... aus dem Kniegelenk heraus abwechselnd locker auspendeln. Pro Bein ca. 30- bis 50-mal, 10- bis 15-mal am Tag wiederholen. Mit geradem Rücken auf einen Stuhl setzen, mit beiden Händen an der Kante festhalten. Rechtes Bein ausstrecken, Ferse auf dem Boden. Gleichzeitig Fußspitze des linken Fußes in vorderer Stuhlbeinhöhe auf den Boden stellen. Füße abwechselnd heben und senken. 30- bis 40-mal wiederholen.
Übungen für die Hüfte
Bein-Pendeln: Gerade mit einer Armlänge Abstand vor eine Wand stellen, mit linker Hand daran festhalten. Linken Fuß auf ein dickes Buch stellen. Rechte Hand in die te, rechtes Bein hängen lassen, 45 Sekunden Hüf- locker nach vorn und hinten pendeln.
Dehnung: Rechten Fuß mittigtig auf die Sitzfläche eines Stuhls stellen,en, linker Fuß steht fest am Boden. Oberkörper aufrecht so weit nach vorn schieben, dass in der Hüfte des Standbeins einee Dehnung zu spüren ist. Etwa 30 Sekunden halten. Seitenwechsel. 10- bis 15-mal.
Buddha-Atmung
Beruhigt das zentrale Nervensystem und entspannt die Übertragung von Schmerzsignalen: Bequem mit geradem Oberkörper hinsetzen. Augen schließen. 4 Sekunden ein-, dann 6 Sekunden ausatmen. Ein Richtwert: Pro Minute nicht mehr als sechs ganze Atemzüge, täglich 5 Minuten lang.
Mobilisierende Massagen
Wacholder-Rosmarin-Ölung: Je 5 Tropfen ätherisches Öl von Wacholder, Rosmarin, Lavendel, Zitrone (Apotheke) mit 200 ml Mandelöl mischen. Auf die Gelenke auftragen, kreisförmig zupfen, klopfen und sanft ausstreichen.
Fußreflexzonen-Anregung: Mit war- mem Daumen, Zeige- und Mittelfinger die Außenkante beider Füße Zentimeter für Zentimeter durchkneten. 2- bis 3-mal hin und zurück. Am besten ein Öl dafür verwenden. Reduziert Gelenkschmerzen um bis zu 75 Prozent, so eine Studie der Uni Jena.
Gelenkgesunder Genuss
Tomatensaft und Mandeln: In Tomatensaft steckt viel Blüten, 1 Handvoll Blätter in 1 EL geklärter Butter Pflanzenfarbstoff Lycopin. Er 5 Minuten erhitzen. In dunkles Schraubdeckelglas beugt Entzündungen vor, die abseihen. 3-mal täglich damit einreiben. Knorpelsubstanz kosten.
Gänseblümchen-Butter: 2 Handvoll gehackte rieren winzige Knorpeldefekte mit Mangan. Senf, Schwarze Johannisbeeren wirken durch entzündungshemmend und auch schmerzstillend.
Anti-Entzündungs-Smoothie: 3 EL Kokoscreme, ihre Pflanzenstoffe wie je 1/2 Tasse Blaubeeren und Erdbeeren, 1/4 Tasse Anthocyane, Senföle, Bit- griechischer Joghurt, je 1/2 TL Vanille-Pulver und terstoffe, ätherische Öle geraspelte Mandeln, 2 Blatt klein geschnittenen Weißkohl, 1/4 TL Chlorophyll-Pulver (Apotheke).
Ideale Lebensmittel: Brokkoli, Blumenkohl, Mandeln beugen mit Vitamin Kreuzkümmel, Rapsöl, Leinöl, Zwiebeln, Knob- E Knorpelschäden vor, repa- lauch, Kresse, Rucola, Radieschen, Meerrettich,
Baden gegen den Schmerz
Heilerde-Bad: 10 EL Heilerde (z. B. Luvos, rezeptfrei, Apotheke) ins einlaufende, 38 Grad warme Badewasser geben. 20 ml Sahne mit 7 Tropfen Lavendelöl verrühren, dazugeben. Gut mischen und ins Bad geben.
Meeresschlick-Meersalz-Bad: In ein 38 Grad warmes Vollbad 500 g Meeresschlick (Apotheke) und 700 g Meersalz geben. Verwirbeln, bis sich alles aufgelöst hat. Vorm Schlafengehen 30 Minuten darin baden.
Wohltuende Wickel
Ingwer-Kurkuma-Wickel: Daumengroßes Stück Ingwerwurzel schälen, reiben, mit 300 ml Wasser aufbrühen. 15 Minuten ziehen lassen. In den letzten 2 Minuten 3 EL Kurkuma-Pulver einstreuen, umrühren. Abseihen, Leinentuch damit tränken, auswringen. Noch warm ums Gelenk wickeln, darüber trockenes Handtuch und Wollschal. l Wirken lassen, bis der Wickel abkühlt.
Hagebutten-Kompresse: 500 g getrocknete Hagebutten (Apotheke) über Nacht in 250 ml Wasser einweichen, morgens 20 Mianuten köcheln lassen. Durch ein Sieb passieren. Kompresse (Apotheke) darin tränken und auf die schmerzenden Gelenke legen.
Spitzkohl-Auflage: Aus großen Kohlblättern Mittelrippen herausschneiden. Blätter auf Küchentuch mit Nudelholz walken, bis Saft austritt. Über Wasserdampf erwärmen, dachziegelartig um das Gelenk legen, mit Schal fixieren. 45 Minuten wirken lassen, 2-mal täglich.
Natürliche Heilkraft nutzen
Starkes Duo: Ein wirksames Kraut bei schmerzhaften Gelenkbeschwerden ist Mädesüß (z. B. in Gelencium Arthro, rezeptfrei, theke). Auch die Teufelskralle hat sich be-Apowährt, ideal als Tabletten mit hoch dosiertem Extrakt (z. B. in Gelencium Extract, rezeptfrei, rei, Apotheke).e).
