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Lesen Sie das Editorial von Flex - epaper

Mit diesem Editorial leitet der/die Herausgeber/in oder die Chefredaktion der Zeitschrift Flex - epaper die aktuelle Ausgabe 12/2017 ein. Hier erfahren Sie, welche Artikel besonders lesenswert sind oder woher die Anregungen dazu kamen.

Reine Fakten

STEMM SCHWERE GEWICHTE, UM STÄRKER ZU WERDEN

IN EINER STUDIE DER UNIVERSITÄT VON NEBRASKA GABEN FORSCHER 26 MÄNNERN EIN TRAININGSPROGRAMM, BEI DEM SIE ENTWEDER 80% ODER 30% IHRES 1RM NUTZTEN. DIEJENIGEN, DIE MIT DEN SCHWEREN GEWICHTEN TRAINIERTEN, STEIGERTEN IHR 1RM AM ENDE UM 4,5 KILO. DIE FORSCHER MASSEN AUCH DIE KRAFT, DIE DIE STUDIENTEILNEHMER GENERIEREN KONNTEN. SIE STELLTEN FEST, DASS DAS NERVENSYSTEM DERJENIGEN, DIE MIT DEN SCHWEREN GEWICHTEN TRAINIERTEN, MEHR MOTORISCHE EINHEITEN IN DEN MUSKELN AKTIVIERTE, UM MEHR KRAFT AUFZUBRINGEN. DIEJENIGEN MIT LEICHTEN GEWICHTEN STEIGERTEN IHRE KRAFT IM LAUFE DER STUDIE NUR UM 0,15%, WÄHREND DIEJENIGEN MIT SCHWEREN GEWICHTEN IHRE KRAFT UM 2,35% ERHÖHTEN.

DIE RICHTIGE EINSTELLUNG

In einer Studie der Universität Freiburg fanden Menschen mit einer positiven Einstellung, die sich für sportlich hielten, die Workouts viel leichter als die Menschen, die sich als unsportlich einschätzten.

HIIT GEGEN DAS ALTERN?

Laut einer Studie, die im Flachblatt Cell Metabolism veröffentlicht wurde, kann HIIT die Zellen dazu bringen, mehr Proteine zu produzieren, um die Mitochondrien – die Kraftwerke der Zellen – anzutreiben. Das kann die Zellalterung verzögern und in manchen Muskelzellen sogar rückgängig machen.

GUTE GENETIK

Du hast wahrscheinlich einen Freund, der nicht sonderlich muskulös, aber dennoch sehr stark ist. Seine unglaubliche Kraft ist offensichtlich genetisch bedingt. Forscher der Universität Cambridge in England haben 16 genetische Varianten identifiziert, die mit Muskelkraft zusammenhängen und öffneten damit die Tür für eine künftige Behandlung von Muskelschwäche.

MACH MAL LANGSAMER

Konzentrische Bewegungen bei langsamem Tempo können mehr Muskeln aktivieren, was wiederum zu größeren und stärkeren Muskeln führt. Laut einer im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlichten Studie hatten lange Wiederholungen bei konzentrischen und exzentrischen Bewegungen einen erheblichen Einfluss auf das Nervensystem, wobei während der konzentrischen Bewegung die größte Muskelaktivität festzustellen war.
Mit diesem Editorial leitet der/die Herausgeber/in oder die Chefredaktion der Zeitschrift Flex - epaper die aktuelle Ausgabe 12/2017 ein. Hier erfahren Sie, welche Artikel besonders lesenswert sind oder woher die Anregungen dazu kamen. …
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