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WANDERN ist der Weg zum Glück


Funk Uhr - epaper ⋅ Ausgabe 34/2021 vom 20.08.2021

Ratgeber

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BELIEBT Laut Umfrage wandern 30 % der Deutschen mindestens ein Mal pro Monat

Sattes Grün, frische Luft und warmes Licht – beim Wandern erleben wir die Natur und uns selbst besonders intensiv. In den letzten Monaten hat der Sport noch einmal einen wahren Schub erlebt. Der Grund – natürlich – die Corona-Krise: „Das war ja zeitweise die einzige Freizeitbeschäftigungen, die erlaubt war“, erinnert sich Wanderexperte Manuel Andrack. Doch schon lange vor der Pandemie wurde Wandern immer populärer.Andrack wundert das nicht: „Wandern tut einfach rundum gut. Zum einen, weil es – wie jede intensive körperliche Betätigung – hormonelle Glücks-botenstoffe freisetzt. Zum anderen, weil der Abstand vom Alltag, die intensiven Natureindrücke und die Stille den Geist zur Ruhe kommen lassen.“

Ruhig auch mal unbekannte Strecken erobern

Und dabei kommt es gar nicht mal auf die Länge der Wanderung an: „Es muss keine Alpenüberquerung sein – selbst kürzeste Touren oder der tägliche Spaziergang mit dem Hund haben bereits eine Glücksgarantie“, erklärt der Experte weiter. Wichtig ist, sich selbst richtig einschätzen zu können. „Man sollte sich fragen: Was schaffe ich und was nicht? Bloß nicht übertreiben, sondern sich langsam steigern – sonst überfordert man sich und das frustriert.“ Beim Wandern für Anfänger gilt außerdem: Beginnen Sie lieber mit kürzeren Strecken auf ausgeschilderten Wanderwegen. Picknicks, Foto-Stopps und Pausen dauern immer länger als gedacht. Die Angaben auf Schildern und Info-Tafeln geben meist nur die reine Laufzeit an und rechnen alle nötigen Pausen nicht mit. Generell können Sie sich an folgende Einschätzung halten: Im Normalfall läuft man etwa vier Kilometer pro Stunde, ältere Menschen etwas weniger. Auch das richtige Tempo ist wichtig. „Laufen ohne schnaufen“ ist die Devise. Doch neben Selbsteinschätzung und Planung gibt es laut Manuel Andrack noch andere Fragen zu klären: „Und zwar wann und wo? Keiner muss zu den touristischen Wander-Attraktionen fahren. Abgesehen davon, dass die Wege meist überlaufen sind, kommen oft noch hohe Parkgebühren oder gesperrte Parkplätze hinzu.“ Lieber: versteckte Wanderwege suchen. „Fast jeder hat tolle Strecken vor der Haustür.“ Und wann? Bitte nicht bei schönen Wetter am Sonntagnachmittag, da sind alle unterwegs! „Warum nicht morgens im Frühtau zu Berge oder wochentags, nach der Arbeit, so ab 16-17 Uhr. Noch sind die Abende ja herrlich lang.“

TV-Tipp

Traumwege – von der Saar bis an den Rhein FR 3.9. 20.15 Uhr HR

Ihre Checkliste für den Rucksack:

Personalausweis

Bargeld

Handy

Taschenmesser

Taschentücher

Wanderkarte

Kompass

Wasser

Obst, Nüsse oder Brote

Erste-Hilfe-Set

Blasenpflaster

Wie sich Gleichgesinnte leicht finden lassen

Deutschland bietet mit rund 200.000 Kilometer Wanderwegen eine beachtliche Auswahl. Studien zeigen, dass wir uns in abwechslungsreicher Landschaft mit Wiesen, Feldern, Dörfern, geschlungenen Pfaden und natürlichen Gewässern am wohls- ten fühlen. Das Deutsche Wanderinstitut zeichnet Premiumwege aus, die in ganz Deutschland zu finden sind – und genau diesen Standards entsprechen. Mehr unter www.wanderinstitut.de. Auch Gesellschaft kann beim Wandern nicht schaden. „Gerade für Anfänger ist es sinnvoll, sich anderen anzuschließen, so lernt man Routen kennen“, empfiehlt Andrack. Anschluss findet man beispielsweise beim örtlichen Wanderverein oder unter www. wander-community.de Und darf denn der iPod mit auf Wanderschaft? Nicht unbedingt! Denn: Wandern ist Genuss für alle Sinne, man darf die Sinne nur nicht ablenken. Nur dann geraten die Wärme von Sonnenstrahlen, das Blätterrascheln und Vogelzwitschern wieder zum Erlebnis …

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BUCH-TIPP

„Dein Wandertagebuch“ von Manuel Andrack, Kampenwand Verlag, 14,85 Euro

„ Selbst kurze Wanderungen machen gute Laune “

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BEKANNT Manuel Andrack ist Redakteur, Moderator und Autor. 13 Jahre arbeitete er für die ?Harald- Schmidt-Show?

3 Gratis-Apps

Bergfex bietet europaweit über 70.000 GPS-Touren an. Toll: Kommt man vom Weg ab, kriegt man eine Nachricht.

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Jeder Nutzer kann bei Komoot eigene Touren öffentlich zur Verfügung stellen. Die App funktioniert auch offline.

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Bei Outdooractive gibt‘s offizielle Routen sowie Geheimtipps. Unter „Top-Touren“ sind Highlights zusammengefasst.

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Die richtige Ausrüstung

Rucksack

Sollte eine gute Hüftpolsterung haben und möglichst an den Rücken anpassbar sein. Ein Rucksack mit 15 – 35 Liter Volumen reicht für eine Tageswanderung, z. B. von Deuter, ca. 85 €, deuter.de

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Wanderstöcke

Sie erhöhen die Tritt sicherheit und entlasten unsere Muskeln. Achten Sie auf hohe Knick- und Bruchsicherheit! Z. B. von Forclaz, ca. 10 €, decathlon.de

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Jacke

Diese sollte atmungsaktiv und wasserdicht sein, außerdem eine Kapuze haben. Das erfüllt z. B. die „Aquastop Traveller Jacke“ von Keppler, ca. 200 €, walbusch.de

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Schuhe

Am besten wasserdicht, im steileren Gelände ist ein Schuh, der über die Knöchel geht, zu empfehlen, z. B. „Innsbruck“ von BÄR, ca. 250 €, baer-schuhe.de. Wichtig: Schuhe vorher einlaufen!

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