Das ultimative Fit-Geheimnis
Bildquelle: petra, Ausgabe 6/2022
DAS RICHTIGE TRAINING
Wir haben 654 Muskeln. Die sechs großen Muskelgruppen – Wade, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Rücken, Arme und Schultern – haben den größten Einfluss auf den Stoffwechsel und müssen daher regelmäßig beansprucht werden. Je älter wir werden, umso intensiver sollten das muskuläre Training und die Belastung sein, um die Qualität und die Quantität der Muskelkraft und der Muskelmasse erhalten zu können. Jede Muskelgruppe sollte wenigstens dreimal pro Woche gut trainiert und insgesamt mindestens 40-bis 50-mal maximal belastet werden.
Wichtigste Botschaft: Die Muskeln müssen brennen – nur so bekommen sie den Anreiz zu wachsen. Ein Training mit zu geringer Belastung und zu wenigen Wiederholungen hilft leider kaum gegen den sonst fortschreitenden Abbau der entscheidenden Muskelfasern.
Idealerweise lässt man sich professionelle Anleitung in einem Fitness-Studio ...
