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So wirkt Joggen noch intensiver: Und jetzt ein Sprint!


Bild der Frau - Schlank und fit - epaper ⋅ Ausgabe 3/2018 vom 18.05.2018
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Fotos: jumpfoto, istock (2), PR (4)

Mit einer gemütlichen Joggingrunde tun Sie schon viel für Ihre Fitness. Allerdings: Bauen Sie zusätzlich Sprints ein, fordern Sie Ihren Körper wirklich optimal. Machen Sie so ein Tempo-Plus entweder mittendrin oder am Schluss. Das treibt Ihren Körper noch mal zu Höchstleistungen an.Beispiel: Bauen Sie sechs kurze Sprintintervalle von je nur 15 Sekunden ein. Falls Ihnen das für den Anfang zu viel ist, passen Sie die Häufigkeit der Intervalle individuell an Ihr Fitnesslevel an. Und denken Sie daran: Jede noch so kurze Sprinteinheit kurbelt auch die Fettverbrennung noch effektiver an.

KanJam: DAS ZIEMLICH ANDERE FRISBEE-SPIEL

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■ Kennen Sie KanJam? Dieses Party- und Freizeitspiel ist leicht erklärt: Zwei Teams mit je zwei Spielern versuchen, ein Frisbee in eine große „Dose“ (Can) zu werfen oder „stopfen“ (Jam), um Punkte zu erzielen. Es geht um Reaktionsschnelligkeit, Geschicklichkeit, Auge-Hand-Koordination und Teamwork. KanJam mit zwei Wurfscheiben und einer Tonne,ca. 50 €, z. B. sport-thieme.de


„Die Wahrheit einer Absicht ist die Tat.“ (Friedrich Hegel)


Ultraleicht, ultracool: Die neue Klapprad-Generation

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■ Heute heißen sie Falt-statt Klappräder, sind echte Leichtgewichte und extrem kompakt. Fahren können sie wie die großen. Ein Highlight ist das „Strida“. Es fällt schon allein durch seine markante Dreiecksform auf und lässt sich mit ein paar Handgriffen in Sekundenschnelle zusammenfalten. Dann ist es gerade mal so groß wie eine Sporttasche und dank des vollkommen fett- und ölfreien Riemenantriebs bleibt auch alles sauber. So viel Design und Innovation hat seinen Preis:Das „Strida“ gibt es ab 629 €.

MITSPIELEN & GEWINNEN: 2 Vibrations-Platten für straffe Konturen

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Eine knackige Figur für die Bikinisaison? Dafür ist neben Fit-Training eine eiweißreiche Ernährung wichtig. Ein natürlicher Proteinlieferant mit 30 % Eiweiß und 0,5 % Fett ist Quäse. Der Sauermilchkäse schmeckt z. B. auf Brot oder in Salat(www.fitness-food-mitbiss.de) . Für ein effizientes Training zu Hause verlost Quäse exklusiv in BILD der FRAU–„Schlank & fit“ 2 trendige Vibrationsplatten von skandika im Wert von je 600 Euro.

Beantworten Sie einfach folgende Frage:

PROTEINE SIND…
■ …wichtige Eiweißbausteine
■ …kleine Tierchen

So machen Sie mit:
Rufen Sie an und nennen Sie uns die Lösung unter 01379/602050 (0,50 €/ Anruf aus dem deutschen Festnetz, Mobilfunk deutlich teurer!). Oder schicken Sie eine SMS an die Kurzwahl 40400 (0,50 €/SMS) mit dem Kennwort FIT, der Lösung, Ihrem Name und Ihrer Anschrift. Teilnahmeschluss: 26. 7. 2018 um Mitternacht.

Teilnahme nur aus Deutschland möglich. Mitmachen dürfen nur Teilnehmer ab 18 Jahren. Mitarbeiter der FUNKE Mediengruppe GmbH & Co. KGaA und der beteiligten Firmen dürfen nicht teilnehmen. Rechtsweg und Barauszahlung sind ausgeschlossen.

EXPERTEN-TIPP: Sofort mehr Energie: Machen Sie’s wie der Bär am Baum!

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Ingrid Ulbrich, TCM-Fachfrau und Gesundheitsberaterin


Haben Sie schon einmal einen Bären beobachtet, wie er seinen Rücken an einem Baumstamm rubbelt? Gut macht er das. Denn das aktiviert die Rückenstrecker. Die sind wichtig, damit unsere Energie wieder richtig fließt. Haben Sie einen Baum in der Nähe, tun Sie es dem Bären gleich. Ansonsten nehmen Sie den Türrahmen. Stellen Sie sich nah daran auf, und drücken Sie die Muskelstränge rechts und links der Wirbelsäule fest dagegen. Leicht auf und ab reiben, dafür etwas in die Knie gehen und wieder strecken. Durch diese Übung aktivieren Sie Ihre Organpunkte und erzielen eine bessere Durchblutung. Auch der Blasenmeridian wird stimuliert. Wer das regelmäßig macht, steckt schnell voller Power.Infos: www.egc-pingou-vital.eu

Reflexzonen aktivieren: SOCKE AN

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Gewusst, wo: Für eine wirkungsvolle Reflexzonenmassage können Einsteiger in diese Motiv-Socken schlüpfen und wissen dank der Zeichnung sofort, wo sich welche Reflexzonen befinden. Das hilft auch dabei, sich die Lage schnell einzuprägen und die Socken auch mal weglassen zu können. Socken in Standardgröße, ca. 5 € unter www.massage-expert.de

Gedächtnis-Durchhänger? AUFSCHREIBEN HILFT!

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■ Sie möchten sich etwas wirklich gut einprägen? Unser Gehirn macht da manchmal nicht so mit, wie wir es gerne hätten. Kein Wunder, denn es vollbringt Höchstleistungen wie Denken, Sprechen, Lernen, Fühlen, Erinnern, Kreativsein – gleichzeitig. Wie nebenbei regelt es auch alle Körperfunktionen. Deswegen überprüft das Gehirn bei jeder Information, ob diese wirklich einen Neuigkeitswert besitzt, um nicht zu viel Ballast aufzunehmen. Profi-Tipp: Schreiben Sie auf, was Sie behalten wollen. Und zwar nicht mit dem Computer oder Smartphone, sondern mit der Hand. Am besten dreimal. Erinnern Sie sich: Wie damals in der Schule bei den Vokabeln – das saß!

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