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Wünsche lassen sich erfüllen


Frau im Leben Happy - epaper ⋅ Ausgabe 3/2019 vom 17.07.2019

Jeder Mensch hat Wünsche. Doch wenn Wünsche immer wieder nicht in Erfüllung gehen, entstehen zuerst Anspannung, dann Ärger, schließlich Frust. Motivations-Expertin Gabriele Oettingen hat ein Programm entwickelt, um sich selbst Wünsche zu erfüllen.


Was ist das Geheimnis Ihres Wunsch-Erfüllungsprogramms?

OETTINGEN: Ich habe das Programm WOOP genannt. Das Kürzel steht für die englischen Begriffe Wish (Wunsch), Outcome (Ergebnis), Obstacle (Hindernis) und Plan (Plan). Ich habe mich also nicht nur gefragt, was sind Wünsche, die wir haben, sondern auch, was behindert uns dabei und was stresst uns, wenn sie nicht in Erfüllung gehen.Wie funktioniert Ihr Programm?

OETTINGEN: Es ist eine Imaginationsmethode und sie funktioniert durch mentales Kontrastieren von Wunsch und Wirklichkeit. Das bedeutet: Ich stelle mir nicht nur inten- siv vor, welche positiven Eff ekte es haben wird, wenn ich mein Ziel erreicht habe, sondern ich mache mir auch klar, welche Hindernisse mir im Weg stehen, und entwickle einen Plan, wie ich sie überwinden kann.Für welche Wünsche ist Ihr Programm geeignet?

OETTINGEN: Für alle. Probieren Sie es aus. Die Methode kostet Sie ja nichts außer ein bisschen Zeit. Und sie wirkt in zwei Richtungen. Wenn Sie sich einen Wunsch vornehmen, dann werden Sie die Energie bekommen, die Sie zum Ziel bringt. WOOP hilft auch zu erkennen, wenn ein Wunsch unerfüllbar ist.Kann man auch etwas falsch machen?

OETTINGEN: Ja. Zum Beispiel ist die Reihenfolge wichtig. Fangen Sie immer mit dem Wunsch an. Dann machen Sie sich klar, was Gutes passieren wird, wenn Sie ihn erfüllt haben. Erst dann wenden Sie sich dem Hindernis zu.Kann man mehrere Wünsche gleichzeitig angehen?

OETTINGEN: Man kann so viele Wünsche angehen, wie man Wünsche hat. Aber konzentrieren Sie sich immer auf einen Wunsch, einen Plan zurzeit. Sonst verzetteln Sie sich. Generell sollte man nicht perfektionistisch herangehen oder sich dabei bewerten. Jeder hat eigene Inhalte, denn jeder ist der Experte seines Lebens. Wenn die Übung nicht klappt, probieren Sie es einfach noch mal oder mit neuem Wunsch.

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Bildquelle: Frau im Leben Happy, Ausgabe 3/2019

Gabriele Oettingen ist Professorin für Psychologie an der New York University und der Universität Hamburg. Der Schwerpunkt ihrer Forschung: Motivation. Darüber schrieb sie auch das Buch „Psychologie des Gelingens“ (Droemer TB, 11 Euro).

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Bildquelle: Frau im Leben Happy, Ausgabe 3/2019


„Wir müssen selbst die Veränderung sein, die wir in unserer Welt sehen möchten“


60 % der Frauen kennen Panik-Attacken, also Situationen, in denen sie so stark gestresst sind, dass sie kaum noch normal reagieren können. Diese Strategien helfen:

1 | Sich bewusst machen, dass man diese Gedanken und Fantasien hat. Nur durch dieses Bewusstmachen kann man darauf reagieren.

2 | Auf keinen Fall die Situationen bewusst meiden. Dies verstärkt eher die Ängste.

3 | Bauch-Atmung lernen. Dabei die Hand auf den Bauch unterhalb des Nabels legen und so tief atmen, dass sich die Hand deutlich in die Höhe bewegt.

4 | Sich von der Angst nicht stressen lassen. Sich immer daran erinnern, dass es o. k. ist, diese Angst zu haben.


Mahatma Gandhi

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