stresshormone wie Kortisol außerordentlich gut ab“, erklärt die Hamburger Yogalehrerin Annika Isterling. „Das Hormon dämpft den Fettstoffwechsel, wir verbrauchen weniger Energie.“ Und es senkt das Sättigungshormon Leptin im Blut. Ess-Attacken folgen.

1 Mit geradem Rücken auf den Boden setzen ,
beide Beine nach vorne strecken. Sie dürfen den Boden nicht berühren. Nun die Knie so weit an den Oberkörper heranziehen, dass nahezu ein rechter Winkel zwischen Ober- und Unterschenkeln entsteht. Die Arme bis zu den Waden gerade nach vorne strecken und die Hände sanft seitlich auflegen. Der Oberkörper bleibt in etwa im Winkel von 90 Grad zu den Beinen. So lange halten, wie es geht.
Beine 20 Sekunden auf dem Boden ablegen, 10-mal wiederholen.

Demütiger Krieger

2 Mit der linken Körperseite an die Wand stellen ,
den Außenrist des linken Fußes auf dem Boden gegen die Wand drücken. Mit dem rechten Fuß einen weiten Ausfallschritt nach hinten machen. Hände hinterm Rücken verschränken, Oberkörper an der Innenseite des linken Oberschenkels vorbei absenken, verschränkte Arme über dem Kopf so weit es geht nach vorne strecken.
5 tiefe Atemzüge, Seite wechseln. 5-mal wiederholen.

Hoher Ausfallschritt

3 In denVierfüßler-Stand gehen, Handflächen fest auf den Boden. Linken Fuß zwischen die Hände setzen. Rechtes Bein nach hinten ausstrecken. Kopf heben, Arme parallel zueinander mit Schwung hoch zur Decke heben und sich dabei aus den Beinen heraus in den stehenden Ausfallschritt hochdrücken. Die Finger sind gespreizt in der Luft. Jetzt rechtes Bein so weit es geht nach hinten ziehen.
Position 10 Sekunden halten. Bein wechseln. Jeweils 5-mal.

Das Brett

4 Auf den Bauch legen , Oberkörper auf den Handflächen abstützen, gespreizte Finger zeigen nach vorne. Die Ellenbogen sollten sich dabei unter den Schultern befinden. Füße auf die Zehenspitzen stellen, Beine und Gesäß anheben, Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Körper hochheben, bis Kopf, Schultern und Beine eine gerade Linie bilden. Po nicht absacken lassen.
3- bis 5-mal 20 bis 30 Sekunden halten. Zwischen jeder Trainingseinheit. 20 Sekunden Pause.


Fotos: Kristiane Vey/jump; Text: Susanne Schütte