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Sinnvoll oder kein großer Nutzen?
Proteine gehören neben Fett und Kohlenhydraten zu den Makronährstoffe und sind für unseren Körper essenziell: Sie werden zum Beispiel für die Reparatur und den Umbau von Gewebe gebraucht. Da Proteine für den Muskelaufbau und die Muskelversorgung eine zentrale Rolle spielen, werden Proteine beziehungsweise Protein-Supplemente meist mit Kraftsport in Verbindung gebracht. Aber wie sieht es im Laufsport aus?
PROTEINE IM LAUFSPORT – WIE VIEL BRAUCHE ICH?
Proteine im Ausdauersport sind im Vergleich zum Kraftsport längst nicht so intensiv untersucht worden. Das bedeutet aber nicht, dass Proteine für Läufer und Läuferinnen eine Nebensächlichkeit sind. Zusätzliche Proteine verbessern zwar nicht die Ausdauerleistung – dafür sind Kohlenhydrate der entscheidende Faktor, spielen aber besonders für die Regeneration eine wichtige Rolle. Schließlich wurde der Muskelapparat beansprucht und die Muskelschäden können nur mithilfe von Proteinen gut regenerieren. Vorteile einer mindestens ausreichenden Proteinzufuhr sind unter anderem:
-Ein normal funktionierendes Immunsystem
-Gute Regeneration
-Verletzungsprävention
-Erhalt der Leistungsfähigkeit
-Erhalt der Muskelmasse (besonders im Kaloriendefizit)
Wenn Sie als Läufer oder Läuferin Ihre Proteinzufuhr vernachlässigen, riskieren Sie also ...
