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Lesen Sie das Editorial von Flex - epaper

Mit diesem Editorial leitet der/die Herausgeber/in oder die Chefredaktion der Zeitschrift Flex - epaper die aktuelle Ausgabe 8/2018 ein. Hier erfahren Sie, welche Artikel besonders lesenswert sind oder woher die Anregungen dazu kamen.

WER MEINE KARRIERE VERFOLGT HAT, weiß, wie hart ich für meine acht Mr.-Olympia-Siege trainiert habe. Und Beintage waren zweifellos die härtesten Einheiten einer jeden Woche. Sicher haben die meisten von euch meine berühmte 800-Pfund-Kniebeuge (363 Kilo) gesehen, von der ich immer zwei Wiederholungen gemacht habe („Light weight, Baby!“). Falls ja, dann wisst ihr sicher, was ich meine. Obwohl ich gerne solche schweren Einheiten mache, habe ich nicht immer so trainiert. Ab und an habe ich meine Muskeln am Beintag mit etwas Besonderem geschockt, um sie zu neuem Wachstum zu zwingen.

Für massive Schenkel brauchst du natürlich schwere Kniebeugen mit freien Gewichten. Um eine so knochenharte Definition zu erreichen, dass man damit acht Sandow-Trophäen abräumen kann, braucht es dagegen Sätze mit geisteskrank hohen Wiederholungszahlen, die für unmenschlichen Pump sorgen. Deshalb habe ich etwa zweimal im Monat das Workout absolviert, das du auf den folgenden Seiten findest. Ich nenne es mein „beinhartes Beintraining“. Es ist um eine im wahrsten Sinne des Wortes beinharte Intensitätstechnik aufgebaut, die wesentlich anstrengender als Super- oder Riesensätze ist: abnehmende Sätze.

Und so sah mein Schock-Programm während der Olympia-Vorbereitung aus: Zunächst begann ich mit fünf schweren Sätzen Kniebeuge, um die Oberschenkel vorzuerschöpfen. Danach folgten drei reguläre Sätze an der Beinpresse. Beim vierten (und schwersten) Satz hat mein Trainingspartner nach 15 Wiederholungen rechts und links eine Scheibe runtergenommen und ich habe nach jedem Scheibenpaar einen weiteren Satz gemacht. Beim Beinstrecken bin ich genauso verfahren. Am Ende des Workouts waren meine Beine mausetot. Ich habe noch nie jemanden gesehen, der verrückt genug gewesen wäre, dasselbe Programm durchzuziehen – aus gutem Grund. Dafür gewann ich damit aber auch einen ganzen Haufen Olympia- Titel. Was ich damit sagen will: Wenn du prallere, definiertere und gestreiftere Schenkel als deine Konkurrenten haben willst, dann solltest du die Arschbacken zusammenkneifen und dich an dieses Programm heranwagen.
Mit diesem Editorial leitet der/die Herausgeber/in oder die Chefredaktion der Zeitschrift Flex - epaper die aktuelle Ausgabe 8/2018 ein. Hier erfahren Sie, welche Artikel besonders lesenswert sind oder woher die Anregungen dazu kamen. …
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Das loben unsere Kunden.
Keine automatische Verlängerung des E-print-Abos???
21.07.2018  
Gratis Code für online-Zeitschrift wurde nicht zur Verfügung gestellt
21.07.2018  
eigentlich kann ich noch nicht bewerten, habe die seite noch nicht geöffnet
20.07.2018  
Ich bin wie immer voll zufrieden.
19.07.2018  
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