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Wolkenspiele


natürlich gesund und munter - epaper ⋅ Ausgabe 5/2021 vom 19.08.2021

→ Wolken in allerlei Grautönen, die von Stürmen über das Firmament getrieben werden; weiße Cumuluswolken, die sich hoch auftürmen; Schäfchenwölkchen, die aussehen, als hätte ein Maler helle Farbtupfer auf dem blauen Himmel verteilt: Gerade zu Beginn des Herbstes ist es anregend und zugleich entspannend, dem Spiel der Wolken zuzusehen. Genießen wir also diese Zeit, bevor tiefhängende Wasserwolken im Einheitsgrau die kühlere Jahreszeit einläuten und begleiten …

Meditativer Atemspaziergang

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Gehen Sie für einige Minuten bewusst, mit langsamen kleinen Schritten und einer aufrechten Haltung umher. Konzentrieren Sie sich dabei ganz auf Ihre Füße, die Fußsohlen und den Bewegungsablauf.

Lassen Sie den Atem natürlich fließen und spüren Sie dem Luftstrom nach – wie der Bauch beim Einatmen weiter wird und wie er beim Ausatmen zurückschwingt.

Bringen Sie den Geh-und den Atemrhythmus in Einklang. Atmen Sie zwei Schritte lang durch die Nase ein und vier Schritte lang durch den Mund aus.

Genießen Sie jeden Schritt und nehmen Sie die Umgebung mit allen Sinnen wahr. Sie bestimmen selbst, wie lange Sie diese Übung machen möchten.

Kommt der Atem beim Gehen durch die Natur zur Ruhe, beruhigt sich der Geist.

Grüner Tee gegen Antibiotikaresistenzen

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Grüntee hat viele gesundheitsfördernde Wirkungen: Er entspannt, regt den Kreislauf und Stoffwechsel an, senkt den Blutdruck und unterstützt das Immunsystem. Zudem bewirkt sein Inhaltsstoff Epigallocatechin, dass Bakterien empfindlicher auf Antibiotika reagieren.

Unser Tipp: In manchen Fällen sind Antibiotika zwingend notwendig. Bekommen Sie sie verordnet, nehmen Sie diese am besten statt mit Wasser mit einer Tasse Grüntee ein.

FISCHESSER LEBEN LÄNGER

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Warum das so ist? In ihrem Blut zirkulieren reichlich marine Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko senken, vorzeitig beispielsweise an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs zu sterben. Dieser Zusammenhang konnte jetzt erstmals in einer großen wissenschaftlichen Untersuchung nachgewiesen werden.

Mehr Artenvielfalt für eine bessere mentale Gesundheit

Wer in einer Umgebung lebt, in der es viele unterschiedliche Pflanzen- und Vogelarten gibt, fühlt sich besser als jemand aus Regionen, in denen die Artenvielfalt gering ist. Das hat gleich mehrere Gründe. Zum einen wirkt sich die grüne Natur allgemein positiv auf die Gesundheit aus, zum anderen macht es Freude, eine vielfältige Tier- und Pflanzenwelt beispielsweise bei Spaziergängen zu erleben. Dazu kommt, dass Artenvielfalt oft mit besseren Umweltbedingungen einhergeht. Naturschutz ist also durchaus als Maßnahme zur Gesundheitsförderung zu verstehen. Stadtplaner und Grünflächenämter sollten auch deshalb die Biodiversität verstärkt im Blick haben.

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