... besonders kurzen, dafür umso intensiveren Variante des HIIT-Trainings (High Intensity Interval). „Es ist hart, aber es zahlt sich so was von aus“, so Sängerin Carrie Underwood über ihr Lieblings-Work-out. Das Erfolgsprinzip, das hinter Tabata steht? „Es ist die allerbeste K.U.B.-Methode (kurz und bündig!), um überall auf der Welt zu trainieren“, meint Steffen Schyra, Fitnesstrainer und Product Manager bei Fitness First. Der Clou: Kurze Powerphasen und noch kürzere Erholungsphasen bringen Ihren Stoffwechsel dermaßen auf Hochtouren, dass Ihre Fettverbrennung nachhaltig angekurbelt wird. Lassen Sie sich aber nicht vom geringen Zeitaufwand täuschen, Tabata hat es in sich! Denn dabei wechseln sich jeweils 20 Sekunden Bodyweight-Übung mit 10 Sekunden Durchschnaufen in insgesamt acht Runden ab. Vier Minuten, in denen Sie alle Muskelgruppen trainieren und garantiert bis an die Schwelle Ihrer Sauerstoffreserven gehen. „Und das sorgt für einen enormen Nachbrenneffekt“, erklärt der Fitnesstrainer. „Wenn der Ofen erst einmal läuft, braucht er lange, um wieder runterzufahren. Das geht nur via Energie.“ Sprich: Sie werden noch weit über das Training hinaus (bis zu 24 Stunden) Kalorien verbrennen, ohne dass Sie etwas dafür tun müssen. Der Burner!
Hailey Baldwin
Gigi Hadid
Rihanna
Khloé Kardashian
”TABATA SORGT FUR EINEN EXTREMEN NACHBRENNEFFEKT“
Das nach dem japanischen Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata benannte Wunder-Work-out steigert zudem höchst effektiv Ihre körperliche Fitness und Ausdauerleistung und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Die von ihm durchgeführte Studie mit olympischen Eiskunstläufern ergab zudem, dass die Athleten ihre maximale Sauerstoffaufnahme erhöhen konnten, was sich wiederum in einer gesteigerten Fettverbrennung niederschlägt. Sie sehen: Sie können noch so lange suchen, es gibt keinen Haken an den intensiven Einheiten, die Sie mit bloßem Einsatz Ihres Körpers bis ans absolute Limit bringen.
Na ja, vielleicht doch einen, merkt der Experte an: „Währenddessen verflucht man das Training, aber danach ist das Wow-Gefühl umso toller.“ Ob Burpees, Push-ups oder Squats, Sie können Ihren Tabata-Trainingsplan individuell gestalten. Wer den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, kann etwa Sprünge einbauen oder das Tempo steigern. Die besonders Fitten unter uns können auch mehrere Tabatas hintereinander kombinieren, um das Programm beliebig in die Länge zu ziehen. Für Anfängerinnen gilt jedoch: Nicht übertreiben, Ladys! Sie möchten lieber professionelle Anleitung? Testen Sie den Fitness-First-Kurs „H.I.I.T Tabata Style“, um Ihrem Energielevel einen ordentlichen Push zu verpassen und buchstäblich Ihr Fett wegzubekommen, damit Sie superschnell heiß wie H.I.I.T-Freak Hailey Baldwin aussehen.
ÜBUNGEN
BURPEES
Für diese Kombination gehen Sie in den Push-up, setzen die Beine heran, spr ingen aus der Hocke mit gestreck ten Händen hoch, runter und wieder von vorne.
LIEGESTÜTZ
Push-ups trainieren nicht nur Ar me und Schultern, sondern erfordern Baucharbeit. Die Hände sollten unter den Schulter n stehen.
KNIEBEUGEN
Der perfekte Squat für einen Knackpo gelingt Ihnen, indem Sie etwa schulterbreit stehen, den Rücken s trecken und so tief wie möglich runtergehen.
UNTERARMSTÜTZ
Die Plank zielt auf die Stabilisation der Körpermitte ab und ist eine der effektivsten Full-Body-Work-outs.
Elle Macpherson
Carrie Underwood
Scarlett Johansson
FOTOS: DDP IMAGES, INSTAGRAM @CALIABYCARRIE, @ELLEMACPHERSONOFFICIAL
